WYMIARY
Moje wymiary z samego rana(lewa strona):
* waga - 95kg
* klatka po sutkach - 118,5cm
* udo 18cm od kolana - 64,5cm
* łydka - 42cm
* biceps - 42cm
* pas po pepku - 98cm
* kark 44cm
* przedramię - 33cm
waga
przod luzem
tyl luzem
przod napiety
tyl napiety
najszersze, cos nie potrafie tej pozycji
klata bokiem
triceps bokiem
filary
filary bokiem
i pan fotograf
TRENING
Trening obwodowy calego ciala, wykonywany 3x w tygodniu, autrostwa Michaila.
p/ś/p badz w/c/s
pierwsze dwa tygodnie - dwa obwody
nastepne trzy tygodnie - trzy obwody
kolejne dwa tygodnie - cztery obwody
1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody
2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej
3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej
4.prostowanie ręki ze sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia
5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej
6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach
7.
wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem
8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej
9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz
10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem
11.zginanie nóg na maszynie siedząc
12.prostowanie nóg na maszynie siedząc
13.wypychanie suwnicy nogami do góry
14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie
Po treningu 30-45min aero.
Lato idzie, wiec jestem dosc aktywny.
DIETA
Typ b. : endo
Zapotrzebowanie wedlug dziennika p. v4.21(-350kcal) : 2500kcal,
Najbardziej odpowiada mi opcja z niskimi weglami na korzysc bialka i tluszczy.
Dieta codziennie na poziomie 2500kcal :
sniadanie:
zupka:
owsiane-40g
roczynki-20g
siemie-20g
jogurt n.-150g
bialeczko
2sniadanie:
kanapeczki:
bulka razowa-60g
majonez-20g
szynka z piersi k.-150g
przed treningiem:
pol worka ryzu
piers
oliwa-30g
po powrocie:
reszta ryzu
piers
oliwa-30g
kolacja:
salatka:
4cale jajka
majonez-15g
jogurt n.-50g
przed snem:
bialeczko
oczywiscie sporo warzyw wszedzie!
to tylko jeden dzien, ale struktura bedzie podobna! mowie tu o wymianie : jaja na tunczyk, bialko na twarog, itd..
wyszlo:
kcal = 2523kcal
B=2,g/kg
T=1,3g/kg
W=1,7g/kg
EDIT
- specjalnie na potrzeby testu skrocilem wlosy i zalozylem stringi
Zycze powodzenia i wytrwalosci ewie, podobnie jak i sobie. A test uwazam za rozpoczety! Mozna komentowac.
pozdro!
Zmieniony przez - przywor w dniu 2009-04-24 11:00:46