[DT] Rafał ( OSTRA REDUKCJA) 08-03-2014

Informacje:
Wiek: 16
Wzrost: 182cm
Waga: 82kg
Staż treningowy: 5mc

Wymiary:
Biceps: 34cm
Przedramię: 29cm
Obwód pasa: 90cm
Obwód klatki: 105cm
Obwód Uda: 61cm
Obwód Łydki: 40cm

Cel: Redukcja 08-03-2014

Trening:

Poniedziałek
Trucht w tempie 8km/h
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"
Trucht w tempie 8km/h


Środa
Trucht w tempie 8km/h
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
Przysiady ze sztangą na karku
Wypychanie nóg na suwnicy
"Martwy ciąg" o prostych nogach
Wspięcia na palce obunóż stojąc
Trucht w tempie 8km/h

Czwartek
Trucht w tempie 8km/h
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
Arnoldki
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
Odwrotne pompki
Wyciskanie "francuskie" linki wyciągu dolnego leżąc na ławce
Trucht w tempie 8km/h

Piątek
Trucht w tempie 8km/h
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Wiosłowanie na maszynie siedząc
Wznosy barków ze sztangą - szrugsy
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Spięcia brzucha leżąc I
Trucht w tempie 8km/h

Do tego poniedziałek piątek po 2 godziny WF-u , wtorek i sobota 30 minut biegania .

Koryto :

7:00
musli tradycyjne z serkiem wiejskim, orzechami włoskimi i mandarynką
359 kcal szczegóły
b: 21g tł: 17g ww: 30g

9:30
omlety owsiane z jabłkiem.
357 kcal szczegóły
b: 21g tł: 14g ww: 38g

12:00
naleśniki bananowe
359 kcal szczegóły
b: 21g tł: 11g ww: 42g

15:00
omlety owsiane z jabłkiem.
357 kcal szczegóły
b: 21g tł: 14g ww: 38g

17:30
pierś z kurczaka z brokułami i ryżem
356 kcal szczegóły
b: 25g tł: 9g ww: 45g

20:00
twaróg ze szczypiorkiem, jogurtem naturalnym i warzywami
357 kcal szczegóły
b: 47g tł: 12g ww: 16g

To jest micha na jutro

Odżywki , witaminy jakie zażywam :
Białko WPC
Carbonox (rzadko)
Witaminy Olimpa
Witaminy B6 Trec
Spalacz ThermoSpeed Olimp ( za 4 tyg zaczne brać )
Witamina C
Magnez
BCAA z SFD
Betalanina
Iso Active z activlaba
Tran


Resztę dodam później , tzn zdj itp .







Kurczak w sosie z ryżem .






Zmieniony przez - ReevengeR w dniu 2014-03-08 11:09:34

Jedzonko
aktualnie treningi zawieszone , jestem na antybiotyku ..

Aktualna waga 79,5kg ;)

Jeszcze byś jakiegoś brokuła, paprykę wrzucił to tych pojemników i było by miodzio :D Waga ciut więcej niż u mnie, wzrost podobny, tylko ja na masie jestem.

Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-14 17:10:52

:) dodaję , tylko wtedy nie miałem musiałem do sklepu iść a fotki na szybkiego

Jedzenie ;)
steki , kasza i pomidor