...
Napisał(a)
teraz pracuje z bardziej świadomymi trenerami i jeste bardzo zadowolony a jako zawodnik tak jest świetny zwłaszcza kiedy zobaczył że trzeba pracować z ludzmi zanjacymi sie na rzeczy , jkazdy po prostu ma swoje sprawy .
...
Napisał(a)
koncowka tygodnia zeszlego :
piatek niestety przynmosuwo rest day "
sobota :
W.OD.
1A- AMRAP 6'
6 SQUAT SNATCH 50/40 30/20
6 BAR MU / C2B+PUSHUPS/PULLUP +PUSHUP/HRPU
4'REST
2A-AMRAP 6'
40 DOUBLE UNDERS /120 SINGLE UNDERS
20/10 HSPU
4'REST
3A-AMRAP 6'
10 RING DIPS
10 BURPEES BOX JUMPS 60/50CM
4'REST
4A-AMRAP 6'
10 T2B
20 WALLBALLS
FIT STRONG & PROUD
poniedzialek :
ranna sesja siadow
back squats 6x 5 + 5 sek pause @ 150 kg
po poludniu :
Row & ABB
1.6 km Run speed 12 km/h>
1000 m 1PR + 5 s + 20 s ABB (max.watt)
rest 90 s
500 m 1:45 / ave 500 m + 30 s ABB (max.calories)
rest 60 s
250 m 1:30 / ave 500 m + 40 s ABB (max.calories)
rest 60 s
500 m 1:45 / ave 500 m + 30 s ABB (max.calories)
rest 90 s
1000 m 1PR + 5 s + 20 s ABB (max.watt)
1.6 km Run speed 12 km/h>
wtorek :
adv
6x3 thrusters ( heavy )
WOD A : TC : 18'
20 THRUSTERS
2 BURPEES OTB
18 THRUTSRS
4 BURPEES OTB
16 THRUSTERS
6 BURPEES OTB
14 THRUSTERS
piatek niestety przynmosuwo rest day "
sobota :
W.OD.
1A- AMRAP 6'
6 SQUAT SNATCH 50/40 30/20
6 BAR MU / C2B+PUSHUPS/PULLUP +PUSHUP/HRPU
4'REST
2A-AMRAP 6'
40 DOUBLE UNDERS /120 SINGLE UNDERS
20/10 HSPU
4'REST
3A-AMRAP 6'
10 RING DIPS
10 BURPEES BOX JUMPS 60/50CM
4'REST
4A-AMRAP 6'
10 T2B
20 WALLBALLS
FIT STRONG & PROUD
poniedzialek :
ranna sesja siadow
back squats 6x 5 + 5 sek pause @ 150 kg
po poludniu :
Row & ABB
1.6 km Run speed 12 km/h>
1000 m 1PR + 5 s + 20 s ABB (max.watt)
rest 90 s
500 m 1:45 / ave 500 m + 30 s ABB (max.calories)
rest 60 s
250 m 1:30 / ave 500 m + 40 s ABB (max.calories)
rest 60 s
500 m 1:45 / ave 500 m + 30 s ABB (max.calories)
rest 90 s
1000 m 1PR + 5 s + 20 s ABB (max.watt)
1.6 km Run speed 12 km/h>
wtorek :
adv
6x3 thrusters ( heavy )
WOD A : TC : 18'
20 THRUSTERS
2 BURPEES OTB
18 THRUTSRS
4 BURPEES OTB
16 THRUSTERS
6 BURPEES OTB
14 THRUSTERS
...
Napisał(a)
Jeszcze duze braki ale stopniowo do przodu sie kierujemy .
koncowka tygodnia zeszlego :
piatek niestety przynmosuwo rest day "
sobota :
W.OD.
1A- AMRAP 6'
6 SQUAT SNATCH 50/40 30/20
6 BAR MU / C2B+PUSHUPS/PULLUP +PUSHUP/HRPU
4'REST
2A-AMRAP 6'
40 DOUBLE UNDERS /120 SINGLE UNDERS
20/10 HSPU
4'REST
3A-AMRAP 6'
10 RING DIPS
10 BURPEES BOX JUMPS 60/50CM
4'REST
4A-AMRAP 6'
10 T2B
20 WALLBALLS
FIT STRONG & PROUD
poniedzialek :
ranna sesja siadow
back squats 6x 5 + 5 sek pause @ 150 kg
po poludniu :
Row & ABB
1.6 km Run speed 12 km/h>
1000 m 1PR + 5 s + 20 s ABB (max.watt)
rest 90 s
500 m 1:45 / ave 500 m + 30 s ABB (max.calories)
rest 60 s
250 m 1:30 / ave 500 m + 40 s ABB (max.calories)
rest 60 s
500 m 1:45 / ave 500 m + 30 s ABB (max.calories)
rest 90 s
1000 m 1PR + 5 s + 20 s ABB (max.watt)
1.6 km Run speed 12 km/h>
wtorek :
adv
6x3 thrusters ( heavy )
WOD A : TC : 18'
20 THRUSTERS
2 BURPEES OTB
18 THRUTSRS
4 BURPEES OTB
16 THRUSTERS
6 BURPEES OTB
14 THRUSTERS
8 BURPEES OTB
12 THRUSTERS
10 BURPEES OTB
10 THRUSTERS
12 BURPEES OTB
8 THRUSTERS
14 BURPEES OTB
6 THRUSTERS
16 BURPEES OTB
4 THRUSTERS
18 BURPEES OTB
2 THRUSTERS
20 BURPEES OTB
42.5 KG
WOD B
AMRAP 15 '
10 DEALDIFTS 120 KG
10 BOX JUMPS 75 CM
20 CHEST 2 BAR PULLUPS
WOD C
100 GHD SITUPS FORT TIME
na filmie thriustery 110 lkg w seriach po 3
https://www.facebook.com/KAZIORCFATHLETE/videos/10209928737928073/?pnref=story
pzdr
koncowka tygodnia zeszlego :
piatek niestety przynmosuwo rest day "
sobota :
W.OD.
1A- AMRAP 6'
6 SQUAT SNATCH 50/40 30/20
6 BAR MU / C2B+PUSHUPS/PULLUP +PUSHUP/HRPU
4'REST
2A-AMRAP 6'
40 DOUBLE UNDERS /120 SINGLE UNDERS
20/10 HSPU
4'REST
3A-AMRAP 6'
10 RING DIPS
10 BURPEES BOX JUMPS 60/50CM
4'REST
4A-AMRAP 6'
10 T2B
20 WALLBALLS
FIT STRONG & PROUD
poniedzialek :
ranna sesja siadow
back squats 6x 5 + 5 sek pause @ 150 kg
po poludniu :
Row & ABB
1.6 km Run speed 12 km/h>
1000 m 1PR + 5 s + 20 s ABB (max.watt)
rest 90 s
500 m 1:45 / ave 500 m + 30 s ABB (max.calories)
rest 60 s
250 m 1:30 / ave 500 m + 40 s ABB (max.calories)
rest 60 s
500 m 1:45 / ave 500 m + 30 s ABB (max.calories)
rest 90 s
1000 m 1PR + 5 s + 20 s ABB (max.watt)
1.6 km Run speed 12 km/h>
wtorek :
adv
6x3 thrusters ( heavy )
WOD A : TC : 18'
20 THRUSTERS
2 BURPEES OTB
18 THRUTSRS
4 BURPEES OTB
16 THRUSTERS
6 BURPEES OTB
14 THRUSTERS
8 BURPEES OTB
12 THRUSTERS
10 BURPEES OTB
10 THRUSTERS
12 BURPEES OTB
8 THRUSTERS
14 BURPEES OTB
6 THRUSTERS
16 BURPEES OTB
4 THRUSTERS
18 BURPEES OTB
2 THRUSTERS
20 BURPEES OTB
42.5 KG
WOD B
AMRAP 15 '
10 DEALDIFTS 120 KG
10 BOX JUMPS 75 CM
20 CHEST 2 BAR PULLUPS
WOD C
100 GHD SITUPS FORT TIME
na filmie thriustery 110 lkg w seriach po 3
https://www.facebook.com/KAZIORCFATHLETE/videos/10209928737928073/?pnref=story
pzdr
...
Napisał(a)
nie mi oceniac czyjes kompetencje ale wiadomo moga byc lepsi ja na cf wogole sie nie znam to nie bede zabieral stanowiska
...
Napisał(a)
dokładnie tak .zaswsze jest któś w czymś lepszy , nikt nie jest alfą i omegą i trzeba z pokorą uczyć się całe życie .
...
Napisał(a)
ten tydzień treningowy :
w piatek troche zabawy na clean plus trening swiateczny :
https://www.facebook.com/cfmragowo/posts/587827208094424
zabawa na clean speed tu 100 kg
'' X-MASS TEAM WOD ''
IN TEAMS OF 2 : 12 rft tc 45'
24 KBS USA 24/16 KG ( PARTNER BAR L HANG )
24 SDLHP 50/30 KG ( PARTNER BAR L HANG )
24 BOX JUMPS 75/60 CM (PARTNER PLANK
24 WBS 10/6 KG (PARTNER SQUAT HOLD )
24 KB THRUSTERS 2X20 / 2X12 KG ( PARTNER SQUAT HOLD )
24 BURPEES - I GO U GO ( 24 FOR PERSON )
Sobota ubiegła :
10 rft
10 PULLUPS
10 push press 50 kg
2 wod :
amrap 15
10 ring pushups
12 kb snatch 24 kg
20 oh lunges 20 kg plate
2 dzien swiat :
'' 12 DAYS OF CHRISMTAS "
1- DEADLIFT 100 KG
2- HANG POWER CLEANS 80 KG
3- MUSCLE UP /BAR/C2B PULLUP + PUSHUP /
4- FRONT SQUATS 80 KG
5- PUSH JERKS 70 KG
6- PISTOLS + 12 KG KB / PISTOLS / SCAL PISTOLS
7- SQUAT CLEANS 60 KG
8- THRUSTERS 50 KG
9- HAND STAND PUSHUPS
10-BURPEES BOX JUMP OVERS
11-SQUAT SNATCH 50 KG
12-OVER HEAD SQUATS 70 KG
1
1-2
1-2-3
1-2-3-4
1-2-3-4-5
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-5-6-7
1-2-3-4-5-6-7-8
1-2-3-4-5-6-7-8-9
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Wtorek
seria back squats w seriach po 3 sztuki do 180 kg
plus
6 rund
40 double unders
8 lunges 80 kg
sroda :
rano
6x5 deadlifts slow @160 kg
A:5x10 kb press
B ft :
50 PULLUPS
50 WBS
50 KBS US 32KG
50 WBS
50 T2B
C:
100 GHD SITUPS
100 WINDMILLS
czwartek :
off day z zalozenia ale polecialo
20 amrap
7 ring muscle ups
15 m hand stand walk
https://www.instagram.com/p/BOm76GxBp3V/?taken-by=maciekkazmierski
piatek :
rano seria siadow na przod film ponizej
co 3 minuty od 60 kg do 140 kg co 10 w gore 5 repow na przod
na filmie ostatnie 140 kg
https://www.instagram.com/p/BOobrepBoST/?taken-by=maciekkazmierski
w piatek troche zabawy na clean plus trening swiateczny :
https://www.facebook.com/cfmragowo/posts/587827208094424
zabawa na clean speed tu 100 kg
'' X-MASS TEAM WOD ''
IN TEAMS OF 2 : 12 rft tc 45'
24 KBS USA 24/16 KG ( PARTNER BAR L HANG )
24 SDLHP 50/30 KG ( PARTNER BAR L HANG )
24 BOX JUMPS 75/60 CM (PARTNER PLANK
24 WBS 10/6 KG (PARTNER SQUAT HOLD )
24 KB THRUSTERS 2X20 / 2X12 KG ( PARTNER SQUAT HOLD )
24 BURPEES - I GO U GO ( 24 FOR PERSON )
Sobota ubiegła :
10 rft
10 PULLUPS
10 push press 50 kg
2 wod :
amrap 15
10 ring pushups
12 kb snatch 24 kg
20 oh lunges 20 kg plate
2 dzien swiat :
'' 12 DAYS OF CHRISMTAS "
1- DEADLIFT 100 KG
2- HANG POWER CLEANS 80 KG
3- MUSCLE UP /BAR/C2B PULLUP + PUSHUP /
4- FRONT SQUATS 80 KG
5- PUSH JERKS 70 KG
6- PISTOLS + 12 KG KB / PISTOLS / SCAL PISTOLS
7- SQUAT CLEANS 60 KG
8- THRUSTERS 50 KG
9- HAND STAND PUSHUPS
10-BURPEES BOX JUMP OVERS
11-SQUAT SNATCH 50 KG
12-OVER HEAD SQUATS 70 KG
1
1-2
1-2-3
1-2-3-4
1-2-3-4-5
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-5-6-7
1-2-3-4-5-6-7-8
1-2-3-4-5-6-7-8-9
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Wtorek
seria back squats w seriach po 3 sztuki do 180 kg
plus
6 rund
40 double unders
8 lunges 80 kg
sroda :
rano
6x5 deadlifts slow @160 kg
A:5x10 kb press
B ft :
50 PULLUPS
50 WBS
50 KBS US 32KG
50 WBS
50 T2B
C:
100 GHD SITUPS
100 WINDMILLS
czwartek :
off day z zalozenia ale polecialo
20 amrap
7 ring muscle ups
15 m hand stand walk
https://www.instagram.com/p/BOm76GxBp3V/?taken-by=maciekkazmierski
piatek :
rano seria siadow na przod film ponizej
co 3 minuty od 60 kg do 140 kg co 10 w gore 5 repow na przod
na filmie ostatnie 140 kg
https://www.instagram.com/p/BOobrepBoST/?taken-by=maciekkazmierski
...
Napisał(a)
dokladnie jezeli sa tacy ktorzy mysla ze wiedza wszystko to znaczy ze nic nie wiedza hahah w takiej brazy jak sporty sylwetkowe i silowe to ciagla nauka
...
Napisał(a)
ubiegłe dwa tygodnie treningowe , bardzo dużo bardzo mocno od stycznia mocno działamy :
poniedzialek :
A: front squats + 3 sek pause 5x5
B: over head squats 4x8
C: oh walking lunges 6x 16 m
D: amrap 12 '
2-4-6-8-10....
burpees
chest to bar pullups
wtorek :
A: PC + J - 6X(2+1) @60 %1RM C+J
B: SQ CL + J - 6X (1+2)
C: wod ft
30-25-20-15-10-5
-t2b
-bj over @ 60 cm
- c+j @ 60 kg
sroda :
emom 10 '
-10 pistils squsat + 10 kg
emom 12'
10 dips
10 strcit hspu
core work :
5 rnft
10 ab wheel roll
20 russian twist 24kg
czwartek offfffff
piatek :
kosiarka :
12 RFT TC 45 '
27 DEADLIFTS 50 kg
27 WALLBALLS 10 kg
27 KBS USA 20 kg
27 THRUSTERS 30kg
sobota :
amrap 35'
20cal row
18 burpees
16 box jumps
14 pullups
niedziala offffffffff
poniedzialek :
back squats 4x5
amrap 35 '
20 cal row
15 hspu
7 squat cleans @70 kg
wtorek:
A: hsw progres
- 4 x 30 sec nose to wall hold
- 3x 10 shoulder taps
- 3x 10 hips touches
amrap 8'
50 double unders
2x5 m unbroken hand stand walk
B:bar muscle up progress
5 rft
10 burpees box jumps 60 cm
6 muscle ups
C: ft 100 toes to bar
sroda :
snatch skills :
snatch ballanced
sht=rugs etc.
for ev 30 sec in 10 minutes 1 squat snatch @70 kg
amrap 14'
7 kb swing 48 kg
14 toes to bar
21-18-15-12-9-6-3
over head squats 40 kg
vups
35 double underts after each round
goal all unbroken
czwartek off
piatek :
rano troche pracy nad tricepepsem w pompkach an kierowcnicy z ciezarem . plus 1 rep na 80 kg :)
popoludniu siady tylne :
2x5@150
3x3@160
3x2@170
2x2@180
1x3@190
20x120 kg
ppower clean triples @ 110 kg x 8
sobota :
benchmark linda
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
deadlift 130 kg
bench press 90 kg
squat clean 80 kg
na filmie troche siadow i tricpes . :)
https://www.instagram.com/p/BPfuL36hQhQ/?taken-by=maciekkazmierski
https://www.instagram.com/p/BPefDLYhgqT/?taken-by=maciekkazmierski
https://www.instagram.com/p/BPYNL_EhOTv/?taken-by=maciekkazmierski
pzdr !!!
poniedzialek :
A: front squats + 3 sek pause 5x5
B: over head squats 4x8
C: oh walking lunges 6x 16 m
D: amrap 12 '
2-4-6-8-10....
burpees
chest to bar pullups
wtorek :
A: PC + J - 6X(2+1) @60 %1RM C+J
B: SQ CL + J - 6X (1+2)
C: wod ft
30-25-20-15-10-5
-t2b
-bj over @ 60 cm
- c+j @ 60 kg
sroda :
emom 10 '
-10 pistils squsat + 10 kg
emom 12'
10 dips
10 strcit hspu
core work :
5 rnft
10 ab wheel roll
20 russian twist 24kg
czwartek offfffff
piatek :
kosiarka :
12 RFT TC 45 '
27 DEADLIFTS 50 kg
27 WALLBALLS 10 kg
27 KBS USA 20 kg
27 THRUSTERS 30kg
sobota :
amrap 35'
20cal row
18 burpees
16 box jumps
14 pullups
niedziala offffffffff
poniedzialek :
back squats 4x5
amrap 35 '
20 cal row
15 hspu
7 squat cleans @70 kg
wtorek:
A: hsw progres
- 4 x 30 sec nose to wall hold
- 3x 10 shoulder taps
- 3x 10 hips touches
amrap 8'
50 double unders
2x5 m unbroken hand stand walk
B:bar muscle up progress
5 rft
10 burpees box jumps 60 cm
6 muscle ups
C: ft 100 toes to bar
sroda :
snatch skills :
snatch ballanced
sht=rugs etc.
for ev 30 sec in 10 minutes 1 squat snatch @70 kg
amrap 14'
7 kb swing 48 kg
14 toes to bar
21-18-15-12-9-6-3
over head squats 40 kg
vups
35 double underts after each round
goal all unbroken
czwartek off
piatek :
rano troche pracy nad tricepepsem w pompkach an kierowcnicy z ciezarem . plus 1 rep na 80 kg :)
popoludniu siady tylne :
2x5@150
3x3@160
3x2@170
2x2@180
1x3@190
20x120 kg
ppower clean triples @ 110 kg x 8
sobota :
benchmark linda
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
deadlift 130 kg
bench press 90 kg
squat clean 80 kg
na filmie troche siadow i tricpes . :)
https://www.instagram.com/p/BPfuL36hQhQ/?taken-by=maciekkazmierski
https://www.instagram.com/p/BPefDLYhgqT/?taken-by=maciekkazmierski
https://www.instagram.com/p/BPYNL_EhOTv/?taken-by=maciekkazmierski
pzdr !!!
...
Napisał(a)
to u mnie poczatek roku wrecz przeciwnie haha ale mam nadzieje ze nadrobie
...
Napisał(a)
w końcu powrót do treningów . Niestety nie do końca jeszcze wszystko można z powodu naderwania najszerszego mięśnia grzbietu co jest mega niekomfortowe ale zaczynamy znów walkę o formę :)
wtorek :
- emom 20'
1-20 ghd situps
2-15 cal aab
3-10 strict pullups
4-10 2xkb front squats @ 48 kg
B: amrap 18'
7 burpees box jump overs
7 ring dips ( strict)
7 deadlifts @ 120 kg
na koniec trochę zabway w chodzeniu na rękach
https://www.facebook...49/?pnref=story
pzdr !
wtorek :
- emom 20'
1-20 ghd situps
2-15 cal aab
3-10 strict pullups
4-10 2xkb front squats @ 48 kg
B: amrap 18'
7 burpees box jump overs
7 ring dips ( strict)
7 deadlifts @ 120 kg
na koniec trochę zabway w chodzeniu na rękach
https://www.facebook...49/?pnref=story
pzdr !
Poprzedni temat
Slimferno - Coming Soon
Następny temat
Rozpuszczalność WHEY C6 - HI TEC NUTRITION
Polecane artykuły