TREC NITROBOLON II pods. str.16

Urodzony: 10.09.1987
Waga: 80 kg

Staż treningowy: około 3 lat z małymi przerwami

Cel: Głównym założeniem jest masa podbicie do 85 kg

Aktualny trening : Plan na masę

Wymiary: w profilu

Rekordy w TS:

WL: 96kg
Martwy Ciąg: 150kg
Przysiad: 110,5kg

Co do suplementacji w ostatnim czasie ( 6 miesięcy ) nie było nic …

Dieta:
6:30 pierwsze śniadanie
-80g płatków owsianych
-300 ml mleka 3,2%
-Ananas lub inny owoc w celu smakowym
-10g rodzynek lub bakalli
-2 kromki chleba razowego z wędliną i serem
10:30 pierwszy posiłek w szkole
-100 g ryżu
-Puszka tuńczyka 185g
-10 ml oliwy z oliwek
13:20 drugi posiłek w szkole
-3 kromki chleba razowego z serem i wędliną
- 2/3 banany
15:30 Obiad Domowy
Najczęściej pierś z kurczaka bądź wołowina i sałatka ze świeżych warzyw + 10ml oliwy z oliwek
19:30 Posiłek po treningowy
-6 ziemniaków gotowanych
-Jajecznica z 4 całych jaj oraz 3 żółtek
-Ryba / Pierś / Wołowina 150-200 gram
21:30 Kolacja
-150g ryżu
-2/3 kromki chleba razowego z wędliną i serem
-10 ml oliwy z oliwek
-10g ziarna słonecznika
22:30 30 min przed snem ostatni posiłek
-100g białka jaja kurzego ściętego na patelni
-jogurt
-50g twarogu chudego



Plan treningowy:
Poniedziałek: Klatka i Brzuch

1.Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8/6
2.Wyciskanie na skosie 10/8/8/6/6
3.Wyciskanie na skosie głową w dół 10/8/8/6

4.Brzuszki na rzymskiej 10x25

Wtorek: Uda i Łydki

1.Przysiady 12/10/10/8/6
2.Prostowanie nóg 12/10/10/8
3.Zginanie na dwugłowe 12/10/10/8

4.Wspięcia na palcach (3 style) 3x 15
5.Wspięcia ze sztangą 3x15
6.Ośle wspięcia

Czwartek: Biceps i Triceps i Przedramiona

1.Uginanie ze sztangą 10/8/8/6
2.Uginanie supinacją 14/12/10/8
3.Uginania na modlitewniku ze sztangą 10/8/8/6
4.Podciąganie na drążku podchwytem 3x max

5.Francuz jednorącz 10/8/8/6
6.Odwodzenie jednorącz 10/8/8/6
7.Pompki tyłem 12/10/8/6

8.Zginanie ze sztangielką jednorącz nachwytem 12/10/8/8/6
9.Zginanie ze sztangielką jednorącz podchwytem 12/10/8/8/6
10.Podciaganie na drążku nachwytem 3x max

Piątek: Plecy i Barki

1.Mc 12/10/8/8/6
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/8/6
3.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 10/8/8/6

4.Wyciskanie sztangi z przodu 10/8/8/6
5.Wyciskanie sztangi z tyłu 12/10/8/8/6
6.Wznosy w bok 10/8/8/6
7.Wznosy w tył 10/8/8/6
8.Wznosy barków ze sztangą 12/10/8/8/6

Tak miarka ma 5g ja bralem przed 3 miarki i po 3 miarki jedni biora dwie miarki rano na czczo przed treningiem dwie i po treningu diwe poproboj jak lepiej kopie

TREC NITROBOLON II POWDER

To opatentowana formuła przeznaczona dla wszystkich sportowców, którym zależy na szybkim przyroście siły, wytrzymałości oraz zwiększeniu obwodów mięśni
Skład:
Pump Creatine Matrix: Jabłczan kreatyny (TriCreatine Malate),
ester kreatyny HCL (Creatine Ethyl Ester HCL) – 4000mg
Nitrix Oxide Amplifier Matrix: Chlorowodorek L-Argininy (L-Arginine Hydrochloride),
Jabłczan Argininy (Diarginine Malate), Jabłczan Cytruliny (Citruline Malate) – 3500mg
Inozyna – 2000mg
Tauryna – 1500mg
Glutamine Matrix: N-Acetyl Glutaminy (N-Acytel-Glutamine NAG), L-Glutamine- 1000mg

OLIMP TAURINE MEGA CAPS 1500

Preparat uzupełniający dietę w taurynę-aminokwas egzogenny dla organizmów wzrastających i regenerujących się po intensywnych wysiłkach. Tauryna poprawia bilans azotowy, hamuje katabolizm, przeciwdziała zmęczeniu, zwiększa wydolność, ułatwia domięśniowy transport glukozy i kreatyny.

Skład:
Wartość energetyczna: W 1 jednej kapsułce 3,06 Kj / 0,73 Kcal, w 100 gramach 184 Kj / 44 Kcal
Białko: W jednej kapsułce 0,17g, w 100 gramach 10,2g
Węglowodany: W jednej kapsułce 0,01g, w 100 gramach 0,6g.
Tłuszcz: W jednej kapsułce 0g, w 100 gramach 0g
Tauryna: W jednej kapsułce 1500mg, w 100 gramach 90g

OLIMP MICRONIZED CREAPURE MONOHYDRATE

Preparat uzupełniający dietę w kreatynę, pochodzącą z wysoko mikronizowanego monohydratu kreatyny. Wykazuje wyższą aktywność anaboliczną i erogeniczną od tradycyjnego monohydratu kreatyny. Gdyż jest formą znacznie łatwiej rozpuszczalną i wchłanianą do tkanek. W tkance mięśniowej ulega przemianie do fosfokreatyny, magazynuje bogato energetyczne rodniki fosforanowe i dystrybuuje je do syntezy białek i skurczów włókien mięśniowych.

Skład:
Wartość energetyczna: W 1 jednej kapsułce 0 Kj / 0 Kcal, w 100 gramach 0 Kj / 0 Kcal
Białko: W jednej miarce (5g) 0g, w 100 gramach 0g
Tłuszcz: W jednej miarce (5g) 0g, w 100 gramach 0g
Węglowodany: W jednej miarce (5g) 0g, w 100 gramach 0g
Monohydrat Kreatyny: W jednej miarce (5g) 5g, w 100 gramach 100g

OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000

Kompleksowa kompozycja odpowiednio zestawionych węglowodanów o zróżnicowanym indeksie glikemicznym, koncentratu WPC, izolatu WPI i hydrolizatu białek serwatkowych oraz oleju MCT, wzbogacona w antykataboliki (glutaminę i taurynę), aktywatory metaboliczne (choline i inozytol) oraz witaminy i minerały, uzupełniająca wszystkie składniki odżywcze, istotne dla szybkiego rozwoju masy i siły mięśniowej oraz ogólnych zdolności wysiłkowych. Dodatek glutaminy i tauryny (depozytów ograniczonego azotu) podnosi wskaźnik bilansu azotowego K, co potęguje aktywność antykataboliczną i anaboliczną preparatu. Przeznaczony dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na energię i białko dążących do szybkiego rozwoju masy i siły mięśniowej lub ogólnych zdolności wysiłkowych głównie sportowców wyczynowych i ćwiczących rekreacyjnie.

Skład:
Wartość energetyczna: W 100 gramach 1785 Kj / 427 Kcal
Białko: W 100 gramach 30g
Tłuszcz: W 100 gramach 7g
Węglowodany: W 100 gramach 61g

Lecytyna: W 100 gramach 425mg
Tauryna: W 100 gramach 500,0mg
L-Glutamina: W 100 gramach 250,0mg
Wit.C: W 100 gramach 6,6mg
Niacyna: W 100 gramach 1,8mg
Wit.E: W 100 gramach 1,2mg
Kwas pantotenowy: W 100 gramach 0,8mg
Ryboflawina B2 0,2mg
Wit.B6: W 100 gramach 0,2mg
Wit.B1: W 100 gramach 0,1mg
Folacyna: W 100 gramach 20,0 ug
Wit.B12: W 100 gramach 0,4 ug
Żelazo: W 100 gramach 5,0 mg
Mangan: W 100 gramach 1,5 mg
Jod: W 100 gramach 40,0 ug
Wapń: W 100 gramach 80,0 mg
Magnez: W 100 gramach 30,0 mg
Fosfor: W 100 gramach 22,0 mg
Chrom: W 100 gramach 30,0 ug
Molibden: W 100 gramach 3,3 ug
Selen: W 100 gramach 3,5 ug
L-kwas glutaminowy: W 100 gramach 5277 mg
L-Leucyna: W 100 gramach 3600mg
L-kwas asparaginowy: W 100 gramach 3240 mg
L-lizyna: W 100 gramach 2790 mg
L-prolina: W 100 gramach 1490 mg
L-walina: W 100 gramach 1480 mg
L-izoleucyna: W 100 gramach 1600 mg
L-treonina: W 100 gramach 1590 mg
L-alanina: W 100 gramach 1350 mg
L-seryna: W 100 gramach 1570 mg
L-fenyloalanina: W 100 gramach 1000 mg
L-tyrozyna: W 100 gramach 1100 mg
L-arginina: W 100 gramach 1000 mg
L-glicyna: W 100 gramach 580 mg
L-metionina: W 100 gramach 640 mg
L-histydyna: W 100 gramach 550 mg
L-cysteina: W 100 gramach 325 mg
L-tryptofan: W 100 gramach 820mg


Suplementacja rozpisana przez BULMASTIFA za co mu bardzo dziękuje za pomoc :)

DNI TRENINGOWE
Rano: -5g mono na czczo
-1 tabl Tauryny po śniadaniu
-3 tabl Witaminium A+E po śniadaniu
-2 tabl Omega 3 po śniadaniu
-2 tabl WMC po śniadaniu
Południe: -15g Nitro II przed treningiem
-2 tabl Tauryny przed treningiem

-15g Nitro II zaraz po treningu
- 50g Whey mass 4000 z 30 min po treningu
Wieczorem: -1 tabl tauryny po posiłku po treningowym
-2 tabl Omega 3 po posiłku po treningowym

DNI NIETRENINGOWE
Rano: -5g mono na czczo
-1 tabl Tauryny po śniadaniu
-3 tabl Witaminium A+E po śniadaniu
-2 tabl Omega 3 po śniadaniu
-2 tabl WMC po śniadaniu
Południe: -15g Nitro II z 45-50 min po obiedzie
-2 tabl tauryny z 45-50 min po obiedzie
-50g Whey mass 4000 z 60 min po obiedzie
Wieczorem: -1 tabl tauryny po posiłku po treningowym
-2 tabl Omega 3 po posiłku po treningowym

co jest w tej puszcze z grudkami ?

wlasnie testu nitro mi brakowalo
powodzenia

Nitro Pewnie, Powodzenia!

te zółte i rózowe to dwie puchy nitro a to z grudkami na dole z lewej to WHEY MASS 4000 Z OLIMPU grudki sa miekiei sie szybko rozpuszczają :)więc niema obawy :)

btw ja bym wrzucil do potreningowego wiecej wegli (chyba ze te ziemniaczki to jakies mega wielkie a odjal z nastepnego, bo w nim masz prawie same wegle i troche tluszczu z oliwy

i jak mozesz to rozpisz jak sie ukladaja makroskladniki

walcz z żelastwem ostro.
Niezłe giry.

dobrze widze dwie puchy nitro? jedna nie starczy na cykl? jak to jest

U mnie chłopaczyna też stosuje nitro II i jest zadowolony, ty pewnie też będziesz.

Powodzenia!!

Gawlinda 1 pucha nie starcza na cykl:)