jak połączyć? sogi za pomoc

Cwicząc boks tajski(3-2 razy w tygodniu) i siłownie(1-3 razy w tyg.)
chciałbym zacząć brać kreatyne, ale wiem że należy ją z czymś połączyć.
chodzi mi o mase.
czekam na odp. z góry dzięki

Muay Thai-KOwal

Kreatyna z glukoza do tego l-glutamina i białeczko lub gainer jak nie masz tendencji do lapania tłuszczyku i jest ok

---------------------------------------------------------------------------------
Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ <--------- just do it !!!

nie kreatyna .na początek by wyrobić podstawe masy najlepiej jakiś dobry gainer najlepiej treca albo mass 4000 olimpa.kreatyna potem najlepiej z glutaminą a jeszcze lepiej z bcca dla utrzymania mięśni podczas wysiłku.

<<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>

Dużo ćwiczysz - zainwestuj w jakiegoś gainera (5-6 kg) i pij po każdym treningu. Dieta bogata w węglowodany złożone + dużo wody.
Po ok. 2 miesiącach sprawdź efekty i ewentualnie dorzuć kreatynę.

Mialem nadzieje ze juz troche cwiczysz podajac ci zestaw z kreatyna ale patrzac na twoj profil urodziles sie w 2003 roku więc nie wiem co ci doradzic



---------------------------------------------------------------------------------
Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ <--------- just do it !!!

Chcesz zrobic mase wiec przede wszystkim musisz ulozyc sobie diete. Co do wspomagania to proponuje ci gainera i bialko. Jezeli tak sie uparles na kreatyne to mozesz dodac do niej glutamine i carbo (glukozy ci nie polecam bo mozesz sie otluscic.

Veron