Pytajło
*** TEST NIESPONSOROWANY ***
Czesc
Celem tego testu jest uzyskanie jak najwiecej masy (raczej czystej
), bo jestem teraz na lekkich spadkach, waga spadła 1,5kg w dół, biceps spadł 1cm, z resztą reszta obwodów również, za priorytet stawiam sobie barki, ponieważ myśle że są nie proporcjonalne do reszty, na drugi ogien idą plecy, też są bardzo słabe (ogólnie mówiąc to skóra i kości)
Mam nadzieje że test będzie szedł dobrze, mam teraz sporo czasu na kombinowanie przy diecie itd.
Z TESTEM RUSZAM w PONIEDZIAŁEK (6 sierpnia)
*** O MNIE *** :
- wiek : 17 lat
- wzrost : 179 cm
- staż : ogólnie biorąc to lekko ponad 2 lata
- waga : 70 kg
- biceps : 36 cm
- przedramie : 30 cm
- klatka : 107 cm
- pas : 75 cm
- udo : 55,5 cm
- łydka : 37,5 cm
Wymiary podaje mierzone z rana, odrazu po przebudzeniu.
WYNIKI SIŁOWE:
Nie znam wogóle, ponieważ siła raczej mało mnie interesuje,
wiem tylko tyle że teraz na klate nie pójdzie więcej jak 92,5 kg
*** SUPLEMENTACJA ***:
Horse Power + mono + tauryna + węglowodany + witaminy + Omega
OPIS SUPLEMENTACJI:
- Ultimate Nutrition Horse Power 1000g - http://sklep.fbb.pl/ultimate_nutrition_horse_power_kreatyna_ids_1608_1
- Vitalmax Creatin Monohydrate 500g - http://sklep.fbb.pl/vitalmax_creatin_monohydrate_kreatyna_ids_316_1
- Vitalmax Taurin Mega Capsules 240caps. - http://sklep.fbb.pl/vitalmax_taurin_mega_capsules_tauryna_ids_1647_1
- Biogenix Carb Bx 1000g - http://sklep.fbb.pl/biogenix_carb_bx_folia_weglowodany_ids_1605_1
- Olimp Carbo 1000g - http://sklep.fbb.pl/olimp_carbo_folia_weglowodany_ids_1429_1
- Trec Multi Pack 36 120caps. - http://sklep.fbb.pl/trec_nutrition_multi_pack_36_witaminy_i_mineraly_ids_1124_1
- Trec Omega 3-6-9 180caps. - http://sklep.fbb.pl/trec_nutrition_omega_3-6-9_produkt_specjalny_ids_1718_1
Opis supmenetacj pozwoliłem sobie wziąść ze strony -------> http://sklep.fbb.pl/
DAWKOWANIE:
w dni treningowe:
- horse power - jedna miarka (20g) na 30 min przed treningiem
- mono - 5g z rana i 5g po treningu
- tauryna - 2capsy z rana oraz 2capsy po treningu
- weglowodany - zawsze 85g odrazu po treningu
- witaminy - 1caps po sniadaniu oraz 1 caps po posilku potreningowym
- omega - 1caps po śniadaniu, 1caps po posiłku przedtreningowym oraz 1 caps po posiłku potreningowym
w dni nietreningowe:
- horse power - jedna miarka (20g) w porze treningowej
- mono - 5g z rana
- tauryna - 2capsy z rana
- witaminy - 1caps po śniadaniu oraz 1 caps po posiłku "potreningowym"
- omega - 1caps po śniadaniu, 1caps po posiłku "przedtreningowym" oraz 1 caps po posiłku "potreningowym"
*** DIETA *** :
Posiłek 1 - [B:32g T:29g W:87g K:712kcal]:
- płatki owsiane - 100g
- jaja (2) - ok. 140g
- rodzynki - 20g
- orzechy włoskie - 15g
Posiłek 2 - [B:28g T:33 W:78g K:720kcal]:
- makaron - 100g / w NT 130g
- makrela - 100g
- oliwa z oliwek - ok.20g
+ sporo warzyw
Posiłek 3 przedtreningowy - [B:28g T:3g W:77g K:421kcal]:
- ryż brązowy - 100g
- cycka - 100g
+ warzywa
Po treningu Carbo - 85g [B:0 T:0 W:80g K:314kca]
Posiłek 4 potreningowy - [B:31g T:2g W:118g K:612kcal]:
- ryż - 150g
- tuńczyk w wodzie/panga/ogólnie rybka swierza - 100g
Posiłek 5 - [B:27g T:24 W:70g K:581kcal]:
- kasza gryczana - 100g
- cycka - 70g
- oliwa z oliwek - 20g
+ sporo warzyw
Posiłek 6 - [B:28g T:17g W:6g K:287kcal]:
- ser biały - 150g
- oliwa z oliwek - 10g
Białko - 174 g [2,4g]
Tłuszcz - 108 g [1,5g]
Węglowodany - 516 g [7,2g] w T / 459 g [6,4g] w NT
Kalorie - 3648 kcal w T / 3445 kcal w NT
*** TRENING ***:
HST (Hypertrophy Specific Training):
1.Wyciskanie sztangi w siadzie
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie sztangą
4.Wyciskanie na płaskiej
5.Uginanie sztangi
6.Pompki w podporze tyłem
7.Prostowanie nóg
8.Uginanie podudzi
9.Wznosy boczne
10.Unoszenie tłowia z opadu
11.Wspięcia na palce
Ćwiczenia z KURSYWĄ to ćwiczenia podstawowe w których były mierzone maxy
ilość seri będzie stopniowo wzrastać
To byłoby na tyle, teraz wrzuce pare fot i będzie wszystko (robione z rana)
Chociarz przyznam że wstydze sie teraz cokolwiek pokazywac, bo szkielet zemnie niesamowity 
Krzysztof Piekarz
solaros
adriano18
