SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TR.M>BRZUCHA>dla poczatkujacych i zaawansowanych

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13593

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 147 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 569
Witam was przedstawie cwiczenia ktore pomoga wam wzmocnic m.brzucha co za tym idzie spalic tk.tl i stworzyc grzejnik:] trzymajac sie odpowiedniej diety EFEKTY przyjda szybciej... //// Dla pelnego zrozumienia cwiczen dolaczylem dodatkowo pliki ze zdjeciami [ np na jedno pokazowe cw. jest 13 klatek jpg. ktore po szybszym przegladaniu daje ''niby animacje'' musicie to zrobic recznie:) ] oczywiscie opisze szczegoly jakie nalezy zachowywac jak i jakie czesci miesni nalezy odczuwac w celu dokladnego wykonania. Cwiczenia skladaja sie z 2 etapow > pierwszy z nich jest dla poczatkujacych natomiast 2 dla bardziej zaawansowanych( ci zaczynajacy przygode z brzuchem moga wykonywac poziom 2 wtedy kiedy bez problemu beda wyrabiac z poziomem 1 <>logiczne:)

POZIOM_1

*ROZGRZEWKA(1-4)<> NOGI W ROZKROKU POZOSTAJA NIERUCHOME
1.[2*8powt.]unoszenie ramion>jakbysmy sie wspinali po linie do gory rekoma-jednoczesnie gibamy sie lekko na boki (powinnismy czuc m.skosne po bokach)
2.[2*8] wymachiwania rekoma na boki> jakbysmy plywali zabka (m.skosne)
3.[1*8]odchylenia na boki >przy odchyleniu trzymamy pozycje przez 8 sekund(m.skos.)
4.[1*8]prostowanie tulowia

[w CW1-7 zachowujemy zasade >pod broda mamy pilke tenisowa uniemozliwiajaca dotkniecie broda klatki]

*CW1 [1*12]+[1*8(bez uwzgledniania schematu,czyli na szybko bez zatrzymania)] unoszenie tulowia w poz. lezacej >lekko unosimy -zatrzymujemy-unosimy-opadamy-zatrzymujemy-opadamy
>>odczuwamy prace gornego miesnia prostego (gorna srod.cz brzucha)<<
*CW2 [1*12]+[1*8(bez uwzgledniania schematu,czyli na szybko bez zatrzymania)]
ten sam schemat co cw.1 z ta roznica ze dodatkowo w tym samym tempie podnosimy tylek i opuszczamy
>>odczuwamy gorna i dolna cz. m.prostego<<
*CW3 [1*12]+[1*8(bez uwzgledniania schematu,czyli na szybko bez zatrzymania)]
ten sam schemat co cw.1 tylko rece splatujemy (wypostowane) za glowa
*CW4 [1*12]+[1*8(bez uwzgledniania schematu,czyli na szybko bez zatrzymania)]gibanie nogami do siebie i od siebie[nogi ugiete w kat prosty] >glowa lezy swobodnie ,reca pod posladkami,wracamy do pozycji gdzie uda sa prostopadle polozone w stosunku do podlogi
*CW5 [1*12]+[1*8(bez uwzgledniania schematu,czyli na szybko bez zatrzymania)]
wykonujemy analogicznie do cw 4 z tym ze tulow wnosie sie do nog i odchyla w raz z nimi schemata > lekko unosimy -zatrzymujemy-unosimy-opadamy-zatrzymujemy-opadamy (rece za glowa)
*CW6 [1*12 na jedna noge] i[1*12 na druga noge]
spiecia na skos > nakladamu noge na kolano ( lokiec musi dotknac nogi kolana nalozonego)
>>>wyraznie musimy odczuwac miesnie skosne!!<<<
*CW7 [1*12 na jedna noge] i[1*12 na druga noge]
prostowanie i sciaganie jednej nogi>podczas sciagania nogi do siebie tulow wedruje do nogi
>>odczuwamy prace m.dolnej cz.brzucha<<
*ZAKONCZENIE
rozciaganie m.skosnych

JAk napewno zorientowaliscie sie rozgrzewaka jest lzejesza a co za tym idzie mniej odczuwa sie prace miesni;) zreszta wlasciwie nie ma mowy o odczuwaniu:)

CALY POZIOM PIERWSZY POWTARZAMY JESZCZE JEDEN RAZ TYLKO ZE 1seria*8powturzen dla wszystkich cwiczen z uwzglednienm dla calosci szybkiego tempa


POZIOM_2
*rozgrzewka (1-5)<> NOGI W ROZKROKU POZOSTAJA NIERUCHOME
1.[2*12]wymachy ramionami na boki , jednoczesnie gibamy sie na boki pionowo
2.[2*12]wymachiwania rekoma na boki> jakbysmy plywali zabka (m.skosne)
3.[1*6 na kazda stone]odchylenia na boki >przy odchyleniu trzymamy pozycje przez 8 sekund(m.skos.)
4.[1*12 na obie stony]odchylenia na boki >jedna reka sciaga nas w dol 2 pracuje jednoczesnie z tulowiem(max do pionu)
5.[1*12 na obie str.]odchylenia na boki >jedna reka sciaga nas w dol 2 pracuje jednoczesnie z tulowiem(wychyla sie poza pion)
*CW1[lewa strona 1 + 2 > prawa strona 1 + 2] [1*12]lewa strona [1*12]prawa strona
1.spiecia na skos >nie spoczywamy na opierajacej sie rece ale podciagamy tulow do nog w chwili krzyzowania (nogi uginaja sie podczas krzyzowania)
2.spiecia na skos >nie spoczywamy na opierajacej sie rece ale podciagamy tulow do nog w chwili krzyzowania (nogi unosza sie proste przed i w czasie krzyzowania)
>>odczuwamy miesien prosty<<
*CW2 [wykonujemy przez 10 sekund w szybkim tepie supiamy sie na brzuchu nie na nogach!!]
rowerek > tulow pracuje na skos
*CW3 [1*12]
prostowanie i sciaganie obu nog
*CW4 [1*12]
delikatne!! wymachy nogami w pionie > tulow lekko unosi sie do nog
*CW5 [lewa strona 1 + 2 + 3 > prawa strona 1 + 2 + 3] [1*12 dla kazdego cw lewa strona]+ [1*12 dla kazdego cw prawa strona]
1.wypychanie nogi > wraz z nia podarza cz.ledzwiowa glowa miej wiecej rowno z klatka
2.wypychanie nogi i ramion > wraz z nia podarza tulow glowa miej wiecej rowno z klatka
3.wypychanie nogi i ramion(wysoko w gore) > wraz z nia podarza tulow glowa miej wiecej rowno z klatka
*CW6
odchylenia > opadamy-zatrzymujemy-opadamy-wznosimy sie-zatrzymujemy-wznosimy sie
*ZAKONCZENIE
rozciagamy sie - przyciagamy nogi do siebie rozciagamy cz.ledzwiowa-odchylenia ramion-ruchy okrezne

POZIOM 2 POWTARZAMY JEDEN RAZ ( 1*8 NA SZYBKO)dla wszystkich cw

oto linki ze zdjeciami(niby animacja) :
POZIOM_1: http://d01.megashares.com/?d01=bcb1dd036eb909dec68dca965eebb989 
POZIOM_2: http://d01.megashares.com/?d01=9ac5d66fb704b11a334070e661861476 


Zmieniony przez - lampa1211 w dniu 2006-04-01 19:44:29

Zmieniony przez - lampa1211 w dniu 2006-04-02 22:54:55
2
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 147 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 569
moze komus sie spodoba:] ...powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4244
hmm ciekawe spróbujemy :) SOG niestety tylko duchowy!

po maturze zacznę na poważnie :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 250 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11235
fajne

W życiu piękne są tylko chwile..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589
jak to zobaczyć ?
bo ja nie wiem

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 147 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 569
DOna Garcia

POZIOM_1:
[http://d01.megashares.com/?d01=bcb1dd036eb909dec68dca965eebb989 
<ten plik zajumuje 40 mega wchodzisz <>pod spodem masz napisane duzymi tlustymi literami > Click here to download < no i sciagasz (gdyby sie nie pojawiloo click to download... to znaczy ze przekroczny limit sciagania i musisz poczeka tam z godzinke)podobnie jest z poz. nr 2 tyle ze on zajumuje okolo 50 mb pewnie zastanawiacie sie po co nie dalem odrazu filmu > otoz zajmuje on prawie 2 gb wiec nie zmiescilby sie a gdybym chcial go podzielic na vdub to nie da rady bo ma format Vob:/ >


POZIOM_2:
[http://d01.megashares.com/?d01=9ac5d66fb704b11a334070e661861476] 



Zmieniony przez - lampa1211 w dniu 2006-04-03 12:42:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 97 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1797
fajny trening chyba zaczne robic ten plan 1 bo jestem początkujacy
moje jedno pytanie czy są jakieś ograniczenia wiekowe bo ja mam lat15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 147 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 569
jak dla ciebie to nie ma ograniczenia;) powodzenia...

Zmieniony przez - lampa1211 w dniu 2006-04-04 19:15:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 97 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1797
a przez jaki program moge te fotki obejrzec bo kurcze u mnie przez żaden nie idzie tego zobaczyć!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5562
jak ktoś chce to moge ten program udostępnić w wersji filmowej z polskim lektorem dużo lepiej widać niż na tych zdjęciach i można posłuchać uwag odnośnie wykonywania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 97 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1797
to jak możesz to podaj jakiś link bo tych zdjęć nie moge zobaczyć a przez to żle robie trening chyba
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase 2 razy w tyg?

Następny temat

Trening na szybkośc

Wiecej