michmart12
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 94
Wzrost : 170
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : 3 lata
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : zbilansowana, w niedalekiej przyszłości tłuszczowa
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko, bcaa, eaa
Ostatnio przerabiany plan: split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 90 kg, mc - 90 kg, klatka 85 kg
Witam,
Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego fbw. trening 3 razy w tygodniu, każdy dzień inny zestaw. Wracam po dłuższej przerwie podczas której zalałem się jak nie wiem. Celem jest redukcja. Aeroby kręcę 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Poniżej mój plan. Z góry dzięki za odpowiedzi i wskazówki.
Plan A
Nogi – przysiad 4x8-12
Plecy – mc 4x8-12
Klatka – wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12
Barki – wyciskanie hantli nad głowę 3x8-12
Biceps – uginanie ramion z gryfem łamanym 3x8-12
Triceps – wyciskanie francuskie z za głwy oburącz 3x8-12
Brzuch – brzuszki z obciążeniem
Plan B
Nogi – wykroki z hantlami 4x8-12
Plecy – wiosłowanie sztangą 4x8-12
Klatka – wyciskanie hantli na skosie 4x8-12
Barki – podciąganie sztangi do brody 3x8-12
Biceps – uginanie ramion z hantlami "młotki" 3x8-12
Triceps – wyciskanie hantli zza głowy 3x8-12
Brzuch – przyciąganie kolan do brody w zwisie
Plan C
Nogi – mc na prostych nogach 4x8-12
Plecy – wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8-12
Klatka – przenoszenie hantli nad głową leżąc 4x8-12
Barki – wyciskanie sztangi zza głwy siedząc 3x8-12
Biceps – uginanie ramion z gryfem łamanym 3x8-12
Triceps – odwrotne pompki 3x8-12
Brzuch - spięcie
Wiek : 28
Waga : 94
Wzrost : 170
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : 3 lata
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : zbilansowana, w niedalekiej przyszłości tłuszczowa
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko, bcaa, eaa
Ostatnio przerabiany plan: split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 90 kg, mc - 90 kg, klatka 85 kg
Witam,
Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego fbw. trening 3 razy w tygodniu, każdy dzień inny zestaw. Wracam po dłuższej przerwie podczas której zalałem się jak nie wiem. Celem jest redukcja. Aeroby kręcę 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Poniżej mój plan. Z góry dzięki za odpowiedzi i wskazówki.
Plan A
Nogi – przysiad 4x8-12
Plecy – mc 4x8-12
Klatka – wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12
Barki – wyciskanie hantli nad głowę 3x8-12
Biceps – uginanie ramion z gryfem łamanym 3x8-12
Triceps – wyciskanie francuskie z za głwy oburącz 3x8-12
Brzuch – brzuszki z obciążeniem
Plan B
Nogi – wykroki z hantlami 4x8-12
Plecy – wiosłowanie sztangą 4x8-12
Klatka – wyciskanie hantli na skosie 4x8-12
Barki – podciąganie sztangi do brody 3x8-12
Biceps – uginanie ramion z hantlami "młotki" 3x8-12
Triceps – wyciskanie hantli zza głowy 3x8-12
Brzuch – przyciąganie kolan do brody w zwisie
Plan C
Nogi – mc na prostych nogach 4x8-12
Plecy – wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8-12
Klatka – przenoszenie hantli nad głową leżąc 4x8-12
Barki – wyciskanie sztangi zza głwy siedząc 3x8-12
Biceps – uginanie ramion z gryfem łamanym 3x8-12
Triceps – odwrotne pompki 3x8-12
Brzuch - spięcie
Krzysztof Piekarz
rion10
ronie220
