Dziennik Eteru

Nazywam sie Tomek, mam 22lata, pracuje fizycznie można powiedzieć ze mam w pracy siłownie, prócz tego lubie sie spocic na rowerze.
Zakładam ten dzienniczek, aby coś zmienić w swoim zyciu i przestawić sie na zdrowy, aktywny tryb życia i przedewszystkim udowodnic samemu sobie, ze też potrafie.


Wiek : 22
Waga : 60
Wzrost : 171
Staż treningowy: 2 miesiące

Obwód pasa 78
Obwód klaty: 89
Obwód uda: 50
Biceps: 29,5

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Lubie nabić w każdy weekend pare kilometrów na rowerze, praca fizyczna
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: coś tam jest
Cel/problem/opis: Moim celem jest jak najwięcej na wadze do pżdziernika

Trening

Poniedziałek
Klata+Biceps
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15
-wyciskanie sztagi na ławce poziomej z wąskim chwytem 3x15
-rozpietki sztangielkmi 3x10

-Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10
-Uginanie przedramienia ze sztanga prosta 3x10


Środa
Plecy+Triceps
-sztrugsy z sztanga za plecami 3x15
-wiosłowanie sztanga nachwytm 3x15
-wioslowanie sztangielka 3x10

-odwrotne pompki 3x10
-prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x10
-pompki na poręczach max


Piątek
brzuch+barki
-brzuszki 3x25
-unoszenie nóg leżac 3x25
-wycisknie sztangi zza karku siedzc 3x10
-arnoldki






Zmieniony przez - Eteryczny w dniu 2014-07-17 15:25:44

wywal jogobele! dorzuc troche bialka z 20g chociaz i bedzie ok, powodzenia bede sledzil, przydalyby sie zdjecia jakies:)