Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Na szybko wypiska, bo od 4 na nogach, a trzeba się trochę przespać i wstać o 2:30 na Cavs vs Boston w meczu nr 4 finałów wschodu NBA
Trening lekko nie po mojej mysli, nowa siłownia to i ciężary jakoś inaczej ważą i niestety nie mam wszystkiego ze sprzętu.
Nie miałem jak zrobić unoszeniem bokiem na maszynie, zrobiłem więc jednorącz z dolnym wyciągiem na bramie. SKładanka weszła pięknie.
Hammer na barki dużo gorszy, bardzo dziwaczny kąt ruchu i ogólnie zrobiłem rozpoznawcze ciężary ale średnio to ogólnie czułem. Akurat hammer, który mam na siłowni u siebie pod nosem to najlepszy hammer do wyciskania na barki na jakim miałem okazję trenować, wszystkie inne to jak ten dzisiejszy jakieś dziwne tory ruchu lub ustawienia rączek do złapania i tym samym od startu mocno powykręcane nadgarstki, co w moim przypadku jest ryzykowne.
Wycisk wąsko -10kg w serii i poprzednio podobny spadek przy wyciskaniu na skosie, więc albo na jednej siłce ciężary cięższe, albo na drugiej zaniżone
Przy uginaniach łokieć nak***iał, ale już jutro do fizjo to coś powalczymy.
Francuza miałem spróbować kratownicą lub mocniej powyginanym gryfem - ani tego, ani tego nie znalazłem więc zrobiłem w leżeniu hantelkami i jakoś nawet poszło ale ciężar śmieszny, sam trening całkiem niezły, ale nie lubię takich zmian, bo zawsze to 1-2 tyg przyzwyczajenia. Jednak już muszę robić trening na nowej siłce bo mam ją po prostu 10sek drogi od sklepu dzisiaj miałem go zrobić od rana, ale życie wszystko zweryfikowało i byłem dopiero po pracy.
Kontrola z sanepidu zakończona pozytywnie więc co raz bliżej otwarcia!
Jutro przymusowe wolne bo dużo pracy + fizjo, gdzieś w ciągu dnia mam nadzieje,ze uda sie pokrecic 45min aero, pojutrze jakoś trzeba zrobić nogi o ile będę w stanie, górę najwcześniej będe mogl potrenować w czwartek jak fizjo zezwoli...ale pewnie tak
Zdjęcia dzisiaj słabo
1. omlet
2 i 3. ryż , kurczak gotowany, ananas , kukurydza, majonez (x2 )
4. po treningu 2 banany , 50g płatków, 100g ryżu
5. ciemne pieczywo + pierś z kurczaka + warzywa
6. ryż + mus z truskawek + twaróg
Rano na czczo: 2 kaps Redox Extreme
Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy, d3+k2, q10, czosnek
Do posiłków z ww: chrom, do dwóch w ciągu dnia berberyna, ALA
Przed treningiem: 3 kaps Redox Extreme + 200mg kofeiny + 15g bcaa 8:1:1 + 5g aakg + 1/2 pump shock
Po treningu: izolat AllNutrition do posiłku
Na noc: magnez i cynk, minerały, gaba
Adaptogeny: po kapsie w ciągu dnia do posiłków
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Uzależniony ;/ mi by się nie chcialo tak wstawać , pamiętam że jedyne sportowe transmisje na jakie wstawałem o 2-3 nad rane to walki Goloty w latach 90 :) ale wtedy byłem nastolatkiem to w sumie prowadzilem nocny tryb zycia :)
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Kuba,
Będzie ustawka z okazji otwarcia ?
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
Ogólnie bardzo dobrze mi się śpi po tej nowej gabie z AN z dodatkiem melatoniny, biore sobie 3 kaps na noc i po 4-5 h snu czuje sie swietnie wyspany. Zastanawiałem sie czy po meczu kłaść się jeszcze na troche spac, ale wpadły 3 godzinki i tym samym może nawet dzisiaj jeszcze po południu zaliczę 3 trening z rzędu, przed mocno wieczorną wizytą u fizjoterapeuty.
Ustawka - oczywiście, dlatego tak dawno nie było żadnej bo kolejna miała być w Łodzi z okazji otwarcia, niestety przez wiele spraw otwarcie się wydłuża, ale na 99% będzie to czerwiec, tylko jeszcze nie wiem który weekend - na pewno nie pierwszy i raczej nie drugi.
Super siłownia jest 15 sek drogi od sklepu więc nie można nie zrobić ustawki ;) ilość miejsc jak zwykle ograniczona, ale myślę, ze 50 osób wejdzie
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
Dzień rozpoczęty cotygodniowymi pomiarami i wysłaniem raportu do Przemka. Jak widać nie jest dobrze złapałem trochę wody po tym luźniejszym weekendzie, ale mam nadzieje,ze w ciagu tego tygodnia wszystko wróci do normy i nawet będzie lepiej niż tydzień temu!
Miało być dzisiaj tylko aero, ale pojechałem na trening i zrobiłem mocno nogi, żeby nie było, że się obijam
Świetny trening jak już wspomniałem.
Wszędzie dorzucone, tempo trzymane - całość zajęła mi niecałą godzinę. Jak ktoś chce sprawdzić co to znaczy, niech sobie taki trening zrobi w 60 min
Na koniec 35 min aero i całe 2 min planka
Od dzisiaj kolejna ucinka węgli w hc z posilków 2 3 4 po 10g ww oraz w MC z potreningowego 30g , czyli mamy tak:
HC (nogi)
250g B
40g T
340g ww
1. 50g B + 25g T
2,3,4. 50g B + 60g WW + 5g T
5. Potreningowy - 50g B + 160g WW
MC (inne DT)
250g B
40g T
240g ww
1. 50g B + 25g T
2,3,4. 50g B + 40g WW + 5g T
5. Potreningowy - 50g B + 120g WW
LC (DNT) - bez zmian
250g B
100g T
75g WW
1,2,3,4. 50g B + 25g T
5. 50g B + 75g WW
Do tego dorzucone delikatnie 2min cardio po interwałach, czyli będzie 10x15/45 + 15 min aero.
Dzisiejsza micha to:
1. omlet
2. twaróg chudy + ryż + truskawki
3. ryż + kurak + surówki + pepsi max
4. po treningowy standard ryż + owoce + wpi
5. jeszcze nie wiem, bo zjem dopiero jak wrócę od fizjo czyli około północy
W związku z wizytą u niego, będe miał pewnie z 2 dni zakazu trenowania, więc zapowiadają się 2 dni nietreningowe, ale nie odpuszczam cardio i pokręcę na pewno.
Rano na czczo: 2 kaps Redox Extreme
Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy, d3+k2, q10, czosnek
Do posiłków z ww: chrom, do dwóch w ciągu dnia berberyna, ALA
Przed treningiem: 3 kaps Redox Extreme + 200mg kofeiny + 15g bcaa 8:1:1 + 2g aakg
Po treningu: izolat AllNutrition do posiłku
Na noc: magnez i cynk, minerały, gaba
Adaptogeny: po 2 kapsi w ciągu dnia do posiłków
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Cla
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48