Trening
Miałem iść rano biegać ale zaspałem więc było tylko MMA.
Na początek rozgrzewka a później parter (technika) : duszenie zza pleców,balacha z dosiadu,balacha z gardy. Na koniec lekki sparing w parterze,partner starszy i bardziej doświadczony ale walczył lightowo i udało mi się go 3 razy poddać .
Dieta
Za namową ozzyego podniosłem kcal , co prawda nie tak bardzo ale myśle że teraz będzie ok.
1. 100g owsianych + 2 jaja + 10ml oliwy
2. 120g grahamka + 50g twarogu + troche pomidora
3. 120g grahamka + 50g twarogu + troche pomidora
4. 100g ryżu + 200g piersi + warzywa
5. 100g ryżu + 200g piersi + warzywa
6. 100g twarogu + 2 jaja
Kcal: 2800
B:198 T:64 W:343
Motywacja
Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2014-03-04 22:09:52