Co zmienic w F.B.W.

Witam.
Czy ktoś by mi mógł pomóc co zmienić,ocenić e moim planie ćwiczeń F.B.W.

Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie.
Trening mięśni pleców - Wiosłowanie sztangą - 3 serie.
Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie.
Trening mięśni naramiennych (barki) - Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie.
Trening mięśni pleców - Wznosy barków "szrugsy" - 2 serie.
Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2 serie.
Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 2 serie.
Trening mięśni brzucha - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej - 3 serie.

Zestaw B:

Trening mięśni nóg i pośladków - Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie.
Trening mięśni nóg i pośladków - Wspięcia na palce siedząc ze sztangą - 2 serie.
Trening mięśni pleców - Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie.
Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi, skos górny - 3 serie.
Trening mięśni naramiennych (barki) - Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie.
Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 2 serie.
Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 2 serie.
Trening mięśni brzucha - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 serie.

Zestaw C:

Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą z przodu - 3 serie.
Trening mięśni pleców - Martwy ciąg - 3 serie.
Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi, skos dolny - 3 serie.
Trening mięśni naramiennych (barki) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie.
Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - 2 serie.
Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 2 serie.
Trening mięśni przedramion - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - 1 seria.
Trening mięśni przedramion - Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem - 1 seria.
Trening mięśni brzucha - Spięcia brzucha leżąc - 3 serie.


Dziękuje Carlos.

wypełnij ankietę bo nic o Tobie nie wiemy
https://www.sfd.pl/***REGULAMIN_DZIAŁU,_ANKIETA***-t817850.html 

carlosuk trening FBW wykonywany różnie trzy razy w tygodniu,dwa razy lub nawet 4 i 5 razy w tygodniu jest typem treningu który charakteryzuje się tym iż w trakcie jego realizacji podstawą są ćwiczenia złożone typu martwy ciąg,wyciskania na ławce lub stojąc,przysiady : przedni ,tylny i inne odmiany ,wiosłowania,podciągania. Twój plan jest niesamowicie rozbudowany jeśli chcesz trenować z taką intensywnością i z tyloma ćwiczeniami przejdź na inny rodzaj podziału typu split lub inny podział ale nie FBW. Tylko najpierw napisz coś o sobie w ankiecie.

Zdjęcie sylwetki : Nie ma czym się chwalić
Wiek : 38
Waga : 92
Wzrost : 180
Staż treningowy: Krotki,początek
Obwód pasa: 98 cm
Obwód klaty: 117 cm
Obwód uda:59 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Nieograniczony
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Żadne
Stan zdrowia: Okresowe problemy z lewym kolanem
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Whay protein,bcca,zma,cnp
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: Obecnie przestawiam się na dietę.
Wrażliwość na stymulanty: Nie mam
Możliwości finansowe: Dostępne środki
Twoje pytanie : Jak wyżej,proszę o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń na FBW 3 x w tygodniu,powiedzmy poniedziałek,środa i piątek.
Dziękuje Carlos.

Zmieniony przez - carlosuk w dniu 2014-05-20 11:55:35

Mnie kiedyś poradzono taki zestaw. Była to jedna z lepszych recept na przeładowany plan.
A)
- przysiad 5 x 5 x XX
- wyciskanie na plaskiej/skosnej 5 x 5 x XX
- wioslowanie w opadzie 5 x 5 x XX
- pompki na poreczach 3 x
+ brzuch/lydki

B)
- przysiad 5 x 5 x XX
- wyciskanie w staniu 5 x 5 x XX
- klasyczny MC 5 x 5 x XX
- podciaganie na drazku 3 x
+ brzuch/lydki

Ćwiczysz co drugi dzień. Dbasz o delikatny progres w każdym ćwiczeniu (2,5 - 5 kg tygodniowo). Twoim priorytetem powinna stać się siła. Na sile zbudujesz każdy cel. Do tego możesz biegać albo robić inne aeroby, ale z umiarem.

Jak już poczujesz się silny i pewny to możesz sobie włączyć do treningu kompleksy sztangowe. Na zakończenie. Lekka sztanga (lżejsza niż podczas treningu) i robisz 5 do 15 minut kompleksów (zależy od kompleksu)