TEST - Powrót do przeszłości ( aka GeT BiG oR cRy TrAiNinG - by sLs)

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

------- Test niesponsorowany! ------

Spis:
a)zdjecie supli
b)opis suplementacji
c)opis treningu (planu treningowego)
d)opis diety (nie musi byc super dokladny, ale mnie wiecej)
e)info o sobie
f)aktualne fotki

Witam ponownie.

Po ponad 3 miesięcznej przerwie powróciłem na plac boju - choć przez te trzy miesiace walczyłem, ale z czyms innym.

Moje poprzednie 2 cykle opierały sie na kreatynie - teraz postanowiłem sprawdzić na własnej skórze glutamine w połączeniu z leucyną (to nie moja pierwsza przygoda z glutamina - o ile 2 lub 3 opakowania Glutarolu mozna nazwać przygodą).

Spadki są - i to ogromne - wiec jest co nadrabiać (wiec prosze oszczedzic sobie komentarzy w stylu
"na taki staz to wygląd lipny" itd. - bo wiem ze tak jest i szczerze mówiąc nie jestem z tego zadowolony).

Zestaw mam nadzieje dobrze dobrany - towar kupiony juz dawno temu - tylko czekał na otwarcie.

Wiec do dzieła!

Czas trwania:
52 dni
30 dni treningowych
trening 4x w tygodniu

a)zdjecie supli

Podstawa:

Nag 100g
L-glutamina 300g

L-lucyna 500g

Tight

Venom

Białko & Węgle:

G-whey ok.7kg

Prolongatum ok.1,5kg

CarbBx 3kg

Dodatki:

PROSZĘ NA RAZIE NIC NIE WPISYWAĆ....dzieki

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

b)opis suplementacji

Posłuże sie zdjęciem do tego opisu.

Miało być inaczej (bez Ester Stacka) – ale termin wazności do 12.2007 – wiec nie za bardzo mam wyjscie – musi być teraz!!!

Spis całej suplementacji (dokładny opis ze sklepu):

Garg z PVL

https://sklep.sfd.pl/Pvl_Garg-opis1532.html

Lueci-Bolic z PVL

https://sklep.sfd.pl/Pvl_Leuci_Bolic-opis1539.html

Tight z SAN
http://www.bodybuilding.com/store/san/tight.html

Venom Hyperdrive 3.0 z ARLI
http://www.bodybuilding.com/store/alri/hyper.html

Białko + węgle:
G-Whey ok.7kg
Prolongatum 1,5kg
https://sklep.sfd.pl/Biogenix_Pro_Longatum_750g_-folia-opis902.html

CarbBx 3kg
https://sklep.sfd.pl/Biogenix_Carb_BX_-_folia-opis888.html

Reszta z MyProtein:
NAG 100g
L-Glutamina 300g
Leucyna 500g
Tauryna 100g
Guarana 100g

Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-12-14 00:16:22

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Dodatki (z Holland and Barrett):

10"VEGETABLES" (warzywka w tabletce)

Acidophilus (propiotics)

Bromelain (enzym)

Calcium + Magnesium

Cod Liver Oil

Enzyme Formula (enzymy)

EPA Fish Oil

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Ginseng (żeńszeń)

Super One

Zinc

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

c)opis treningu (planu treningowego)

Dzieki uprzejmości Pytajły mam zamiar zastosować trening z priorytetem na barki i łapy (z małymi modyfikacjami).

Oto on.... THE Trening:

Piatek:
barki + nogi:

barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12
- unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8
- Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10
- unoszenie hantli w przod - 10/10/10

nogi:
- przysiady - 12/10/8/6/6
- Wyprosty siedząc - 12/10/8
- suwnica - 12/10/10

Sobota:
klata + plecy :

klatka:
- wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6
- wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12
- rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10

plecy:
- sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6
- wioslowanie sztanga - 12/10/8/6
- wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6
- sciaganie drążka do karku - 10/10/10

Niedziela:
biceps + triceps:

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/8/6
- uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6
- super seria: uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia + wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc - 10/8/8

triceps:
- wyciskanie wąskim chwytem - 10/8/6
- prostowanie na wyciągu - 6/8/10
- na wyciagu jednorącz podchwytem - 10/10

Wtorek:
przedramie + łydki + Czworoboczny:

przedramie:
- uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga - 12/10/8/6
- uginanie nadgarstkow nachwytem hantla - 10/8/6

łydki:
- Wspięcia - 15/12/12
- wspiecia w siadzie - 15/12

Czworoboczny:
- sztanga - 12/10/8/6
- hantla - 10/10

Do tego jeszcze 2-3 razy w tygodniu 20min na rowerku (piatek,niedziela, może jeszcze środa - po siłowym treningu).

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

d)opis diety

Ilość:
5 duzych posiłków w ciągu dnia

1) Sniadanie:

2a) Przed treningiem (wersja I):

lub (od czasu do czasu bedzie takie cos)

2b) Przed treningiem (wersja II):

3) Po treningu:

4a) Kolacja (wesja I)

lub

4b) Kolacja (wesja II)

5a) Przed snem (wersja I)

lub

5b) Przed snem (wersja II)

Dodatki w ciągu dnia:

Bilans całego dnia:

Podsumowanie:

Zapotrzebowanie - około 3200kcal (rózne przeliczniki = rózne wyniki - od 2800 do 3200)

Dostarczane ok.4100-4000 kcal - wiec na duzy plus.

Cel - masa (jak najbardziej sucha oczywiscie).

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

e)info o sobie

wiek - 25
staż - ok.5lat
wzrost - 178cm
waga - ...?.. kg

lewy:
biceps - 39cm
przedramie - 31cm
udo:
dół 50cm
góra 55cm

prawy:
biceps- 37,5
przedramie - 31cm
udo:
dół 49cm
góra 55cm

pas-84cm
łydki-38cm

Jutro podam dokłafdne dane z wagi - zważę sie rano - i napisze po teningu

......

f)Aktualne fotki

Teraz jescze tylko życzenie do BOZI - aby mi pozwoliła zacząć i skończyc ten cykl bez zadnych powaznych problemów!!

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

To by było na tyle!!

Mozecie juz po mnie jechac - i wcale sie nie obrazę!!
.....ale bez przesady oczywiscie

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Siodema

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 22471 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101363

fajne uzylenie

hehe

spadkow niestety nic nie zatrzyma... ale trzeba nadrobic

spory stuff napewno bede sledzil

powodzenia zycze

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-12-14 00:33:23

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf

...

parakultur

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 794 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27328

dobry zestaw, ale czemuz kreatyny brak?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

parakultur jakbys uwaznie czytał to bys wiedział

poprzednie 2 jechałem na krecie - teraz NIET - cykl między...

Siodema dzieki - ale niestety r.o.z.st.epy tez som.....

Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-12-14 00:48:28

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat