SFD.pl Aktualności - Sporty Siłowe

Dodaj odpowiedź

TRENING BUŁGARSKI CZY POLECACIE?

Wysłana -
Czy polecacie trening bułgarski w ćwiczeniu wyciskania leżąc? Wygląda on mniej więcej tak na każdą grupę mięśniową :
60% - 6r./2s.
70% - 5r./2s.
80% - 4r./4s.
90% - 3-2r./2s.
100%CM - 1r.
80% - 4r.
90% - 2-3r.
100%CM - 1r.
80% - 4r.
90% - 2-3r.
100%CM - 1r.
90% - 2-3r.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
jeden z wielu typowych treningów siłowych!
chyba może być, tzn możesz próbować
Wysłana -
czy 18 serii to nie za dużo??
Wysłana -
Takich 18 serii prowadzi do przetrenowania(empiryczne). Zetknąłem się z inną wersją systemu bułgarskiego, przykładowo:
80% x5, 85% x4, 90% x3, 95%x2, 84% x4, 89% x3, 94% x2
Coś w tym stylu.
Pozdrawiam!
Wysłana -
hehe to ja cholercia nie zakapowałem myślałem że to są 3 treningi w tygodniu!!!

a ****a ja bym tego nie przeżył, tzn treningu
Wysłana -
Główne założenie treningu bułgarskich cieżarowców to było zwiększenie intensywności przy pozostaniu przy duzęj objętości. Wytrzymanie takiego treningu wymagało bardzo dobrej opieki wtemacie szerokorozumianej regeneracji po wysiłkowej. Nie można podawać jakiejś rozpiski że to trening bułgarski bzdura mozna opisać trening poprzez założenia a nie pisanie 3 razy tyle a 10 to tyle.
Wysłana -
stodolar , to nie ma być plagiat ale odpowiedź nie tylko dla autora
tutaj masz link z paroma opiniami o tym sposobie i o bułgarskich ciężarowcach
http://www.sfd.pl/temat38390/

narqua
Wysłana -
I na kazdym treningu 100%c.m. Hmmm no coz do zobaczenia u ortopedy i jego kumpla chirurga
Wysłana -
Gwahlur - jeśli bym nie wiedział o co chodzi to na widok takiego treningu sam dziwiłbym się bardziej niż ty , lecz ja wiem że istnieją metody mające na celu oszukanie twoich połączeń nerwowych w mięśniach, aby móc wywołać w nich większy skórcz niż są one pierwotnie w stanie wykonać
sam dopiero uczę się rozumieć takie rzeczy ale wiem że działa to coś jak typowa sytuacja z codzienności, powiedzmy że musisz przenieść worek piasku o wadze 50 kg i parę worków po 25 kg , jeśli zaczniesz od mniejszych to po przeniesieniu ich ten ostatni worek wydawał ci się będzie niewiarygodnie ciężki - bo przeniosłeś mniejsze wyznaczając mięśniom jakby standard ciężaru który w porównaniu ze spoczynkim jest duży - skok jak widzisz jest o 100 % , z 25 na 50 - mam nadzieję że rozumiesz o co mi biega
a teraz odwróć kolejność , zacznij od przeniesienia 50 kg, będzie ciężkie - ale jakbyś z perspektywy kilku tygodni zauważył to początkowy wysiłek przy jednym i drugim będzie porównywalny , po tym wysiłku , 25 kg będzie ci się wydawało leciutkie , i prawdapodobnie takie samo uczucie miałbyś gdy te mniejsze miały 35 kg , wysiłek byłby porównywalnie mały , ale bodziec wywołany 35 kg byłby większy - na tej zasadzie opiera się własnie taki sposób treningu jaki opisuje trening bułgarskich ciężarowców

jeśli by to co napisałem było niezrozumiałe to tutaj jest link do czegoś co może wytłumaczyć to i trochę więcej
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=body_58princ

narqua
Wysłana -
Bardzo mnie zainteresowaly te powtorzenia, 1,6,1,6,1,6 napewno skorzystam.
Wysłana -
Jezeli mozna oszukac uklad nerwowy podnoszac najpierw wiecej, to dlaczego by nie robic dociskania przed wyciskaniem klasycznym?? Albo przysiadow z skrzyni przed przysiadami klasycznymi, to samo mozna by bylo zastosowac w martwych ciagach.
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź