Plan treningowy co o nim sądzicie?

Witam mam do Was pytaanie co sądzicie o tym planie treningowym planuje zaćżąc go po nowym roku plan jest na budowe masy miesniowej w miare beztluszczowej.

http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethins-12-week-muscle-building-trainer.html

Nie jest za bardzo przeładowany? po koemantarzach czytałem to chwalony jest a co Wy sądzicie?

A i jeszcze takie pytanie bo po kazdym treningu jest 15 min biegania jako cardio i powiedzcie mi bo dotychczas po treningu pilem odrazu carbo a po paru minutach bialko a jesli teraz bedzie robil po treningu bieganie 15 min to pic to wszystko po bieganiu juz czy po silawni a przed bieganiem?