Dieta - pytania - Forum SFD

...

Specjalista

Szacuny 67 Napisanych postów 1694 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38674

pekulski104
pekulski104
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 89,6 kg
Wzrost : 182
Obwód klatki :108
Obwód ramienia : 39
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :????
Aktywność w ciągu dnia : Praca sklep/magazyn 5x/week
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x FBW/week
Odżywianie : Dieta 3-4 posilki dziennie wprowadzam
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy, nadcisnienie, lordoza,
Preferowane formy aktywności fizycznej : domowa siłownia, spacery, biegi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : kreatyna, przedreningówka, bialko wit D.. podstawy
Stosowane wcześniej diety : brak

Zapotrzebowanie kaloryczne:

Celuje 3000 kcal 2-5g B 1gT reszta wegle

Zdjęcia na czczo

Przód luz:

Przód napinka

Przod napinka swiatlo srednie

Lepsze światło napinka

Bokiem luz swiatlo srednie

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-01-07 10:45:02

Przykladowa dieta na szybko wklepałem wiadomo warzyw wiecej wegle/ziemniaki/makarony/kasze rozne zrodla bialka

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-01-07 11:00:09

28.04.2024

Dzisiaj na czczo po kawie

Klata:105
Brzuch: 78
Bic: 37,5
Waga: 75,4 kg
Przedramie: 29,5

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-04-28 11:18:47

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-04-28 11:19:48

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-04-28 11:20:39

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-04-28 11:21:29

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-04-28 11:22:11

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-04-28 11:22:56

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-04-28 11:23:37

Te 2 z dzisiaj pierwsze na początku redukcji

...

pekulski104

Specjalista

Szacuny 67 Napisanych postów 1694 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38674

I co panowie i panie radzicie?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

pekulski104

Specjalista

Szacuny 67 Napisanych postów 1694 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38674

ogolnie ta fauda skory psuje nieco efekt redukji
Zdecydownaie duzo lepiej wygladales wg mnie na starych zdjeciach, gdzie byles opalony. Teraz jest wiekszy BF niz wtedy na pewnmo, plus jeszcze skora nieco efekt maskuje. Ogolnie jestes w trudnej sytuacji co do dalszej decyzji, chyba, ze nie zalezy ci na formie na wakacje, to mozna przechodzić powoli na bilans kaloryczny i nieco dobudować przed kolejne wycinka. Ja w tym roku tez nie schodze zbyt nisko z BF, starm sie trzymac w ryzach i dokladac miecha, j**ac plaze%)

No wlasnie wiec co robic skory zostalo od groma wtedy jak zredukowalem wazylem wiecej niz teraz z punktu startowego nie wiem wlasnie co zrobic z ta skora..hah nie liczylem w tym roku na mega forme ech zwlaszcza przez prace duzo stresu i mega aktywnosc

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

duzo stresu=duzo kortyzolu, ktory bedzie wlasnie utrudnial palenie fatow z takich rejonow jak brzuch, uda, poslady itd, tam bedzie ciekzo fat zbubic. U naturali w tym cleu stosuje sie roznego rodzaju miesznaki na zbicie kortyzolu (czasem dodatek 11oxo lub innych lekkich prohormonow, ale nie typowo anabolicznych), aby docinka wyszla dobrze. U koksiarzy jest latwiej, bo taki trenbolon ladnie zbija kortyzol i nie ma co przejmowac sie stresem%) Trenujac naturalnie musimy kazdy aspekt zycia brac pod uwage i jego wplyw na robienie formy niestety.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

pekulski104

Specjalista

Szacuny 67 Napisanych postów 1694 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38674

Teraz miałem z tydzień takiego luzu i więcej jedzenia i fast food wpadł i piwek trochę i aktualnie wygląda to tak nie wiem jak to działa to głupie ale jak popije i pojem trochę luźniej to mnie nabija jakiś większy jestem możecie mi wytłumaczyc czy glikogenu więcej wody i sodu tak działa? Że aż mi się chce już tej masy budować po majówce raczej już to pewne jest że podniosę kcal z 200+ i będę próbował coś budować