SFD.pl Po 35 roku życia

Dodaj odpowiedź

TYGODNIK babci

Wysłana -
mam ochotę zacząć nowy temat w tym dziale, gdzie mogłabym raz na jakiś czas umieszczać swoje uwagi na temat mojego treningu i spraw "okołotreningowych" ...

Nie będzie to "zaśmiecać" działu?

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Ojtam ojtam, wal czym masz;)
Wysłana -
Pewnie czemu by nie, czekamy
Wysłana -
ten dzial chyba mozna troche zasmiecac?!
Wysłana -
Witam wszystkich i zaczynam:

Pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłam 3 x w tygodniu (pn, śr., pt) poznając siłownię pod kątem sprzętu i swoich możliwości.
Po konsultacji z zatrudnionym trenerem/instruktorem, trzeci tydzień rozpoczęłam od następującego planu:
- cardio na bieżni 30 min., 5 min przerwy i ponownie 30 min na bieżni;
- dieta: wprowadzić do 3 posiłków 1 łyżkę stołową oliwy z oliwek, 1 godz. po ćwiczeniach posiłek z białkiem.

Poprosiłam trenera także o ćwiczenia na inne partie mięśni, które mogłabym trochę „rozruszać“ w czasie przerwy na bieżni i od bieżącego tygodnia moje ćwiczenia na siłowni to:

1. - BIEŻNIA – 30 min. Cardio

2. - po jednej serii (moja seria = 12 do 15 powtórzeń na jednej maszynie):
uda:
- ściąganie kolan w siadzie (na maszynie),
- odwodzenie kolan w siadzie (na maszynie),
- prostowanie nóg w siadzie (na maszynie),
- zginanie nóg w siadzie (na maszynie)
plecy:
- opuszczanie i wznoszenie górnej części ciała z rękami za głową na podniesionej z jednej strony ławce, stopy unieruchomione pod wałkiem (w ATLASIE w zakładce TRENING MIĘŚNI GRZBIETU, ćw. 15, gif 15)
ramiona:
- odwodzenie rąk na maszynie, przypomina to „odwrotne rozpiętki na maszynie“ pokazane w zakładce ATLASU (ćw. 5 treningu mięśni naramiennych), tylko maszyna ma krzesełko, więc plecy mają oparcie. Postaram się dopytać na siłowni co to za maszyna.

3. BIEŻNIA - 30 min, cardio

Staram się korzystać z informacji i porad umieszczanych na SFD. Aktualnie próbuję poukładać to wszystko w sensowną całość dostosowaną do mojego wieku i kondycji.

Zastanawiam się z jaką częstotliwością ćwiczyć? Czy może być tak:
2 dni ćwiczeń (pon. i wt.),
1 dzień przerwy (środa),
2 dni ćwiczeń (czw. i pt),
2 dni przerwy (sb. i ndz).
W ten sposób jestem na siłowni 4 razy w tygodniu.

Wezmę pod uwagę wszystkie podpowiedzi i rady, pozdrawiam
babcia

Post scriptum:
Postanowiłam ważyć się co tydzień w niedziele. Po „wstępnych“ 2 tygodniach na siłowni, moja waga zmniejszyła się o 1,75% wagi początkowej .
Wysłana -
Twarda "babka" z Ciebie, ale 4 treningi to chyba ,za duzo? I jak wnioskuje to cztery treningi identyczne:tylko nogi i plecy?
odwiedze Cie na pewno spece i mysle ze cos troszke pozmieniaja,
WIDZE ZE MOTYWACJA OGROMNA!!!!!!!
Wysłana -
plan treningu:
- bieżnia - aeroby 30 min.,
- nogi,
- plecy,
- bieżnia - aeroby 30 min.

Czy może być tak:
- 2 dni trening (poniedziałek, wtorek),
- 1 dzień odpoczynek (środa),
- 2 dni trening (czwartek, piątek),
- 2 dni odpoczynku (sobota, niedziela).

Najważniejsze dla mnie na tym etapie są aeroby na bieżni. Nogi i plecy to dodatek w przerwie między aerobami, dlatego po jednej serii tylko.
By nie było tak jak na tym filmie (umieściłam już ten link w innym miejscu na forum, jeżeli to spam, to sorry, poprawię się):



Wysłana -
Minął trzeci tydzień od pierwszej wizyty na siłowni.

Dzisiaj ważenie, wynik: - 2,75% od wagi początkowej.

post scriptum: wczoraj po konsultacji z trenerem spróbowałam na wioślarzu
Wysłana -
Przedziwny ten trening, zwłaszcza w kontekście tego, że układany przez trenera. Co chcesz osiągnąć trenując na siłowni?
Wysłana -
to jest typowy trening klubow fitness we francji:aero i nogi.nie wazne ile kobiety maja lat wszystkie dostaja jeden plan.
tak jakby redukcja to tylko pupa i nogi
Wysłana -
RemyLogan, odpowiadam:

"Co chcesz osiągnąć trenując na siłowni? "
- przede wszystkim zachować/poprawić sprawność tak długo na ile pozwoli mi mój wiek. W tym roku skończę 61 lat,
- jeżeli się uda, to stracić trochę na wadze (u mnie menopauza pokazała swoje pazurki w postaci sadełka).

"Przedziwny ten trening, zwłaszcza w kontekście tego, że układany przez trenera"

- Mój pomysł jest taki by "ruszyć" wszystkie partie mięśni, co nie oznacza treningu jak dla osób chcących poprawić muskulaturę a raczej przypomina "poranną gimnastykę".

Z trenerem umówiłam się na konsultacje co 2-4 tygodnie w celu:
- ewentualnej korekty jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń na przyrządach,
- kolejności ćwiczeń.

Nie ruszyłam jeszcze mięśni brzucha, ale mam w planie
Strona 1 z 6
Dodaj odpowiedź