SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 57431

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4383 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43252
TEST SPONSOROWANY OLIMP SPORT NUTRITION



Witam wszystkich w teście sponsorowanym przez firmę OLIMP SPORT NUTRITION (http://www.olimp-supplements.com/). Jestem przekonany, że suplementy które zostały mi udostępnione, pomogą w osiągnięciu zamierzonego celu (zwiększenie masy mięśniowej). Przewidywany okres prowadzenia testu to 8 tygodni.

Na początku pragnę podziękować firmom NUTRIFARM&OLIMP oraz wszystkim, którzy mieli wpływ na wybór mojej osoby do przeprowadzenia tego przedsięwzięcia. Zdaję sobie sprawę z wyróżnienia i odpowiedzialności, jakie na mnie spoczywa, więc postaram się przeprowadzić test najlepiej, jak tylko potrafię.



Kilka informacji o mnie:

Imię: Marcin
Nick: debee
Wiek: 22 lata
Staż: ponad rok
-wszystkie pomiary na czczo po dniu nie treningowym bez napinania grup mięśniowych-
WAGA: 83,9kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm
OBWÓD BICEPSA: 36cm
OBWÓD ŁYDKI: 39cm
OBWÓD UDA: najszersze miejsce 61,5cm
OBWÓD BIODER: 93cm
OBWÓD TALII: zaraz pod pępkiem (najszersze miejsce) 86cm
nad pępkiem (najwęższe miejsce) 81cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 105,5cm
OBWÓD BARKÓW: 123cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm



"cukierki" od sponsora :

Suplementy zostały podzielone na 2 części.
W pierwszej turze kurier zawitał do mnie z 2 sporymi paczkami:





Zawartość paczek:





+dodatki



http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=168&ids=72&str=2&sh=1
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=181&ids=54&str=2&sh=1
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=205&ids=72&str=2&sh=1
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=95&ids=72&str=2&sh=1





GAINERATOR 1x 3200 g (smak: wanilia)



http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=238&ids=&str=2&sh=1





WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® 1x700g (smak: ice coffe)
System Protein 80® 1x700g (smak: czekolada)



http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=148&ids=&str=2&sh=1
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=241&ids=&str=2&sh=1





BCAA Xplode 1kg (smak: ananas)



http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=230&ids=&str=2&sh=1





Creatine Xplode 500g (smak: grapefruit)



http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=251&ids=&str=2&sh=1





EXTREME Speed® Shot x1 display



http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=245&ids=&str=2&sh=1





Żeń-szeń vita-complex x1
ZIELONA HERBATA x1
VITA-MIN Multiple Sport x1



http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=195&ids=&str=2&sh=1
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=61&ids=&str=2&sh=1
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=146&ids=&str=2&sh=1





PUMP EXPRESS x1 (smak: pomarańcz)
REANIMATOR x1 (smak: cytryna)



http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=200&ids=&str=2&sh=1
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=218&ids=&str=2&sh=1





PERFECT BODY MRP® - 3x3 saszetki (smaki: 3xczekolada/3xwanilia/3xtruskawka )



http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=155&ids=&str=2&sh=1
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=157&ids=&str=2&sh=1
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=156&ids=&str=2&sh=1




Trening:

Od ponad miesiąca prowadzi mnie Trener Michał Sulewski, z którym konsultuję wszystkie sprawy dotyczące treningów, diety, regeneracji, suplementacji etc. Niedawno zakończyłem pierwszy mikrocykl siłowo-masowy (trwający 4 tyg), a od poniedziałku zacząłem nowy, drugi mikrocykl, który ma na celu rozbudowę masy mięśniowej z elementami LWS. Trening mam rozpisany na 4 razy w tygodniu:

1 i 3 tydzień:
*Pn - Klatka + ramiona + brzuch
*Śr - Grzbiet + naramienne
*Pt - Klatka + ramiona + brzuch
*Sb - Nogi
2 i 4 tydzień:
*Pn - Grzbiet + naramienne
*Śr - Klatka + ramiona + brzuch
*Pt - Grzbiet + naramienne
*Sb - Nogi

Klatka+ramiona+brzuch
1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 12<9<6<3
1B. Rozpiętki skos 30st 3>6=9=12

2A. Wycisk sztangielek skos 30st 3>6>9>12
2B. Rozpiętki na płaskiej 8=8=8=8

3A. Uginanie ramion stojąc (prosty gryf) 12<9<6<3
3B. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc nachwytem 3>6>9>12

4A. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na płaskiej 12<9<6<3
4B. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku podchwytem 3>6>9>12

5A. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku nachwytem 12=12=12=12
5B. Skłony z linką górnego wyciągu klęcząc 20<15<12=12
5C. Unoszenie nóg w zwisie 4xmax

Grzbiet + naramienne
1.a Podciąganie na drążku 4xmax
1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 12<10<8=8

2.a Wiosło podchwytem 3>6>9>12
2.b Wycisk sztangielek w siadzie 12<9<6<3

3.a Pociąganie sztangi do brody 3>6>9>12
3.b Wiosło końcem sztangi oburącz chwyt młotkowy 12<9<6<3

4.a Unoszenie hantli w tył na ławce 45* 10=10=10=10
4.b Unoszenie hantli w bok na ławce 30* 10=10=10=10

5.Martwy ciąg 12<9<6<3>6>9

Rozpiskę treningu nóg dostanę jutro, więc sam nie wiem do końca, jak to będzie wyglądało.

Kolejny mikrocykl rozpocznie się po tych 4 tyg i prawdopodobnie plan ulegnie zmianie.



Szkic diety wraz z suplementacją:

6:50 35g WPC 100%
7:00 1 całe jajo, 2 białka, 100g owsiane, 200g warzyw, VITA-MIN Multiple Sport
9:00 Creatine Xplode 5g
9:30 150g kura, 75g makaron durum, 10g orzechów, 200g warzyw
11:30 Gainerator 70-100g
13:30 150g filet z kurczaka, 75g kasza, 5ml oliwy, 200g warzyw
14:30 PUMP EXPRESS 70g
14:45 EXTREME SPEED SHOT
14:50 rozgrzewka
15:00 początek treningu (w trakcie BCAA Xplode 20g)
16:15 koniec treningu i rozciąganie, Creatine Xplode 5g
16:20 prysznic
16:30 Reanimator 90g
16:45 150g kurczak, 100g ryż, 5ml oliwy, 200g warzyw
19:00 serek wiejski/twaróg, 50g makaron durum, 5ml oliwy/10g orzechów, 200g warzyw
21:30 40g System Protein 80
22:30 sen

Woda w ciągu dnia w dzień treningowy ~5l, bez treningu ~3l



POMIAR WIZUALNY:

forma 4 tyg temu:







i po 4 tyg współpracy z Michałem, na dzień dzisiejszy:

FOTO1: [KULTURYSTYCZNE] BICEPS PRZODEM




FOTO2: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY PRZODEM




FOTO3: [KULTURYSTYCZNE]KLATKA BOKIEM




FOTO4: [KULTURYSTYCZNE]BICEPSY TYŁEM




FOTO5: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY TYŁEM




FOTO6: [KULTURYSTYCZNE] TRICEPS BOKIEM




FOTO7: [KULTURYSTYCZNE] BRZUCH IZOLOWANY PRZODEM




FOTO8: [KULTURYSTYCZNE] MOST MUSCULAR




FOTO9: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PRZODEM




FOTO10: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PROFILEM




FOTO11: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA TYŁEM




Zapomniałem karteczki z datą, aczkolwiek w tle widać suple.

TEMAT OTWARTY, ZAPRASZAM WSZYSTKICH :)

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-11-26 22:20:18
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 745 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7281
powodzenia bede zagladal

no pain no gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86927
Może być ciekawie. Będę zaglądał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20366
No gdyby miec kase na takie cykle caly czas <marzy> hehe :P

No to cisnij :D zobaczymy jak Ci pojdzie ta masa , mi juz jedzenie ciezko zaczyna wchodzic hehe :D

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 827 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5273
Będę się dość często tutaj wpraszał :P ciekawy test ! super suplementy !
Profesjonalne podejeście firmy Olimp ! To się nazywa test !

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-11-26 22:49:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169363
Siemasz debee - powodzenia !

Co do diety..

Jaki rozkład kcal ? Ile jesteś na + ?

Po co te 5g tłuszczy po treningu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 367 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22428
powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20366
pitbull a dlaczego nie tluszcze po treningu? przeciez ma reanimatora 90g po treningu wiec tłuszcze sa na miejscu. jesli ktos przyjmuje shake ktory po treningu dostarcza szybko niezbednych makroskladnikow tj. bialko i węgle to posilek potreningowy moze skladac sie z węgli o niskim indeksie i nawet tłuszczy :) ja nie stosuje tluszczy po treningu chociaz mam shake ale moglbym je tam dac :D

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
P4TR Nr.1 I.H.S. TEAM
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3702 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 73756
O kurde, konkretna ilość cukierków, rób tą masę leszczu

Iron Horse Series Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4383 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43252
Witam wszystkich odwiedzających.

Pit - ~215g białka / ~60g tłuszczy / ponad 465g węgli , co daje BTW ~2,5/~0,7/~5,4 + gainerator a w jakiej ilości to czas pokaże. Generalnie dieta została skorygowana o to co jadłem przez poprzednie 4 tyg. Nie mam pojęcia ile jestem na +, sam nigdy nie liczyłem btw ... poza pierwszym razem i na bazie tego albo dodawałem, albo odejmowałem. Tu trener mi podliczył BTW :)

5g tłuszczy w po treningowym na pewno nie zaszkodzi, szczególnie, że mam reanimatora zaraz po treningu (B+WW bez fetu). Poza tym, jak pisałem ufam w 100% trenerowi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169363
raszek01 - sam daję tłuszcze po treningu, zastanawia mnie tylko ilość (5g). Osobiście dawałbym więcej lub wcale
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aneta Florczyk - odpowiada na Wasze pytania !

Następny temat

bcaa xplode/carbonox - mieszanka

Wiecej