Anonim
wiele było postów na temat siłowni a boksu ,oto co znalazłem w książce Joe Weidera "kulturystyka system":
Kulturystyka dla bokserów
3 razy w tygodniu
pon , środa , piątek lub wtorek , czwartek , sobota
____________________________________________________
Ćwiczenia rozgrzewkowe i rozciągające
____________________________________________________
ćwiczenia właściwe / liczba serii / liczba powtórzeń
_____________________________________________________
Wyciskanie w leżeniu 3 8
Wyciskanie klasyczne 3 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 10
Wznosy sztangielek bokiem 2 15
Podciąganie sztangi w opadzie 2 12
Przysiady 3 20
Wyprosty nóg z żelaznymi butami 3 15
Zginanie nóg z żelaznymi butami 3 15
Wspięcia na palce stojąc 2 20
Unoszenie przedramion ze sztangą
trzymaną nadchwytem 2 25
Wznosy tułowia z obciążeniem 3 12
Skłony boczne ze sztangielkami 2 20
Krążenie barków 3 12
_______________________________________________________
Ćwiczenia rozciągające i wystudzające
Trening siłowy w roznych dyscyplinach sportu stosowany jest juz w okresie pozastartowym. Jednak sportowcy zauwazyli ,ze mna poczatku sezonuy startowego sa silniejsi i odnosza mniej kontuzji niz pod jego koniec. A więc wiekszosc z nich przystosowala swoj trening silowy do calorocznego cyklu treningowego. Podczas sezonu startowego nalezy zredukowac zarowno zakres jak i intensywnosc cwiczen kulturystycznych scisle wspolpracujac z trenerem specjalista. Oczywiscie trenowanie z taka sama intensywnoscia w sezonie jak i poza nim byloby czysta glupota . Mowiac ogolnie trening na rozwoj sily i dynamiki powinien byc przeprowadzany w okjresie pozastartowym. Pozniej w okresie startowym nalezy probowac utrzymac sile na takim poziomie ktory ustawilismy w sezonie przedstartowym.
_________________________________________________________________________
Trening na zwiększenie siły powinien zajmować większą część czasu Waszego treningu sportowego w sezonie pozastartowym .W trakcie przygotowywania ogólnego można wykonać te same ćwczenia ,ale przy zwiększonej liczbie powtórzeń w seriach i mniejszych obciążeniach . Trening należy wtedy prowadzić szybciej aby rozwinąć dobrą kondycje. W fazie rozwoju siły należy sporadycznie wyukonywac wiecej niz osiem powtórzeń ,aby osiagnac wzrost czystej sily . Mniej powtórzeń decyduje o rozwoju siły i dynamiki , co wpluwa korzystnie na szybkosc .Znów mozecie korzystac z tego samego programu ale liczba powtorzen winna byc ograniczona do 4-8
Fidelq
Kulturystyka dla bokserów
3 razy w tygodniu
pon , środa , piątek lub wtorek , czwartek , sobota
____________________________________________________
Ćwiczenia rozgrzewkowe i rozciągające
____________________________________________________
ćwiczenia właściwe / liczba serii / liczba powtórzeń
_____________________________________________________
Wyciskanie w leżeniu 3 8
Wyciskanie klasyczne 3 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 10
Wznosy sztangielek bokiem 2 15
Podciąganie sztangi w opadzie 2 12
Przysiady 3 20
Wyprosty nóg z żelaznymi butami 3 15
Zginanie nóg z żelaznymi butami 3 15
Wspięcia na palce stojąc 2 20
Unoszenie przedramion ze sztangą
trzymaną nadchwytem 2 25
Wznosy tułowia z obciążeniem 3 12
Skłony boczne ze sztangielkami 2 20
Krążenie barków 3 12
_______________________________________________________
Ćwiczenia rozciągające i wystudzające
Trening siłowy w roznych dyscyplinach sportu stosowany jest juz w okresie pozastartowym. Jednak sportowcy zauwazyli ,ze mna poczatku sezonuy startowego sa silniejsi i odnosza mniej kontuzji niz pod jego koniec. A więc wiekszosc z nich przystosowala swoj trening silowy do calorocznego cyklu treningowego. Podczas sezonu startowego nalezy zredukowac zarowno zakres jak i intensywnosc cwiczen kulturystycznych scisle wspolpracujac z trenerem specjalista. Oczywiscie trenowanie z taka sama intensywnoscia w sezonie jak i poza nim byloby czysta glupota . Mowiac ogolnie trening na rozwoj sily i dynamiki powinien byc przeprowadzany w okjresie pozastartowym. Pozniej w okresie startowym nalezy probowac utrzymac sile na takim poziomie ktory ustawilismy w sezonie przedstartowym.
_________________________________________________________________________
Trening na zwiększenie siły powinien zajmować większą część czasu Waszego treningu sportowego w sezonie pozastartowym .W trakcie przygotowywania ogólnego można wykonać te same ćwczenia ,ale przy zwiększonej liczbie powtórzeń w seriach i mniejszych obciążeniach . Trening należy wtedy prowadzić szybciej aby rozwinąć dobrą kondycje. W fazie rozwoju siły należy sporadycznie wyukonywac wiecej niz osiem powtórzeń ,aby osiagnac wzrost czystej sily . Mniej powtórzeń decyduje o rozwoju siły i dynamiki , co wpluwa korzystnie na szybkosc .Znów mozecie korzystac z tego samego programu ale liczba powtorzen winna byc ograniczona do 4-8
Fidelq
Krzysztof Piekarz
