Konkurs Krata na Lato 2 Edyc. wg. Marylinnn

Witam walcze z wami w kracie na lato :D

Dane
Wzrost:183 cm
Waga: 89.4kg
BMI:26.79
Bf~11%

Klatka:116cm
Obwód pasa: 76cm
Udo:66cm
Biceps:42cm

Klatka + biceps+ udo =224
224/26,79=8.36 Pkt

Trening Obecny
PONIEDZIAŁEK (KLATA+ TRICEPS)
1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 6/4/2/1/1
2.Wyciskanie handelek ławka skosna dodatnia 6
2.wyciskanie handelek wąsko ławka skosna dodatnia 8
2. Wyciskanie na maszynie dynamiczne 8 + drop set w ostatniej serii
3.rozpietki z hantlami 2 x12

4.Wyprosty przedramion z hantlami w opadzie 3x10
5.wyprosty przedramion podchwytem przy wyciągu 8powt
5.wyciskanie francuskie przy wyciągu 8 powt

WTOREK (BARKI+BICEPS)
1.wyciskanie na maszynie 4x12 (zmienne chwyty)
2.wznosy hantli przed siebie 3x12
2.wznosy ramion z wyciągiem 3x10
3.Unoszenia hantli na bokli 10
3.unoszenia hantli na boki zza bioder
(3 serie)

4.Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10
5.uginanie przedramion szerokim chwytem 6
5.uginanie przedramion do czola przy wyciągu 6
(3-4serie)


PIĄTEK (NOGI)
1.Fronty 4x12
2.Wyprosty podudzi na maszynie 8
2.wykroki chodzone 8 (3 serie)
3.uginania podudzi na maszynie 4x12
4.Wyciskanie na maszynie 5x drop set
5.osle wspięcia 4x20
6.wspiecia na palce jednonóż 4x10


SOBOTA (PLECY+TYŁ BARKÓW)
1.podciaganie 10
1.przyciaganie z gornego wyciągu TRX 8
1.przyciaganie uchwytow w bramie 6-8
(3serie)
2.low row na maszynie 10
2.wioslowanie hantlami na laweczce 8
2.szrugsy hantlami 12
3.tyl barkow z TRX 4x10
4.prostowniki grzbietu na laweczce 4x12

DIETA
pilnuje głownie białka . Węgle głownie okolo treningowo . Narazie bilans lekko na - zobaczymy co będzie sie działo dalej

SUPLEMNETACJA
Narazie tylko białko, Bcaa i carbo wedłgu potrzeb i braków


ZADNANIA I ZDJĘCIA KONKURSOWE

Pakiet brzuchów




PODCIĄGANIE
59 razy ?




WYCISKANIE SZTANGI 55kg





+ zdjęcia

Sorry za jakosc ;/ smaojyebi wszystko . No i zamazane nie ciekawe miny




















Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2014-05-02 15:52:02

zaj**ista ilość podciągnięć ogólnie fajna sylwetka , szkoda tylko ze razem z nogami nie wrzuciłeś
chyba ze zdjęć źle wymiary pospisywałeś bo wszędzie masz cm więcej niz na zdj. no i ogólnie powodzena

No mogłem w sumie żle pospisywać wymiary nigdy nie wiedzialem na ktora kreske patrzec na tej mierze . Masti mam nadzieje ze zweryfikuje ;D .
Tutaj masz jeszcze zdjecie nog :P

na tą dolną się patrzy czyli kreska pod 41 tzn ze 41 cm

Człowiek całe życie sie uczy :D

No pomału kratka robi się co raz lepsza . Zaluje ze sie slabo rpzykladalem do treningu brzucha . W poneidzalek pisze maturke a potem mam tydzien zeby troszeczke wody uciac podskornej rpzed zdjeciami . Dzisiaj trening plecow ostatni tym planem i jutro juz wrzuce tutaj nwoy planik tak więc mam nadzieje kolejny etap wygrać !! a tu foto takie lekko wyostrzone

kolejne focisze . Lekko na +

Niestety lekkie spadki się pojawiły w udzie i łapię . Jednak wszystko wygląda lepiej I siła nóg niesamowicie poszła wcześniej 6x130 były problemy teraz 6x135kg i jest git ;D. Jestem zadwolony z przebiegu redukcji widze gdzie popełniłem błędy i gdzie trzeba mięcha dołożyć :D

Waga obecnie 87.6kg


























Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2014-06-27 15:40:43