Ciekawy problem:Czy można się przetrenować?

Krótki film,gdzie znany kulturysta i szkoleniowiec Michał Karmowski odnosi się do zjawiska przetrenowania:







Interesuja mnie Wasze opinie-może wspólnymi siłami rozwiażemy ten problem-czyli,jak jest naprawdę?


Jakie możecie podać za i przciw......

Wg mnie to bardzo ciekawy i złożony problem-w sam raz dla nas....:)

Załączam też ankietę...

Tu masz też dobry film na temat przetrenowania

Ten filmik to niezłe przedstawienie
Ciekawe tylko do kogo jest on adresowany

wysarczy, ze nie bedziemy odpowiednio spac i juz sie przetrenujemy, wiec przetrenowanie to nie jest MIT, a namacalny fakt ktorego kazdy z rekreatorow (moje okreslenie na cwiczacych dla siebie nie na wystepy na scene, bo na scenie sa amatorzy, bo prosow w PL mamy tylko dwoch) doswiadczyl.

jak ktos odpowiednio jada, duzo spi, ma nieograniczone zaplecze suplementacyjnie i wspomaga sie farmakologicznie to smialo moze nie doswiadczyc takiego stanu-braku przetrenowania.

nawet osoba doswiadczonym, zawodnikom zdarzaja sie chocby kontuzje, ktore dosc czesto nie sa wynikiem zbyt duzego obciazenia, czy bledu technicznego w danej chwili, a po prostu przetrenowaniem, zmęczeniem materialu.



oczywiscie by trzeba bylo szczegolowo zajac sie zagadnieniem by stwierdzic czy dana osoba sie przetrenuje i co mial autor na mysli mowiac treningi 7 dni w tygodniu.
czy 7 dni treningu silowego, czy 7 dni klaty pod rzad?
wiec zbyt ogolnie troche gloszac takie teorie mozna spowodowac, ze na silowniach zobaczymy obecnie katujacych FBW codziennie

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-02-26 16:19:24

To samo jak Rumcajs. Rozróżnijmy trening rekreacyjny Kowalskiego popijającego BCAA,, gainera i w pocie czoła robiącego wyciąg od ciężarowca trenującego wg zasad bułgarskich ciężarowców 10 razy tygodniowo. Kiedyś ten CUN padnie w końcu, no chyba że machamy samą sztangą

jak ktoś zajmuję się jedynie siłownia - tj tylko jedzenie ,spanie ,trenowanie
do tego suplementacja i inne środki to wtedy nie ma mowy o przetrenowaniu

Słuchajac video-Michał po prostu przekonuje do takiej tezy:


I
Gdy masz odpowienie odżywianie,odpowiednią ilość snu,regeneracji-nie wystapi przetrenowanie.....


II
Druga część tej tezy-sprzeczna właściwie z ta pierwszą-można nawet trenować 7 dni w tygodniu......(bo kiedy regeneracja?)


Ja się z tym absolutnie nie zgadzam-organizm człowieka to nie perpetum mobile-które działa w nieskończoność lub jakiś określony dluższy czas pod warunkiem utrzymania w/w czynników regeneracyjnych...
Zachodzi jeszcze wiele innych procesów-które wymagaja czasu.

Ogólnie medycyna sportowa rozróżnia dwa rodzaje przetrenowania:

-przetrenowanie basedowe(nazwa pochodzi od choroby Basedowa)-można się dość szybko z tego stanu wyjść-zmiana treningu,obciążenia,wiecej wypoczynku,zmiana otoczenia,klimatu także pomoże.Czasem starczy te zmiany wporwadzone na 3-4 tyg,czasem potrzeba miesiąca,dwóch,trzech i organizm odzyskuje forme
ten typ przetrenowania dotyczy mniej doświadczonych sportowców i to najczęściej ze sportów siłowych,dynamicznych-sporty walki,rzuty,sprinty itp.

Oczywiście można te objawy zlekceważyć i brnać dalej.....oprócz narastajacej stagnacji,apatii coś jednak osiagniemy-dojdziemy do przetrenowania drugiego typu:


przetrenowanie addisonowe( nazwa pochodzi od choroby Addisona) -objawy ogólnie sa podobne,jak w typie I ale już nie ustepuja po zmianie treningu,dłuższym odpoczynku i innych czynnościach majacych zregenerować ducha i ciało....

Najcześciej dotyczy sportowców z dyscyplin siłowo- wwytrzymałościowych i typowo wytrymałościowych-czyli także sporty walki,gimnastyka na przyrzadach i bez,la typu biegi średnie i długie,kolarstwo wioślarstwo,alpinizm...
Wyjście z tego stanu może zająć kilka miesięcy,rok a nawet dłużej...

Niejeden zawodnik,szczególnie ambitny,zdeterminowany,trenujący wbrew zaleceniom lekarzy i trenera zakończył karierę dochodzac do tego przetrenowania.

Dotyczy to także zawodników olimpijskich,sportowców zawodowych,żołnierzy zawodowych-jest też zaprzeczeniem tezy,że mając odpowiednie odżywianie i regeneracje -po prostu nie zajedziemy organizmu...

Tylko czytałem na ten temat i to w zasadzie książki jednego autora.
Można ćwiczyć codziennie i nie doprowadzić do przetrenowania. Warunki, o jakich wspomina Michał przypominają cykl szkoleniowy sportowców klasy olimpijskiej, którzy potrafią liczyć trening w tysiącach godzin rocznie. Nad ich dietą, regeneracją i zdrowiem czuwa zastęp specjalistów z aparaturą i zapleczem. Cały cykl jest zaplanowany w najdrobniejszych szczegółach (kalendarz startów, typ treningu itp.)

Przeciętny zjadacz chleba ze smalcem (albo samego smalcu) łatwo może popaść w taki stan, o ile przegnie bagietę i dołoży do pieca ponad siły.
Moim zdaniem nie można - na poziomie amatorskim - robić codziennie ciężkie sesje treningowe z jednakową objętością, albo nawet progresem, bez stopniowej degeneracji formy. Nawet wspomniani Bułgarzy podobno "falują" objętością i intensywnością treningu.

Tezę z filmu odczytuję tak: Odporność na przetrenowanie zależy wprost od stopnia profesjonalizmu w cyklu treningowym i indywidualnych cech osobniczych ćwiczącego. Jakieś szczególnie odkrywcze to chyba nie jest

Trening metodą cieżarowców rosyjskich opisałem kiedyś na przykładzie wyczynowego zawodnika wyciskajacego leżąc-Gavrila Gavrilowicza-z Serbii.
On sie specjalizuje w treningu tymi metodami.

Nie moge teraz tego tematu odszukać,ale zrobiłem z nim dokladny wywiad-podał cały swój trening.

Jak to wygladało?
Trenował 7 dwni w tygodniu i to 2 x dziennie-samo wyciskanie.
Na jednym treningu robił ok 10-12 serii-rano i podobnie po południu.

Wynik miał bardzo dobry-230 kg przy wadze 90 kg.

Ale tak trenował przed zawodami-6-8 tygodni....

Co ciekawe-w serii robił max 3 powtórzzenia-to był klucz do nie przetrenowania sie...
Choć w końcu go dopadło-zerwana klatka i biceps...

Przetrenowanie istnieje-można się uchronić tylko zaawansowanym monitoringiem parametrów i własnymi odczuciami.

Mnie się osobiście dwa razy ten stan przydarzył.....raz przeszło po zmianie treningu na wersje lajtową i odpoczynku- po ok miesiącu.
Drugi raz było gorzej-nie chciałem odpuścić mimo oznak tego stanu-skończyło się wizyta w szpitalu i 3 miesiecznym zakazem trenowania.....

Samopoczucie było paskudne,trudnoście ze spaniem ból róznych mieśni właściwie bez powodu,spadek wyników,formy wagi i siły,palpitacje serca a nawet zasłabniecia......

Ogólnie wyniki przystopowało mnie to wydarzenie na ok 6 miesięcy....

Ogólnie można wytrzymać jakis szczególnie ciężki cykl treningowy -ale robi się to przez ograniczony okres-6-8 tyg.

Gdy zawodnik ma duzo startów w roku-bardzo szybko zbliza się do granicznej wartości-jeżeli tego lekarze i trenerzy nie wychwycą w porę-znika czasem z areny sportowej na dłuższy czas.

nic nowego i ciekawego nie powiedział, a jak przemyślimy temat to tak naprawdę sam sobie przeczy

najpierw odpowiedzmy sobie czym jest przetrenowanie
przetrenowanie nie jest niczym innym tylko brakiem odpowiedniej regeneracji, która może być następstwem kilku czynników lub połączeniem ich (brak odpoczynku, złe odżywianie i inne)

więc oczywistym jest że jeśli zapewnimy organizmowi odpowiednią regenerację to do przetrenowania nie dojdzie

wiadome że jednemu wystarczy dzień odpoczynku na regenerację, a drugi będzie potrzebował tydzień

masti

Co ciekawe-w serii robił max 3 powtórzzenia-to był klucz do nie przetrenowania sie...

No właśnie to samo pisze Caculin w książkach o odważnikach kulowych i ogólnie treningu siłowym. Góra 5 powtórzeń przy ćwiczeniach wyciskanych z odważnikiem. A przy martwych ciągach i przysiadach nawet 3 albo i 1.
To chyba specyfika rosyjskiej szkoły treningowej. Zresztą działa. Mniej powtórzeń przekłada się na zdolność do koncentracji i utrzymania napięcia.