witaimny

witam
niedlugo planuje zaczac treningi kick boxingu
dodatkowo trenuje na silowni
(3x silka + 2x kick)
boje sie, ze przy tak duzym wysilku strace
naprawde znaczne ilosci witaimn
prosze o ocene mojej "diety"(oczywiscie witaminy sa tylko uzupelnienim)

kupliem witaminy MLO - Sport Power
o to ich sklad
2 tabletki zawierają:
Cholina (dwuwinian).......................50 mg % realizacja
Inozytol..................................50 mg dziennego
PABA (kwas paraaminobenzoesowy)...........50 mg zapotrzebowania
Witamina C...............................200 mg..........333%
Witamina E (dl-alfa octan tokoferolu).....30 mg..........300%
Beta-karoten...............................6 mg..........750%
Witamina B1 (azotan tiaminy)..............10 mg..........714%
Witamina B12 (ryboflawina).................6 mg..........375%
Witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny)....6 mg..........300%
Niacyna...................................30 mg..........167%
Witamina B5 (pantotenian wapnia)..........50 mg
Kwas foliowy.............................400 mcg.........200%
Biotyna..................................100 mcg..........67%
Witamina B12 (cyjankobalamina)............10 mcg........1000%
Magnez...................................200 mg...........67%
Wapń.....................................300 mg...........37%
Potas....................................200 mg
Żelazo....................................15 mg..........107%
Jod......................................160 mcg.........107%
Cynk......................................15 mg..........100%
Cyna......................................10 mcg
Miedź.....................................25 mg
Mangan....................................25 mg
Molibden..................................25 mg
Selen.....................................50 mcg
Chrom.....................................25 mcg
Krzem.....................................10 mcg
Wanad.....................................10 mcg
L-karnityna...............................50 mg

rano - jedna tabletke/pastylke MLO(cyzli polowa podanwej powyzej dawki)
magnez -2x
(48 mg jonow Mg) 470mg
wit B6 - 5g

przed treningiem
sod 160mg
potas 80mg
wapn 50mg
magnez 30mg
tu mam pytanie: poniewaz dopiero zaczynam treningi kicka
moze przed kazdym dodatkowo lykac BCAA?
po treningu
BCAA

wieczorem
MLO + magnez + biotyna

dodatkowo moge dozucic wapn(MLO nie ma go zaduzo)
co do duzej ilosc magnezu...
mam go spory niedobor dla tego tyle go lykam(tzn planuje)

prosze o ocene
lykajac te witaimnki nie licze na jakies super efekty
jedynie, tak jak napisalem boje sie, zeby przez tak wysoka intensywnosc treningow
nie miec niedoborow

i tu kolejne pytanie
co brac, zeby nie stracic wypracowanej juz masy miesniowej
podczas treningow tlenowych?
zalezy mi na zachowaniu masy, a spaleniu jedynie tluszczu

pozdrawiam

hmm nikt nie potrafi mi pomoc?