SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

TRENING FBW DO OCENY

Wysłana -
witam , prosba o pomoc w ocenie treningu fbw, 4 dni w tygodniu
cel: masa, siła

PONIEDZIAŁEK
1) Wyciskanie w leżeniu 3x9 powt.
2) Rozpiętki na skośnej ławce 3x9 powt.
3)Wyciskanie sztangi stojąc 3x9 (SS)
4) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x9 (SS)
5)Podciąganie sztangi stojąc 3x9
6)Podciąganie sztangi w opadzie 3x9
7)Unoszenie przedramion ze sztangą 3x9 (SS)
8)Francuskie wyciskanie leżąc 3x9 (SS)
9)Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x9
10)Podciąganie nóg do klatki 3x30-50 (SS)
11)Spinanie brzucha 3x30-50 (SS)

WTOREK
1) Przysiad 3x9
2)Martwy ciąg 3x9
3)Krązenie barkami- kaptury 3x9
4)Wyprosty nóg w siadzie 3x9 (SS)
5)Zginanie nóg w leżeniu 3x9 (SS)
6)Wspięcia na palce- łydki 3x9
7)Unoszenie nóg w leżeniu(najlepiej głową w dół) 3x25
8)Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x15 (SS)
9)Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15 (SS)


CZWARTEK
1)Wyciskanie w leżeniu-wąski uchwyt 3x9
2)Wyciskanie na skośnej ławce 3x9
3)Przenoszenie sztangielki za głowę 3x9
4)Wyciskanie zza karku siedząc 3x9 (SS)
5)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9 (SS)
6)Podciąganie sztangi w opadzie 3x9
7)Unoszenie przedramion ze sztangielkami w siadzie 3x9
8) Unoszenie przedramion z łokciem opartym o udo 3x9(SS)
9)Francuskie wyciskanie w siadzie 3x9 (SS)
10)Nożyce(tzw. Rowerek) z uniesioną głową 3x20-50(SS)
11)Spinanie brzucha w leżeniu 3x30-50 (SS)

PIĄTEK
1)Przysiad 3x9
2)Wyprosty nóg w siadzie 3x9
3)Zginanie nóg w leżeniu 3x9(SS)
4)Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 3x9(SS)
5)Martwy ciąg 3x9
6)Krążenie barkami- kaptury 3x9 (SS)
7)Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie 3x9 (na jedną rękę) (SS)
8) Wspięcia na palce 3x15
9)Spinanie brzucha ze skrętem tułowia 3x30-50 (SS) 10)Podciąganie kolan do klatki 3-30-50 (SS)
(SS)-Super serie

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Raczej tego jak FBW nie da sie nazwac, trening dzielony A i B, po pierwsze dobralbym inne cwiczenia, po drugie na barki, biceps, triceps wiecej powtorzen niz 9 bo te miesnie w wiekszosci skladaja sie z wlokien czerwonych, sa zawodnicy, ktorzy stosuja na barki po 20-30 powtorzen.

Umknelo mi to (ss) nie wiem czy to jest dobry pomysl w takim rozlozeniu, ja jakos nie mam przekonania, poczekaj az wypowiedza sie inni.


Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2018-01-28 21:26:31
Wysłana -
Jak dla mnie trening przeładowany.
Wysłana -
Ronie ale moglbys rozbudowac swoja wypowiedz
przykladami
Wysłana -
Nie widzę w FBW miejsca na dwa ćwiczenia dla każdej partii, oprócz tego że trening będzie trwał 2-3 godziny to nie zdązysz się zregenerować przed następną sesją.

Jeśli ma to mieć sens to jedno ćwiczenie dla każdej grupy, 4 serie, co drugi dzień.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź