sama serwatka + kreatyna

Zakupilem serwatke olimpa 80tke i kreatyne mlo. Mam pytanie czy serwatke moge brac 3 razy dziennie, np rano, przed traningiem i na noc? Plus kreatyna przed treningiem? Czy jak mam brac ta kretyne+serwatke bo w tych postach kazdy co innego pisze i zglupialem :(

Serwatką masz uzupełniać białko w swojej diecie, więc nie jest powiedziane, że musisz ją pić 2,3 czy 4 dziennie. Pijesz ją w zalezności od zapotrzebownia twojego organizmu na białko.

Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki
GG: 438179

Aha... wieczorem i rano jak najbardziej, przed treningiem... szkoda serwatki Przed treningiem (ok. 2 godziny) raczej węglowodany złożone

Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki
GG: 438179

1) Hmmm wiec rano wieczor serwatka, a kreatyna przed samym treningiem?

2) Weglowodany zlozone tzn co? :)

ostatni interesuje sie tym tematem
i kreatyne bierz po treningu w ilosci 5 g popijajac woda lub sokiem z czyli tu masz tak schematyczna rozpiske

kreatyna 5g +glukoza 30g
Białko rano, przed snem i 30-40min po treningu w ilosci ok 35g(i tu jak powiedzial marijo w zaleznoscie od niedoborow białka w diecie)

ewentualni9e dodałbym jakis anty katabolik,moze carbo (tu 30-40 g po treningu)

-----jesli choc troche cie pomoglem, a mam tak nadzieje kliknij w prawym dolym rogu mojej wypowiedzi--------


...:::no troche sogoow by sie przydalo bo na razie to z nimi cienko /z goory dzienx heh\:::...

< have no fEAR >

a jesli sie myle niech mnie naprostuja i aha mozesz tesh brac kreatyne naczczo rano po przebudzeniu w takich samych ilosciach jak po treningu
ale mnie powiedziano ze nie ma to tak wielkiego znaczenia i moge sobie to dopooscic



...:::no troche sogoow by sie przydalo bo na razie to z nimi cienko /z goory dzienx heh\:::...

< have no fEAR >

a jesli sie myle niech mnie naprostuja i aha mozesz tesh brac kreatyne naczczo rano po przebudzeniu w takich samych ilosciach jak po treningu
ale mnie powiedziano ze nie ma to tak wielkiego znaczenia i moge sobie to odopooscic



...:::no troche sogoow by sie przydalo bo na razie to z nimi cienko /z goory dzienx heh\:::...

< have no fEAR >

..i znowu.. kazdy gada cos innego :(

Mam tylko serwatke i kreatyne.

tak wiec ja zapropponmuje cie rozwiazania jaki mi zaproponowano a troche juhs mecze ten temat na sfd wie jeszcze raz

kreatyna 5g +glukoza 30g po treningu
Białko rano, przed snem i 30-40min po treningu w ilosci 35g




...:::no troche sogoow by sie przydalo bo na razie to z nimi cienko /z goory dzienx heh\:::...

< have no fEAR >

a kreatyna przed treningiem nie ma sensu



...:::no troche sogoow by sie przydalo bo na razie to z nimi cienko /z goory dzienx heh\:::...

< have no fEAR >

Węglowodany złożone, czyli wszelkiego rodzaju kasze (gryczana, jęczmienna, pęczak, manna, jaglana itp.) ryże (dziki, ciemny), słodkie ziemniaki, pieczywa pełnoziarniste, płatki owsiane. Powinieneś na stałe wkąponować je w swoją dietę.

Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki
GG: 438179