to jak w koncu

ok mili koledzy wiem ze jest tu dozu artukulow o tym jak brac creatyne ale juz kurde krecka dostaje ztego co przeczytalem to musze przez

1.pierwszy tydzien brac 20g!! dziennie creatyny a pozniej tylko 5g dziennie?

2.Creatyne brac rano na czczo jak wstane przed treningiem(30 minut) 2g z 20g glukozy?

3.Chce dotego dokupic L-glutamine tabletki ale!!! kazecie zjadac tego 20g na dzien a 2tabletki maja 1500mg!! wiec jak to mam zjadac cale opakowanie na jeden dzien?

4.ok creatyna, glukoza, L-glutamina, witaminki, odzywka bialkowo weglowodanowa 50g bialka 200g ww jak to razem polaczyc na dzien treningowy i na dzien nietreningowy?please bo naprawde czytalem te artukuly ale jeden drugiemy zaprzecza

"Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"

1. 20g wystarczy ( faza nasycenia ) przez 5-7dni, a później 2x5g
2. Rano 30min przed śniadaniem i po treningu, w dni nieterningowe drugi raz wieczorem między posiłkami, do każdej porcjii 5g kreatyny około 30-50g glukozy.
3. Nie kupuj glutarolu, tylko czystą glutaminę mikro w proszku
4. Białko w porcjach po 30g miedzy posiłkami, po treningu i przed snem, gajner na około 2 godz przed treningiem 50g, po treningu 60-80g i 1-2 x dziennie miedzy posiłkami 50g - w dni nietreningowe 2-4 x dziennie miedzy posiłkami 50g - po treningu kreatyna, po około 10min glutamina, po 30 min gajner, lub białko,jeżeli gajner, to białko przed snem. Korzystaj z wyszukiwarki.

Doradca w dziale suplementacja

oooo a juz myslalem jak napisali ze z bialkiem i weglowodanami cretyna dziala najlepiej to ze bede musial to wszystko na raz w siebie wpakowac ta creatyne z glukoza to wszystko wsypac do wody jako jeden koktail i wypic? i co do tych 20 gram jak je podzielic na jeden dzien 10g rano przed posilkiem i 10 po treningu?

"Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"

Nie możesz brać wszystkiego na raz, ponieważ jedno przeszkadzałoby drugiemu. Kreatynę 5g do szklanki wody i do tego 30-50g glukozy, zamieszć i wypić taką wirującą zawiesinkę. Faza nasycenia, 20g musisz podzielić na porcje po 5g, więc bierzesz 4 x dziennie.

Doradca w dziale suplementacja

falcone- prosze o kontakt- mam sprawę

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/