ja proponuje tak jak mi zaproponowano czyli
ta porana porcje moogłbys sobie odpooscic i brac 5 g po trenigu popijajac rozposzczona glookoza (ok 30 g) moze byc w wodzie a lepiej w soku winogronowym bo podobno lepiej sie wchłania ,w kazdym moncie razie byle nie w mleku
a bialko spozywaj minimum 30-40 min
po kreatynie a takze przed snem i po przeboodzeniu ale wszystko zalezy od diety i odd niedoboroow bialka jakie w niej sa
----jesli chociash troche cie pomoglem to dajmi soga
klikajac w dolnym prawym rogu mojej wypowiedzi-----
...:::no troche sogoow by sie przydalo bo na razie to z nimi cienko
/z goory dzienx heh\:::...
< have no fEAR >