Plecy: Ściąganie gumy do klatki piersiowej 3x12 [Wkładam końcówkę gumy do skarpetki - kładę na drzwiach na górze i zamykam drzwi]
Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x12
Biceps: Uginanie z gumą 2x12 [Staję na gumie i wykonuje klasyczne uginanie jak z hantlami)
Klatka: Rozpiętki stojąc z gumą 2x12 [Przyczepiam gumę do klamki i wykonuję rozpiętki razem 2 serie na stronę]
Barki: Wyciskanie nad głowę z gumą 3x12 [Staję na gumie]
Triceps: Prostowanie ramion z gumą 2x12 [Guma tak samo jak do ćwiczenia z plecami tyle że tutaj stoje]
trening starałem się dobrać do mojego stanu - mam hemoroidy, jedynie martwi mnie to ćwiczenie na nogi bo nie wiem czy zbytnio nie obciąża mi tłuczni brzusznej czy jakoś tak.
CHCĘ ROBIĆ TEN TRENING 3X W TYGODNIU 1 DZIEŃ TRENING - 1 DZIEŃ PRZERWY
ankieta:
Płeć : M
Wiek : 15
Waga : 66
Wzrost : 165
Cel treningowy : siła i masa
Staż treningowy na siłowni : -
Uprawiane inne sporty : rower marsze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gumy
Dieta : obliczyłem zapotrzebowanie kcal i makro
Przeciwskazania medyczne : hemoroidy
Zażywane suplementy : witaminy
Ostatnio przerabiany plan: -
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na płasko 40kg w 2020