Thiago2
05-06-2007, 12:10
Czas na mój mały test, którego celem będzie redukcja tkanki tłuszczowej przy pomocy Venom hyperdrive 3.0. Pierwsze podsumowanie pojawi się 28czerwca, co będzie dalej-nie wiem. Zastanawiam się czy nie dodać do cyklu jakiejś kreatyny. Wszystko na razie jest w wersji roboczej. Jutro powinienem dostać Venom, wtedy też pokaże zdjęcie tego cuda.
Zaznaczam z góry, że dużo rzeczy będę tu robił wbrew sobie, bo będę ćwiczył jak najgorszy sezonowiec. Nie mogę robić przysiadów i martwego ciągu. Jedyne czym się pocieszam to fakt, że raczej wszyscy wiedzą ile jestem w stanie podnieść w tych ćwiczeniach i nikt nie będzie mi wypominał braku tych podstawowych i bardzo dobrych ćwiczeń. Siła wyższa.
Jak wiecie od pewnego czasu jestem pod opieką Emilki. Pozwoliła mi ona ćwiczyć, ale pod warunkiem, że nie będą to treningi typowo siłowe, żebym nie obciążał swoich stawów, a o przysiadach i martwym ciągu powinienem zapomnieć.
Dla tych co nie wiedzą, kto to Emilka…
Parę lat temu miałem zapalenie stawu biodrowego-rok bez aktywności fizycznej...
Lekarze twierdzili, ze wszystko jest w porządku. Ale od tamtego czasu praktycznie nie urosłem. Dlatego jakoś w styczniu mama zabrała mnie do lekarza, który specjalizuje sie w medycynie naturalnej. A , że nie za bardzo wierzyłem w takie rzeczy to nazwałem ją Emily Rose, a Wodyn zdrobnił to imię i tak powstała Emilka.
Wyszlo na to, ze jestem schorowany niczym 80-latek. Emilka twierdzi, ze wyciagnie moj wzrost do gory, ale musze jej sluchac. I tak sie jej slucham...poki co...
Nie potrafię usiedzieć na pupie nawet przez 5minut, więc ćwiczę, ostatnie dwa tygodnie to przygotowanie do większego wysiłku. Tak się zastanawiam jak ćwiczyć, żeby nie obciążyć kręgosłupa i nóg. Wiem, że pewnie większość takie problemy wyśmieje, ale jak już oddałem się pod jej opiekę, tam mam zamiar tego przestrzegać.
Póki co mam nakazane jedzenie dużych ilości mięsa i warzyw, których nazw nie ma sensu wymieniać. A także rozciągać się, co skrupulatnie wykonuje codziennie.
Wymyśliłem taki oto trening, który nie podoba mi się bo nie ma on nic wspólnego z tym do czego zawsze dążyłem czyli siłą. Ale coś trzeba robić, i może chociaż uda mi się zrobić wakacyjną formę. Dlatego u Szoho zamówiłem Venom, który w środę powinien być u mnie.
Schemat suplementacji:
Rano po śniadaniu
2kaps Fitmax Therm L-carnitine. -zostało mi 21kapsów
3kaps Thyrotherm-zostało mi 37kapsów.
1 lub 2 kaps Venom przed treningiem. Czyli około 13.30.
1porcja Shoch Therapy przed treningiem-zostało mi 10porcji, aczkolwiek mogę odkupić od brata 25…
W dni nie treningowe podobnie. Tyle, że bez Shock Therapy.
Trening:
Motto przewodnie treningu: "umiarkowanie ważna rzecz" by Don Garcia
Wielkie gracias dla Dona za pomoc w zmodyfikowaniu planu, tak by nie obciążał on kręgosłupa i spełniał moje inny widzi mi sie
Wtorek:
Klata+ barki+triceps
Wyciskanie leżąc 15/12/10/8
Wyciskanie skos 15/12/10
Wyciskanie hantelek siedząc 3x15
Pajacyki 15/12/10/8
Czachołamacze 3x12
Pompki na poręczach 3x max +20kg
Środa:
plecy+biceps
Podciąganie szeroko 4x max
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15/12/10/8
Wznosy sztangielek 3x12
Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami-supinacja 3x15
Uginanie na kolanie 3x12
Czwartek, piątek-wolne
Sobota:
Klata+barki+triceps
Wyciskanie hantelek na skosie 4x8
Wyciskanie hantelek na plaskiej 3x10
Thrusters 15/12/10/8
Arnoldki 3x15
Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
Pompki w podporze tyłem z ciężarem 15/12/10
Niedziela:
Plecy+biceps
Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 15/12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 3x12
Unoszenie tułowia z opadu 3x max
Młotki stojąc 3x15
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 20
Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x25
Poniedziałek-wolne
Codziennie rano by Saib
Na czczo będę wykonywał trening na podtrzymanie metabolizmu. Będzie to seria składana - 3 ćwiczenia następujące po sobie, a mianowicie: 20 przysiadów + 30 wspięć na palce + 15 unoszeń nóg leżąc.
Zacznę od 3 obwodów i będę codziennie dokładał po jednym. Ćwiczenia mają trwać max 15 min. Kiedy dojdę do takiej ilości obwodów, że będę zmuszony przekroczyć ustalony czas, to zaczynam od nowa, czyli od 3 obwodów. Przerwy nie zostały przewidziane. Po pierwszym obwodzie od razu zaczynam drugi, po drugim trzeci... itd.
Do tego codziennie przynajmniej 2km szybkiej jazdy na rowerze. No i w dni nie treningowe na pewno będę grał w piłeczkę. W ramach aerobów. Tylko muszę uważać by nie przesadzić bo wczoraj 3godzinki grałem…
Dieta:
I śniadanie
Chleb żytni razowy 100g
Orzechy włoskie 30g
Ser twarogowy półtłusty 50g
W sumie 486kcal. W tym 20g białka, 24g tłuszczy oraz 48g węglowodanów.
II śniadanie
Bułka grahamka 50g
Jajo kurze średnie 60g
Ser, gouda tłusty 50g
W sumie 317kcal. W tym 21g białka, 14g tłuszczy oraz 26g węglowodanów.
Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 70g
Sałatka jarzynowa 100g
Pierś z kurczaka 150g
W sumie 437kcal. W tym 41g białka, 4g tłuszczy oraz 58g węglowodanów.
Posiłek po treningowy
Ryż brązowy 70g
Sałatka jarzynowa 100g
Pierś z kurczaka 120g
W sumie 407kcal. W tym 34g białka, 3g tłuszczy oraz 58g węglowodanów.
Kolacja
Tuńczyk 60g
Słonecznik 50g
Jaja 120g
W sumie 418kcal. W tym 29g białka, 30g tłuszczy oraz 10g węglowodanów.
Ostatni wojownik
Ser twarogowy chudy 100g
W sumie 99kcal. W tym 20g białka, 1g tłuszczy oraz 4g węglowodanów.
Łącznie
2086kcal. W tym 142g białka, 71g tłuszczy oraz 220g węglowodanów.
Na kg masy ciała przypada 2,3g białka, 1,1 tłuszczy oraz 2,9 węglowodanów.
Pierś z kurczaka będzie zastępowana co jakiś czas jakimś innym mięsem, najczęściej wołowiną, czasem jakąś rybką. Bo tak karze Emilka. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś białka. Ale jakoś się nie mogę zdecydować, więc póki co zostaje serek.
Cel:
Teraz trochę samokrytyki. Rozstępy jak Rów Mariański, tłuszcz jak u grubego, tłustego halibuta. Ale czego ja chce od siebie. Przez stres związany z maturą wciąż jadłem słodycze, piłem Colę i tak to wszystko wychodzi. Teraz czas to naprawić. Zobaczymy w jakim stopniu mi się to uda.
Mam nadzieję, że spodoba się Wam mój test. Piszcie krytyczne uwagi pod moim adresem. Na pewno jeszcze bardziej mnie zmotywują i pomogą mi. Jutro pojawi się filmik z Thrusters’ów.
Czas na mój mały test, którego celem będzie redukcja tkanki tłuszczowej przy pomocy Venom hyperdrive 3.0. Pierwsze podsumowanie pojawi się 28czerwca, co będzie dalej-nie wiem. Zastanawiam się czy nie dodać do cyklu jakiejś kreatyny. Wszystko na razie jest w wersji roboczej. Jutro powinienem dostać Venom, wtedy też pokaże zdjęcie tego cuda.
Zaznaczam z góry, że dużo rzeczy będę tu robił wbrew sobie, bo będę ćwiczył jak najgorszy sezonowiec. Nie mogę robić przysiadów i martwego ciągu. Jedyne czym się pocieszam to fakt, że raczej wszyscy wiedzą ile jestem w stanie podnieść w tych ćwiczeniach i nikt nie będzie mi wypominał braku tych podstawowych i bardzo dobrych ćwiczeń. Siła wyższa.
Jak wiecie od pewnego czasu jestem pod opieką Emilki. Pozwoliła mi ona ćwiczyć, ale pod warunkiem, że nie będą to treningi typowo siłowe, żebym nie obciążał swoich stawów, a o przysiadach i martwym ciągu powinienem zapomnieć.
Dla tych co nie wiedzą, kto to Emilka…
Parę lat temu miałem zapalenie stawu biodrowego-rok bez aktywności fizycznej...
Lekarze twierdzili, ze wszystko jest w porządku. Ale od tamtego czasu praktycznie nie urosłem. Dlatego jakoś w styczniu mama zabrała mnie do lekarza, który specjalizuje sie w medycynie naturalnej. A , że nie za bardzo wierzyłem w takie rzeczy to nazwałem ją Emily Rose, a Wodyn zdrobnił to imię i tak powstała Emilka.
Wyszlo na to, ze jestem schorowany niczym 80-latek. Emilka twierdzi, ze wyciagnie moj wzrost do gory, ale musze jej sluchac. I tak sie jej slucham...poki co...
Nie potrafię usiedzieć na pupie nawet przez 5minut, więc ćwiczę, ostatnie dwa tygodnie to przygotowanie do większego wysiłku. Tak się zastanawiam jak ćwiczyć, żeby nie obciążyć kręgosłupa i nóg. Wiem, że pewnie większość takie problemy wyśmieje, ale jak już oddałem się pod jej opiekę, tam mam zamiar tego przestrzegać.
Póki co mam nakazane jedzenie dużych ilości mięsa i warzyw, których nazw nie ma sensu wymieniać. A także rozciągać się, co skrupulatnie wykonuje codziennie.
Wymyśliłem taki oto trening, który nie podoba mi się bo nie ma on nic wspólnego z tym do czego zawsze dążyłem czyli siłą. Ale coś trzeba robić, i może chociaż uda mi się zrobić wakacyjną formę. Dlatego u Szoho zamówiłem Venom, który w środę powinien być u mnie.
Schemat suplementacji:
Rano po śniadaniu
2kaps Fitmax Therm L-carnitine. -zostało mi 21kapsów
3kaps Thyrotherm-zostało mi 37kapsów.
1 lub 2 kaps Venom przed treningiem. Czyli około 13.30.
1porcja Shoch Therapy przed treningiem-zostało mi 10porcji, aczkolwiek mogę odkupić od brata 25…
W dni nie treningowe podobnie. Tyle, że bez Shock Therapy.
Trening:
Motto przewodnie treningu: "umiarkowanie ważna rzecz" by Don Garcia
Wielkie gracias dla Dona za pomoc w zmodyfikowaniu planu, tak by nie obciążał on kręgosłupa i spełniał moje inny widzi mi sie
Wtorek:
Klata+ barki+triceps
Wyciskanie leżąc 15/12/10/8
Wyciskanie skos 15/12/10
Wyciskanie hantelek siedząc 3x15
Pajacyki 15/12/10/8
Czachołamacze 3x12
Pompki na poręczach 3x max +20kg
Środa:
plecy+biceps
Podciąganie szeroko 4x max
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15/12/10/8
Wznosy sztangielek 3x12
Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami-supinacja 3x15
Uginanie na kolanie 3x12
Czwartek, piątek-wolne
Sobota:
Klata+barki+triceps
Wyciskanie hantelek na skosie 4x8
Wyciskanie hantelek na plaskiej 3x10
Thrusters 15/12/10/8
Arnoldki 3x15
Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
Pompki w podporze tyłem z ciężarem 15/12/10
Niedziela:
Plecy+biceps
Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 15/12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 3x12
Unoszenie tułowia z opadu 3x max
Młotki stojąc 3x15
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 20
Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x25
Poniedziałek-wolne
Codziennie rano by Saib
Na czczo będę wykonywał trening na podtrzymanie metabolizmu. Będzie to seria składana - 3 ćwiczenia następujące po sobie, a mianowicie: 20 przysiadów + 30 wspięć na palce + 15 unoszeń nóg leżąc.
Zacznę od 3 obwodów i będę codziennie dokładał po jednym. Ćwiczenia mają trwać max 15 min. Kiedy dojdę do takiej ilości obwodów, że będę zmuszony przekroczyć ustalony czas, to zaczynam od nowa, czyli od 3 obwodów. Przerwy nie zostały przewidziane. Po pierwszym obwodzie od razu zaczynam drugi, po drugim trzeci... itd.
Do tego codziennie przynajmniej 2km szybkiej jazdy na rowerze. No i w dni nie treningowe na pewno będę grał w piłeczkę. W ramach aerobów. Tylko muszę uważać by nie przesadzić bo wczoraj 3godzinki grałem…
Dieta:
I śniadanie
Chleb żytni razowy 100g
Orzechy włoskie 30g
Ser twarogowy półtłusty 50g
W sumie 486kcal. W tym 20g białka, 24g tłuszczy oraz 48g węglowodanów.
II śniadanie
Bułka grahamka 50g
Jajo kurze średnie 60g
Ser, gouda tłusty 50g
W sumie 317kcal. W tym 21g białka, 14g tłuszczy oraz 26g węglowodanów.
Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 70g
Sałatka jarzynowa 100g
Pierś z kurczaka 150g
W sumie 437kcal. W tym 41g białka, 4g tłuszczy oraz 58g węglowodanów.
Posiłek po treningowy
Ryż brązowy 70g
Sałatka jarzynowa 100g
Pierś z kurczaka 120g
W sumie 407kcal. W tym 34g białka, 3g tłuszczy oraz 58g węglowodanów.
Kolacja
Tuńczyk 60g
Słonecznik 50g
Jaja 120g
W sumie 418kcal. W tym 29g białka, 30g tłuszczy oraz 10g węglowodanów.
Ostatni wojownik
Ser twarogowy chudy 100g
W sumie 99kcal. W tym 20g białka, 1g tłuszczy oraz 4g węglowodanów.
Łącznie
2086kcal. W tym 142g białka, 71g tłuszczy oraz 220g węglowodanów.
Na kg masy ciała przypada 2,3g białka, 1,1 tłuszczy oraz 2,9 węglowodanów.
Pierś z kurczaka będzie zastępowana co jakiś czas jakimś innym mięsem, najczęściej wołowiną, czasem jakąś rybką. Bo tak karze Emilka. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś białka. Ale jakoś się nie mogę zdecydować, więc póki co zostaje serek.
Cel:
Teraz trochę samokrytyki. Rozstępy jak Rów Mariański, tłuszcz jak u grubego, tłustego halibuta. Ale czego ja chce od siebie. Przez stres związany z maturą wciąż jadłem słodycze, piłem Colę i tak to wszystko wychodzi. Teraz czas to naprawić. Zobaczymy w jakim stopniu mi się to uda.
Mam nadzieję, że spodoba się Wam mój test. Piszcie krytyczne uwagi pod moim adresem. Na pewno jeszcze bardziej mnie zmotywują i pomogą mi. Jutro pojawi się filmik z Thrusters’ów.
Krzysztof Piekarz
erminho
ByCzEkPL
georgu
Tylko nie wywyzszaj sie teraz 
Masz dalej mocno trenowac 
akk0
Narazie fajnie się to wszystko prezentuje.. Powodzenia życze.
PanParowka
miętki
Piter_1988
