sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

Dodaj odpowiedź

TRI LIFE - DZIENNIK

Wysłana -
Cześć
Jestem Artur, chcę wystartować w Triathlonie. Za namową FighterX'a i z jego pomocą zakładam tu dziennik aby śledzić postępy.
Dieta low carb oraz trening na 11 tygodni rozpisany przez kolegę wyżej.

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
No to super będę obserwował przygotowania
Wysłana -
Witaj na forum :)
Wysłana -
Będę śledził ;)
Wysłana -
Cieszy wasza obecność. Zapraszam do śledzenia.

Dzisiaj rano taki trening o 5:20 , zajął mi ok 35 minut.

1. Siła
- Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 ab roller
10 teapot lewa
10 teapot prawa
- Izometria
3 rundy
30 sekund przytrzymanie pozycji wykroku z kolanem 10cm nad ziemią na nogę
1 minuta przerwy
- Przysiad tylni na skrzynię (skrzynię ustawiasz na wysokości 2,5cm poniżej linii kolan)
Dochodzisz do ciężaru z zeszłego tygodnia i tym ciężarem z zeszłego tygodnia wykonujesz 4 serie po 5 powtórzeń
Zrobiłem zwykły, bo nie mam skrzyni





Na przysiad 60 kg, żeby z czymś zacząć.

Nigdy wcześniej tak nie ćwiczyłem (zazwyczaj był to split lub fbw, hbw), więc jest to dla mnie swego rodzaju innowacja.

za chwilę lecę na rower.



Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-04-24 18:05:18

Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-04-24 18:06:02
Wysłana -
Interwały na rowerze , 8 x 2:00 / 2:00 , poprzedzone 10 minutową rozgrzewką, zakończone 5 minutowym wychłodzeniem.



Wysłana -
Witamy w dziale. Powodzenia !
Wysłana -
ronie220
Witamy w dziale. Powodzenia !

cześć ronie220 !

dzisiaj rano trening na z ciężarami:

4x15 bench press
4 super serie
20 jumping lunges
20 Romanian Deadlift 30kg

Po południu bieganie

10 minut rozgrzewki
4x800 m / 3:00 przerwy
6 minut schłodzenia

tempo na 800 jeszcze tragiczne (ok. 5:10) , ale wracam w sumie do formy ... Jutro basen spróbuje powalczyć ...



Wysłana -
Hej
Rano po przebudzeniu trenig

3 serie
Abroller 10
Teapot left 10
Teapot rigt 10

Martwy ciag
4x5
50 x 10
70 x 10
90 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

A wieczorem basen
100m classic
8x25 kraul
300m classic

Ogolnie spore zmeczenie organizmu i chec odpoczynku :)
Wysłana -
dzisiaj tylko trening na siłowni, więc trochę odetchnąłem jeżeli chodzi o wydolność i wysiłek tlenowy ...

Met-con
Rozgrzewka
co 6 sekund przez 3 minuty wykonujesz 1 burpee skup się na technice
3 serie nie na czas
10 Unoszenie nóg leżąc
10 Good morning with barbell
10 push ups

10minut AMRAP - zrobiłem 7 rund i padłem na twarz...
10 deadlift 50kg
10 V-Ups
10 jumping Push ups


AMRAP mnie zniszczył ....

Intensywny trening, ale podoba mi się. Większość "życia" trenowałem w sposób podstawowy, klasyczny, siłowy split, dużo serii, periodyzacja, godzinę treningu itp. Mało było w tym tak naprawdę jakości.

W tym momencie, te treningi są mega jakościowe, krótkie, szybkie nastawione na dany cel . Podoba mi się to, bo mogę się codziennie poruszać, z utylizować stres i do tego zrobić formę.

Po treningu wpadł STEJK z brokułami :)




Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-04-27 20:04:48
Wysłana -
zaliczyłem piękny trening biegowy dzisiaj, jak za najlepszych lat, gdy przygotowywałem sie do maratonu ...
I love it !



Strona 1 z 9
Dodaj odpowiedź