TRENING BEZ DIETY

Chodze na siłke ,chce poprawić swój wygląd... Niestety nie mam warunków na dobą diete Jem "to co mama zrobi" pozatym pije litr mleka dziennie , w ogóle staram się jeść dużo ale wydaje mi się że i tak w moim odrzywianu barkuje białka.A gotówki nie ma aby uzupełnić je odrzywką...

Pytanie jest takie.Czy mam szanse zbudowac mase mięśniową przy takim odrzywianu? CZy jest sens w ogóle ćwiczyć ?? A jeśli jest sens to na jakie efekty mogę liczyć?

POZDRAWIAM

tak moze być, jak najbardziej.

wysokie IG - jakby to wytluamczyc- no tzn ze daje energii na b.krotki okres, a cos o niskim Indexie glikeminczym- daje energie na dlzuszy czas tak skrotowo
wysoki IG [sok/owoce[banan]/glukoza] są jaknajbaridzje [i koniecznie] po treningu w ilosci ok 0,5g/kg ciała

sens zawsze jest!!! Mozesz liczyc na zwiekszenie sily, wytrzymalosci i troche masy, nie za duzo ale zawsze cos. Trenuj i staraj sie o diete.

ziomboj
co to jest wydac 2 zł na ryż ? [400g - 4 worki po 100g ] a wiec juz ile masz porzadnych weglowdanow!!
rano platki z mlekiem [albo kaszka manna czy owsianka] + troszke powiedzmy twarogu
potem ryż - mamie sie bardziej oplaci niz ziemniory [brak obierania , gotuja sie 20 min, a 1 paczka starczy pewnie i dla mamy i taty na społke jesli malo jedza. do tego surówka i kotlecik z kury np/ shab/ itp.
potem jesz ryz/kasze plus twaróg.

na noc jajecznice 2 zoltka i resta bialka. + chleb razowy !ze 4 kromki

wychodzi z tego skromnie napisanego -- 4g ww/kg dla osoby wazacej ok 70kg

to juz o wiele lepsze niz zwykle zarcie odzwyek 3x dzienie + ziemniaki ze schabem 1x :/

Faktycznie taka dieta jest do zrealizowania BARDZO DZIĘKUJE!!!

Ile tego twarogu mam jeść przy tych posiłkach jakie rozpisałeś? waże 72 kg
I czy przy takiej diecie zaspokoje zapotrzebowanie na białko?

Zmieniony przez - dizzy19 w dniu 2005-03-03 18:47:52

poczywiuscie to nie jest dieta- za malo zdroweych tluszczy [tzw, witaminy F - czyli NNKT - mozesz kupic oliwe z oliwek i pić 2-3 łyzki dziennie.
ryż 2-3 worki 100g dziennie/ platki/chleb razowy/ owoce /warzywa/ ryby/kura/idnyk/

100g twarogu ma 20g bialka. [jak kupjesz twarog to masz podana wage. np kupiles jakis kawałek co wazy 250g --> na pół dzielissz --> 125 ~25 g bialka. itd trzeba ssobie radzic

jedz co 3-4 godziny 4-6 posilkow dziennie
przy twojej wadze -> na posiłek ok 30-40 g bialka // 60-80 g weglowdanów // łyzka oliwy njalpiej ze 2-3 x dziennie //

wejdz w dział odzywianie--> poczytaj o posilkach przed i po treningowych.
w skrocie -> przed treningiempk-1-1,5h ->weglowodany o niskim IG [ryz kasza ] + bialko. zaraz po treningu - wegle o wysokim IG-> sok/banan/glukoza/dextroza/miód/ itp.- "donowiciele glikogenu".
za po 30-50 min. po tym normlany posilek- ryż/kura

na noc [1 h przed snem - ostatni posilek - samo bialko - > puszka tunczyka w sosie wlasnym / twaróg [moze nawet i lepiej twarog bo kazeina]

f***u lap soga bo to mi sie podoba co tu napisales

TYLKO NIE MYSL ZE BEDZESZ MIAL U MNIE FORY!
hihi dzieki

achas nie edytuje bo do autora --> postaraj kupic sie jakis zestaw witamin i mienrałów nawet nie wiesz , jaki duzy wplyw na rzowoj miesni maja niby "zwykle" witaminki i minerałki., ktore niby nie są budulcem, nie daja energii, aczkolwiek bez nich orgasnizm nie moglby funkcjonowac

f***master niezmiernie dziękuje Ci za wszytko
Już zaczynam stosowac nową diete.W ogóle czuje się bardziej zmotywowany

POZDRAWIAM!!!

Zmieniony przez - dizzy19 w dniu 2005-03-05 18:07:10

a tak z cieakwosci: co mama powiedziala zeby zamiast ziemniorów dac ryz/ kasze/makaron razowy?
odcas ud oczasu mzoesz zjesc zimniaka nie mowie ze nie, ale ma dosc wysoki IG.

f***master, ja tak korzystając z posta czy te witaminki to może być coś w stylu np centrum?