PONIEDZIAŁEK IV serie po max
-pompki na trzech krzesłach
-skłony brzucha z rotacja
-podnoszenie na krzesłach (jest to cwiczenie na tricepsa)
-podnoszenie sie na drążku
-1,5 godz bieganie
ŚRODA IV serie po max
-pompki na taborecie trzymanym z przodu
-pomki w podporze tyłem
-przysiady
-skłony brzucha
-1,5 godz bieganie
PIĄTEK IV serie po max
-pompki z klasnięciem
-pompki zwykłe
-podciąganie nóg do klaty leżąc
-podnoszenie sie na drązku
-1,5 godz bieganie
Oto jest cały trening prosze o wasza ocene albo korekte