Sami oceńcie,czy Lem dałby radę zaliczyć do końca miesiąca 100 kg w wyciskaniu leżąc.
W każdym razie,po otwarciu siłowni-wrócimy do tego zadania :)
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
Zapisałem mu trening z progresją obciażenia na poręczach-też 10 serii.
Mysłę ,że utrzyma go to w formie a nawet po powrocie na siłownie bardzo szybko wyciśnie 100 kg a nawet myślę ,że wiecej,jak się przyłoży tak ,jak do treningów na siłowni :)
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
walczę do końca roku -
My czekamy na 19 styczeń-może otworzą siłownie,choć ilość zakażeń znów rośnie mimo restrykcji.
A jak otoworzą siłownie-chłopaki będą mieli 4 tygodnie na zrobienie 100 kg.
Oczywiście inni chętni też moga się dołączyć.
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
Na razie czekamy na 26 kwietnia-może otworzą siłownie albo podadzą termin,kiedy się to stanie.
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
Podam plan,jak to robił kolega-pewnie się kiedys komuś przyda .
1 tydzień
65 kg x 10 powt x 5 serii
75 kg x 8 powt x 4 serie
2 tydzień
65 x 10 x 1 s
75 kg x 8 x 4 serie
85 kg x 6 pot x 4 serie
60 kg x max potw
3 tydzień
65 x 10 x 1 s
75 kg x 8 x 1 serie
85 kg x 6 pot x 1 serie
95 kg x 4 powt x 3 serie
85 x 6 x 3 serie
60 kg x max potw x 1 seria
4 tydzień
65 x 10 x 1 s
75 kg x 8 x 1 serie
85 kg x 6 pot x 1 serie
95 kg x 4 powt x 1 serie
105 kg x 2 x3 serie
95 kg x5 powt x 3 serie
70 kg x max potw x 1 seria
5 tydzień
60 x 10 x 1 s
80 kg x 10 x 1 serie
100 kg x 6 powt x 1 serie
110 kg x 3 x3 serie
100 kg x4 powt x 3 serie
80 kg x max potw x 1 seria
6 tydzień
60 x 10 x 1 s
80 kg x 10 x 1 serie
100 kg x 6 powt x 1 serie
110 kg x 4 x3 serie
115 kg x 3 x 3
100 kg x 6 powt x 3 serie
80 kg x max potw x 1 seria
7 tydzień
60 x 10 x 1 s
80 kg x 10 x 1 serie
100 kg x 8 powt x 1 serie
110 kg x 5 x1 serie
120 kg x 3 x 3
110 kg x 5 powt x 3 serie
80 kg x max potw x 1 seria
8 tydzień
60 x 10 x 1 s
80 kg x 10 x 1 serie
100 kg x 8 powt x 1 serie
110 kg x 5 x1 serie
120 kg x 3 x 3
110 kg x 5 powt x 3 serie
80 kg x max potw x 1 seria
9 tydzień
60 x 10 x 1 s
80 kg x 8 x 1 serie
100 kg x 6 powt x 1 serie
110 kg x 1 x1 serie
120 kg x 1 x 1
125 x 1 powt x 1 s
130 kg x 1 x 1 seria
1100 kg x 1 powt x 1 serie
Uwagi;
Niestety 130 kg nie udalo się zaliczyc a 125 kolega opuścił,bo sadził ,że tak łatwiej weźmie 130 kg :)
Stąd jego najlepszy wynik to 120 kg x 3 powtórzenia
I na tym zakończył ten trening,wkradło się juz zmeczenie i zniechecenie.
Ale i tsk progrsja duża,bo na poczatku był kłopot z 85 x 6 powt
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html