Technika ćwiczenia brzuszków. Jak?

Powiedźcie mi czy przy ćwiczeniu mięśni brzucha - brzuszki, to mamy składać się i podciągać jakby "jak ślimak" do naszych stóp. Czy może robić to bardziej na sztywno? To znaczy, prostując plecy i robić większy zamach do naszych stóp?

Ćwiczeń na brzuch jest multum
http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html 

Nie rób tego ćwiczenia, zrób sobie jakieś izometryczne typu plank czy side plank.

A czemu niby nie, to cały cykl ćwiczeń. Te są przecież na brzuch specjalnie. Nie wiem czemu niby mam ich nie robić. Odpowiedźcie prosze na pytanie.

Zobacz technikę tutaj:
https://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html

I przeczytaj;)

Ja osobiście robię tzw. scyzoryki.. zostało mi z treningów karate i kung-fu takie przyzwyczajenie...

smialo mozesz robic
zobacz technike w atlasie

Ponieważ są lepsze i 'zdrowsze' ćwiczenia na brzuch niż 'brzuszki'.

co rozumiesz przez lepsze i zdrowsze ? i jakie cwiczenia masz na mysli ?

Z własnych obserwacji mogę powiedzieć, że brzuszki są na tyle słabym ćwiczeniem, że nie wartym wykonywania - są propagowane w szkole na WF'ach i dzieciaki sądzą, że jest to dobre ćwiczenie na brzuch,moim zdaniem - wręcz przeciwnie.

To ćwiczenie zna kazdy, jest tak samo rozpropagowane jak wyciskanie poziomo które jakby nie patrzeć jest jednym z najsłabszych o ile nie najslabszym wielostawowym cwiczeniem na klatę.

Sama mechanika ruchu [flekcja] moim zdaniem może powodować pogłębienie się wad w ćwiczeniach wielostawowych co tym samym osłabia te ćwiczenia i całe ciało, sam miałem problem np. garbu czy łapałem 'kota' przy mc i brzuszki w 'klasycznym' wykonaniu zostały mi ODRADZONE i miałem ich unikać.

Sądząc po społeczeństwie w XXI wieku KAŻDY ma jakąś wadę, czy to postawy czy np. wysunięte barki, problem osłabienia prostowników czy mięśni brzucha jest POWSZECHNY co powoduje potem tragedię w postaci kontuzji, niesymetrycznie rozbudowanej sylwetki itp.

Większość to ćwiczenie robi źle co powoduje ściskanie organów wewnętrznych i wyginanie kręgosłupa [uginanie się w biodrach i 'dociaganie' ruchu do kolan]. Rzucanie karkiem do przodu jest także bardzo często spotykane.

W tym ćwiczeniu masz czuć tylko mięśnie i tylko je uginać, nie całe ciało.

Zadaniem mięśni brzucha jest utrzymanie kręgosłupa i jego ochrona a sama flekcja sama w sobie to tylko dodatkowa mozliwość wykonania ruchu więc moim zdaniem nie warto jej nadużywać i robić sobie jakby nie patrzeć samemu krzywdę.

Brzuch tak na prawdę budują ćwiczenia wielostawowe poprzez spięcie izometryczne - dlatego tak wazne jest wykonywanie przysiadu,mc, wioslowań, pompek na poręczach itp.
Reszta ćwiczeń to tylko DODATKI, proponowałbym zrobić równiez jakieś ćwiczenia izometryczne, szczególnie w mlodszym wieku, dlaczego ?

Spowoduje to powolne 'naprawianie' sylwetki poparzez wzmacnianie mięśni brzucha i poprawnie ich wyglądu, duzo osób narzeka na krzywe mięsnie brzucha - nie wynikają one z genetyki a z wad postawy.

Proponuję poszukać treningu CORE na stabilność sylwetki, wiele ćwiczeń można znaleźć na YT, przykładowymi mogą być np. plank czy side plank.

To własne obserwacje, nie muszą zgadzać się z badaniami naukowymi itp.








Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-21 19:35:34

Viren, dzięki za tak bogatą, rozbudowaną wypowiedź. Sam planuję prócz tych brzuszków wykonywać też to ośmiominutowe "ABS". Ale chciałem się zapytać o to jak wykonywać same brzuszki na dodatek. Czy jak je już będe na końcu lub początku ćwiczeń je robił to jak powinienem właśnie je wykinywać? Czy składać się, rolowoać jak ślimak, czy może przyciągać się na prostym kręgosłupie z głową w górze. (tak jest trudniej) O to chciałem zapytać.