NICK: martmart
WIEK: 33
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 0 (nie licząc wykonywanego od czasu do czasu cardio)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
nie mierzone
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
redukcja tkanki tłuszczowej, zbudowanie mięśni, więcej siły, ogólnie polepszenie wyglądu sylwetki
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: epilepsja
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak (czasami boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym od długotrwałej pracy siedzącej)
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: omega 3, witamina A+E, witamina D, kompleks witamin z grupy B, potas, magnez
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ketoza - rok
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? z racji pracy siedzącej i braku ruchu - raczej nisko kcal, max 1700
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję bez względu na kalorykę (przy 1200 kcal też nie chudłam, przy 1800 nie tyłam)
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie
hantle, obciążenie 15 kg (4x 1,25 + 4x 2,5), drążek
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - brak
hello girls (and boys)
po raz kolejny naszła mnie motywacja do rozpoczęcia treningów. Czytałam artykuł na tym forum pt "Pierwszy rok treningów" i wyczytałam tam co następuje:
Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia :
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
3x w tygodniu.
Tylko tyle i aż tyle.
Chciałabym ćwiczyć w domu. Mam do dyspozycji hantle, obciążenie 15 kg (4x 1,25 + 4x 2,5), drążek i 2 m2 miejsca.
Czytałam forum niejednokrotnie, przeglądałam wiele planów treningowych i wszystko wydaje się tak skomplikowane, że jest to zniechęcające.
Chciałabym ułożyć sobie jakiś plan ćwiczeń obejmujący zaledwie kilka w miarę prostych do wykonania ćwiczeń i zastanawiam się czy powyższy plan tzn przysiad, wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg i podciąganie na drążku lub wiosłowanie byłby dobry również dla początkującej kobiety?
Może ktoś kto się trochę lepiej zna niż ja mógłby jednak zaproponować zamianę jakiegoś ćwiczenia (np wyciskanie sztangi leżąc) na jakieś ćwiczenie "bardziej kobiece" tzn nastawione bardziej na rozwój mięśni które mogłyby polepszyć wygląd sylwetki kobiecej a nie męskiej (mam nadzieję że wyraziłam się jasno )
Jak widać w ankiecie jestem na keto i jest to spowodowane tym że choruję na epilepsję, dieta nie jest do zmiany, z resztą zapytanie jest tylko o trening:)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - martmart w dniu 12/5/2021 6:13:28 PM
Zmieniony przez - martmart w dniu 12/5/2021 6:20:58 PM