DO SPECIALISTÓW, za pomoc sogi

Witam pisałem już wczęsniej na ten temat ale nie uzyskałem jednoznacznej odpowiedzi a mianowicie... ovopol,kreatyna OLIPM 500gram, glukoza, AMINO BCAA NUTREND 1l. Chciałbym abyście rozpisali mi w jakich ilościach i o jakich porach najlepij dane środki będą "przyswajalne" chodzi mi również o dawki ponieważ z doświadczenia wiem że na etykietach opakowań niejednokrotnie są one zawyżone.. Z góry dziękuje za pomoc !!!

Ovopol codziennie- na noc przed snem - jeśli zamierzasz brać jakieś suple przed spaniem zrób to 30 minut przed ovopolem ( np ZMA )

Ovopol uzupełnienie diety w białka ( 2,5 g białka /kg masy ciała )

kreatyna z glukoza :z rana 5g i po treningu 5g
w dni nie treningowe 5g z rana

bcaa - rano oraz po treningu
w dni nietreningowe tylko rano

Ważna jest ciągłą suplementacja - osobiście nie używam Bcaa w dni nie treningowe ( wtedy wyłącznie glutamina - która bardzo polecam) nie łączę glutaminy z bcca ( bcaa przed treningiem i Glutamina po )

Pomyśl tez o łatwo przyswajalnym białku serwatki które będziesz mógł spożyć w okresach kiedy jest najbardziej potrzebne białko o wysokim indeksie biologicznym przed śniadaniem 30 minut po suplach i po treningu 30 minut po suplach.

(serwatki powyżej 100 ( izolaty serwatki 150 ) a zając 80 ( najbardziej przyswajalne z pozywienia )
Ale najważniejsza odpowiednia dieta.


Zmieniony przez - megon w dniu 2003-09-08 16:06:06

5 gram kreatynki to ile jest w łyżeczkach miejwięcej...?

5g kreatyny, to jedna łyżeczka.