SFD.pl Odżywki i suplementy

Dodaj odpowiedź

THERMAL PRO + DIETA + TRENING + AREOBY

Wysłana -
WITAM! Niedawno zakupiłem Thermal Pro chcę opisać efekty!
O mnie: Waga 101 kg, wzrost 189cm, staż 2 lata od pazdziernika ostro!Skonczyłem ostatnio Hst z Creafusion OLIMPA efekty spoko :)
Mam troszke brzuszek i chce sie go pozbyc nie tracąc siły i masy miesniowej!Opisze mój plan diete i co i jak mam zamiar robić!Kiedys dodam zdjecia jak bedą efekty :P A wiec do rzeczy:

Wczoraj wziołem jedną tab.w celu zaobserwowania reakcji organizmu!I jest OK!
Dzis zarzuciłem rano jedną po sniadaniu ale słyszałem ze lepiej na 30 min przed sniadaniem wiec jutro spróbuje!Druga 30 min przed treningiem

Mój plan (rzeźba) wygląda nastepująco:

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na płasko 3 serie (15,14,12)+pompujaca gryfem na maxa
wyciskanie sztangi w skosie 3 serie (15,14,12)+pompujaca gryfem na maxa
rozpiętki sztangielkami na płasko 3 serie (15,14,12)
rozpiętki sztangielkami na skosie 3 serie (15,14,12)
Triceps:
Prostowanie przedramion przy wyciagu 3 serie (15,14,12)+pompujaca
wyciskanie francuskie siedząc oburącz 3 serie (15,14,12)+pompujaca
prostowanie przedramion leżąc 3 serie (15,14,12)+pompujaca
Przerwy około 30 sek stosujac minimalna progresje miedzy seriami
Brzuch:
unoszenie nóg w zwisie na poraczach 15 powt.
unoszenie tułowia na ławce skosnej 15 powt.
scyzoryki 15 powt.
spiecie brzucha i unoszenie nóg na ławce skosnej
Robie wszysko razem po dwa razy (gigant serie chyba :)
Wtorek
Grzbiet:
pociaganie maszyny w opadzie 3 serie (15,14,12)+pompujaca
sciaganie linki do karku 3 serie (15,14,12)+pompujaca
podciąganie sztangielek w opadzie tułowia w przód 3 serie (15,14,12)
sciaganie linki poziomo do brzucha 3 serie (15,14,12)+pompujaca
Biceps:
uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie (15,14,12)+pompujaca
uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie (15,14,12)+pompujaca
uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie (15,14,12)+pompujaca
unoszenie sztangielek normanie i na maxa pompujac
Brzuch:
unoszenie nóg na maszynie 15 powt.
unoszenie tułowia na ławce skosnej 15 powt.
scyzoryki 15 powt.
spiecie brzucha i unoszenie nóg na ławce skosnej
całość x2
Czwartek:
Barki:
przenoszenie sztangielek na boki stojąc prosto 3 serie (15,14,12)
przenoszenie sztangielek na boki stojąc w skosie 3 serie (15,14,12)
przenoszenie sztangielek do przodu stojąc 3 serie (15,14,12)
wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki piersiowej 3 serie (15,14,12)
Brzuch:
unoszenie nóg na maszynie 15 powt.
unoszenie tułowia na ławce skosnej 15 powt.
scyzoryki 15 powt.
spiecie brzucha i unoszenie nóg na ławce skosnej
całość x 2

SUPLE STOSOWANIE:
6.30 pobudka(10-15 min cwiczeń:brzuszki itp.) i jedna tab. popita szklanką wody lub izostarem jak by cos sie działo
7.00 sniadanie plus amionokwasy mam (Soja protein Naturella)
14.00 obiad plus aminokwasy
16.00 Odżywka białkowa w tym 10% wegli (Protein 70 VitalMaxa)
16.30 kolejna tab.
17.00 Trening po trenigu glukoza lub izotopy (Izo Star Olimpa)
21.00 Odzywka białkowa (Whey pro Activity) plus witaminy

DIETA:
( potrzebuje 3500 kal. a planuje 3000)
7.00 Śniadanie
Płatki musli 200 ml mleka dotego mozna 1 jajko na twardo plus aminokwasy
2 Śniadanie (11.00)
2-3 kanapki z chlebem razowym szynka i warzywa (marchew itp.)
Obiad (14.00)
normalny obiad ( schab ziemniaki i surówka) plus aminokwasy
przed siłka (16.00)
odżywka białkowa porcja (10% wegli reszte białko na 100gr)
po siłce (20.00)
odzywka białkowa porcja(same białko plus witaminy)

AREOBY
6.30 cwiczenia brzucha plus bieganie w miejscu około 10-15 min.
17.00 trening siłowy
22.00 bieganie około 30 min zwiekszajac co tydz o 5 min
w dni nie treningowe to bez treningu siłowego

POZDRAWIAM Mazi :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
dieta
imo za malo posilkoow - masz praktycznie 3 stale posilki ploos 2 porcje odzywki, malo zdrowych tlooszczy, brak posilku potreningowego - zajrzyj do odzywiania i popros specjalistoow o korekte

aeroby
to "cos" o 6.30 ciezko nazwac aerobami, raczej jest to poranny rozrooch; jesli chcesz trenowac rano na czczo, postaraj sie, aby bylo to przynajmniej pool godziny intensywnego marszu, sredniointensywnej jazdy na rowerze, marszobiegu (bieg mozna byc "niebezpieczny" dla twojej masy miesniowej, chyba ze zadbasz o antykataboliki ploos odpowiedni bilans kaloryczny)


trening
"przenoszenie sztangielek na boki stojąc w skosie 3 serie (15,14,12)" masz na mysli w opadzie toolowia? zeby zaatakowac tylny akton barkoow?
"uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie (15,14,12)+pompujaca" proponowalabym, abys robil to na skosnej lawce -> zaatakoojesz glowe dlooga bicepsa (jesli mamy sie tak rozdrabniac)
imo na klatke wystarcza spokojnie rozpietki na lawce poziomej ploos wyciskania
i imo dosc sporo tych cwiczen jak na sredniozaawansowanego (2letni staz)

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-03-15 16:49:30
Wysłana -
hey, jesli kupiles thermala to pewnie chcesz zrzucic. a jesli zrzucic to naprawde mozesz olac silke a rob TYLKO aeroby. Dla podtrzymania masy miesniowej mozesz sobie trzaska pompki na poreczach, sztanga i wyciskanie nog na maszynie. A Thermala to Ci poradze ladowac

1 tydzien: 2x1 kap
2: 3x1
3 i dalej 3x2 kapsy, wtedy tluszczyk plynie, zbierasz go do sloiczka i dla potomnych trzymasz :)
Wysłana -
Grasik - napisales: "bieg mozna byc "niebezpieczny" dla twojej masy miesniowej, chyba ze zadbasz o antykataboliki ploos odpowiedni bilans kaloryczny"
wystarczy jezeli wezme porcje Bcaa+porcja izotonika przed porannym bieganiem na czczo?

SuPerMaZi - przepraszam ze sie wciskam w twoj topic ale nie bede zakladal nowego z jednym pytaniem
Wysłana -
ech sory mam pytanie na jakom cholere na redukcji izotonik z rana
Wysłana -
kupilem ionto witamin drink aby popijac podczas treningu i podczas pozniejszej jazdy na rowerku stacjonarnym.. bede zazywal dymaburn a poznie j vaso

niestety mam taka sytuacje ze jezeli chce rano biegac(przed praca)to nie mam mozliwosci zjesc sniadania i potem biegac tylko bieg,sniadanie i do roboty.. a wiem ze nie spozywajac niczego przed biegiem moze byc nie milo podczas biegu wiec kombinuje co by tu spozyc..
Wysłana -
maly mis celem poranych areo jest spalnie tluszczu a robi sie je dlatego ze rano mam nizszy poziom glikogenu i jestesmy w stanie spalic cos wiecej niz tylko glikogen ,wiec jaki ma sens kladowanie ww przed areobam powiem ci zadnego
Wysłana -
wiem.. ale czytalem o mozliwosci zaslabniecia po efce.. jak to niektorzy nazywaja "zejscia" jezeli sie bedzie na czczo biegac.. to bedzie moj pierwszy cykl z efedryna+ T3(gugule)i czce go dopracowac(czyt. byc zadowolony)

mowisz ze bcaa+woda+efka i bedzie git?
Wysłana -
albo efka +bialko +woda ,nic wiecej ci nie potrzebne ,acz sprawdz najpierw na sucho jak dzial na ciebie efka
Wysłana -
sprawdzic sprawdze.. dobra! rozpisze to jak u mie wyglada..

- 4.30 wstaje,lykam kapsy
- 5.00 30 minutek biegania
- 5.45 sniadanko
- 6.00 praca

inaczej nie da rady pracuje tylko rano i chodzi mi o to co zazyc/spozyc rano o 4.30 do efki zeby mieska nie utracic
Wysłana -
moze byc
Strona 1 z 6
Dodaj odpowiedź