O mnie: Waga 101 kg, wzrost 189cm, staż 2 lata od pazdziernika ostro!Skonczyłem ostatnio Hst z Creafusion OLIMPA efekty spoko :)
Mam troszke brzuszek i chce sie go pozbyc nie tracąc siły i masy miesniowej!Opisze mój plan diete i co i jak mam zamiar robić!Kiedys dodam zdjecia jak bedą efekty :P A wiec do rzeczy:
Wczoraj wziołem jedną tab.w celu zaobserwowania reakcji organizmu!I jest OK!
Dzis zarzuciłem rano jedną po sniadaniu ale słyszałem ze lepiej na 30 min przed sniadaniem wiec jutro spróbuje!Druga 30 min przed treningiem
Mój plan (rzeźba) wygląda nastepująco:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na płasko 3 serie (15,14,12)+pompujaca gryfem na maxa
wyciskanie sztangi w skosie 3 serie (15,14,12)+pompujaca gryfem na maxa
rozpiętki sztangielkami na płasko 3 serie (15,14,12)
rozpiętki sztangielkami na skosie 3 serie (15,14,12)
Triceps:
Prostowanie przedramion przy wyciagu 3 serie (15,14,12)+pompujaca
wyciskanie francuskie siedząc oburącz 3 serie (15,14,12)+pompujaca
prostowanie przedramion leżąc 3 serie (15,14,12)+pompujaca
Przerwy około 30 sek stosujac minimalna progresje miedzy seriami
Brzuch:
unoszenie nóg w zwisie na poraczach 15 powt.
unoszenie tułowia na ławce skosnej 15 powt.
scyzoryki 15 powt.
spiecie brzucha i unoszenie nóg na ławce skosnej
Robie wszysko razem po dwa razy (gigant serie chyba :)
Wtorek
Grzbiet:
pociaganie maszyny w opadzie 3 serie (15,14,12)+pompujaca
sciaganie linki do karku 3 serie (15,14,12)+pompujaca
podciąganie sztangielek w opadzie tułowia w przód 3 serie (15,14,12)
sciaganie linki poziomo do brzucha 3 serie (15,14,12)+pompujaca
Biceps:
uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie (15,14,12)+pompujaca
uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie (15,14,12)+pompujaca
uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie (15,14,12)+pompujaca
unoszenie sztangielek normanie i na maxa pompujac
Brzuch:
unoszenie nóg na maszynie 15 powt.
unoszenie tułowia na ławce skosnej 15 powt.
scyzoryki 15 powt.
spiecie brzucha i unoszenie nóg na ławce skosnej
całość x2
Czwartek:
Barki:
przenoszenie sztangielek na boki stojąc prosto 3 serie (15,14,12)
przenoszenie sztangielek na boki stojąc w skosie 3 serie (15,14,12)
przenoszenie sztangielek do przodu stojąc 3 serie (15,14,12)
wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki piersiowej 3 serie (15,14,12)
Brzuch:
unoszenie nóg na maszynie 15 powt.
unoszenie tułowia na ławce skosnej 15 powt.
scyzoryki 15 powt.
spiecie brzucha i unoszenie nóg na ławce skosnej
całość x 2
SUPLE STOSOWANIE:
6.30 pobudka(10-15 min cwiczeń:brzuszki itp.) i jedna tab. popita szklanką wody lub izostarem jak by cos sie działo
7.00 sniadanie plus amionokwasy mam (Soja protein Naturella)
14.00 obiad plus aminokwasy
16.00 Odżywka białkowa w tym 10% wegli (Protein 70 VitalMaxa)
16.30 kolejna tab.
17.00 Trening po trenigu glukoza lub izotopy (Izo Star Olimpa)
21.00 Odzywka białkowa (Whey pro Activity) plus witaminy
DIETA:
( potrzebuje 3500 kal. a planuje 3000)
7.00 Śniadanie
Płatki musli 200 ml mleka dotego mozna 1 jajko na twardo plus aminokwasy
2 Śniadanie (11.00)
2-3 kanapki z chlebem razowym szynka i warzywa (marchew itp.)
Obiad (14.00)
normalny obiad ( schab ziemniaki i surówka) plus aminokwasy
przed siłka (16.00)
odżywka białkowa porcja (10% wegli reszte białko na 100gr)
po siłce (20.00)
odzywka białkowa porcja(same białko plus witaminy)
AREOBY
6.30 cwiczenia brzucha plus bieganie w miejscu około 10-15 min.
17.00 trening siłowy
22.00 bieganie około 30 min zwiekszajac co tydz o 5 min
w dni nie treningowe to bez treningu siłowego
POZDRAWIAM Mazi :)
Mazi