Plan treningowy - ocena

Witam mam prośbę o dokonanie oceny planu przeze mnie przygotowanego do tej pory tj od ponad roku wykorzystywałem opcję FBW postanowiłem dokonać modyfikacji i przerzucić się na SPLIT trenuje w systemie DT - DNT - DT - DNT - DT - 2x DNT. Czasem gdy mam czas i energię realizuje dwa treningi pod rząd ale stosunkowo rzadko. Propozycja wygląda następująco.
I dzień - Klatka, barki przód i bok, bicepsy.
Rozpiętki na ławce - 2 x 30
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 5
Wyciskanie na maszynie - 3 x 10
Wyciskanie barki maszyna - 4 x 10
Wznosy ramion z hantlami na boki stojąc - 4 x 15
Wznoś przedni ramion z prostym chwytem wyciągu dolnego - 2 x 15
Uginanie ramion z hantlami podchwytem - 20 - 15 - 10
Uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano - 15 - 10 - 10

II dzień - nogi
Przysiad z hantlą trzymaną oburącz - 2 x 20
Przysiad że sztangą na karku - 4 x 10
Super seria - Wyprosty i Uginanie nóg na maszynie - 15 - 10 - 10
Hip trust - 2 x 12
Wykroki - 3 x 15
Wspięcia na palce stojąc obunóż - 4 x 20

III dzień - Plecy, barki tył, tricepsy
Podciąganie do klatki szerokim nachwytem - 3 x 8
Wiosłowanie półsztangą - 4 x 10
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia - 15 - 10 - 5
Przywodzenie prostego chwytu wyciągu górnego w opadzie tułowia - 20 - 15 - 10
Podciąganie sztangi pod brodę - 3 x 12
Facepull - 3 x 15
Wyciskanie francuskie z hantlami - 4 x 8
Pompki na poręczach - 4 x 10

Witaj!

I dzień - Klatka, barki przód i bok, bicepsy.
Rozpiętki na ławce - 2 x 30 - jeżeli nie robisz wstępnego zmęczenia, to daj rozpiętki na koniec klaty. Izolowane ćwiczenie fajnie sprawdza sie aby dobic miesnie.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 5
Wyciskanie na maszynie - 3 x 10 - sprawdz czy jest to inny ruch, jak przy WL. Czasem osoby wykonuja wyciskanie sztangi lezac, a pozniej ida na maszyne i wykonuja wyciskanie siedzac,. gdzie ruch jest praktycznie ten sam. Warto by było tutaj pobawic sie jakims skosem.
Wyciskanie barki maszyna - 4 x 10
Wznosy ramion z hantlami na boki stojąc - 4 x 15
Wznoś przedni ramion z prostym chwytem wyciągu dolnego - 2 x 15
Uginanie ramion z hantlami podchwytem - 20 - 15 - 10
Uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano - 15 - 10 - 10

II dzień - nogi - wszystko git
Przysiad z hantlą trzymaną oburącz - 2 x 20
Przysiad że sztangą na karku - 4 x 10
Super seria - Wyprosty i Uginanie nóg na maszynie - 15 - 10 - 10
Hip trust - 2 x 12
Wykroki - 3 x 15
Wspięcia na palce stojąc obunóż - 4 x 20

III dzień - Plecy, barki tył, tricepsy
Podciąganie do klatki szerokim nachwytem - 3 x 8
Wiosłowanie półsztangą - 4 x 10
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia - 15 - 10 - 5
Przywodzenie prostego chwytu wyciągu górnego w opadzie tułowia - 20 - 15 - 10
Podciąganie sztangi pod brodę - 3 x 12 - zmiana na podciaganie hantli bedzie bezpieczniejsza dla barkow
Facepull - 3 x 15
Wyciskanie francuskie z hantlami - 4 x 8
Pompki na poręczach - 4 x 10