SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl ATLETA

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

TEST - Atleta Łódź - czysta masa - by gustawo1995 !

Wysłana -
Na wstępie chciałbym podziękować Atlecie – Lódź za umożliwienie tego testu, oraz Panu Andrzejowi Maszewskiemu za opiekę ze strony diety i suplementacji.


DANE:
wiek: 20 lat
staż: sensownych treningów z dietą – ROK.
waga: 79,1
WYMIARY:
pas:85 cm
biodra 85,5 cm
biceps:39cm
przedramię:31cm
udo: 61 cm
łydka:40,5cm
klatka: 109 cm
REKORDY:
WL – 120 kg (pól roku temu przed redukcją)
MC – 185 kg x 2 powtórzenia (pól roku temu przed redukcją)
SIAD – 150 (miesiąc temu)
CEL:
czysta masa




Diety podaje tylko zarys ponieważ, zaczynam od bardzo małych ilości węgli a, z czasem będę dokładał.
I 9;00
Płatki owsiane – 60 g
Białko WPI – 40 g
II 11;00
Mięso 150 g (zamienne: ryba, pierś kurczaka, wołowina lub wieprzowina)
Ryż 80 g (zamienne: makaron z pełnego ziarna )
Pomidor 150 g
III 14;00
Mięso 150 g (zamienne: ryba, pierś kurczaka, wołowina lub wieprzowina)
Ryż 80 g (zamienne: makaron z pełnego ziarna )
Pomidor 150 g
IV 17;00
Mięso 150 g (zamienne: ryba, pierś kurczaka, wołowina lub wieprzowina)
Ryż 80 g (zamienne: makaron z pełnego ziarna )
Pomidor 150 g

V 20;30
10 białek jaja
2,5 żółtek białka
250 g batatów/ziemniak
100 g cukinia
VI 23;00
Kazeina 30 g
masło orzechowe 50 g



Carbo – 40 g w trakcie lub po treningu.
Creapure – 10 g rano, 10 g po treningu przy posiłku
BCAA– w trakcie treningu 10 g i rano 5 g.
GLUTAMINA – w trakcie treningu 10 g i na noc 10 g.
WPC i WPI – jako uzupełnienie w diecie głownie z rana i potreningu.
Witaminy – z rana 2 tabletki przy 1’szym posiłku.
Kazeina – tylko na noc (30g).
Arginina – 10 g na noc.
Tribulus – 2 tabletki na noc (po 2 tygodniach 3 tabletki).
ZMA – 3 tabletki na noc.
Low carb – gdy mam ochote na coś słodkiego ☺.
Przed treningówka – 20 g tuż przed treningiem.

Za ułożenie diety i pomoc w suplementacji pragnę podziękować Panu Andrzejowi Maszewskiemu.



5 treningów tygodniowo
1. klata + brzuch
2. plecy
3. nogi
4. triceps + biceps
5. barki + brzuch
+ 1 lub 2 razy w tygoniu cardio
+ codziennie na rowerze do pracy (30 minut), ale to wysiłek przerywany (swiatła itd.)

Forma:









Paczka Supli:




Vitalmax Carbo Complex 3X - 4 kg (saszetki)
Carbo Complex odżywka węglowodanowa, będąca mieszaniną węglowodanów o różnym stopniu wchłaniania. Wzbogacona została także w witaminy i minerały w odpowiednich proporcjach. Przeznaczona jest dla sportowców wszystkich dyscyplin , zarówno siłowych jak i wytrzymałościowo - szybkościowych. Najczęściej odżywki typu Carbo używają biegacze, kolarze, pływacy, piłkarze, koszykarze, ale także trójboiści czy kulturyści. Odżywki węglowodanowe mają za zadanie jak najszybsze uzupełnienie energii w czasie intensywnego wysiłku fizycznego i po jego zakończeniu. Zastosowane w Vitalmax Carbo Complex węglowodany o różnych długościach łańcucha, w optymalnie dobranych proporcjach, pozwalają na stopniowe odzyskiwanie traconej energii i elektrolitów. Odżywka przyjęta bezpośrednio po wysiłku pozwala uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach co ma decydujące znaczenie w procesach katabolicznych.


Big Zone Isofast 1800g
Big Zone ISOFAST 90 to 100% czystego białka serwatki najwyższej jakości, pochodzącego z izolatu białka serwatkowego! Zawiera całe spektrum aminokwasów w tym zwiększoną zawartość aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) a także frakcje serwatkowe mające wpływ na produkcję w organizmie hormonu IGF-1 powodującego wzrost masy mięśniowej.
Najważniejsze cechy produktu:
• Czysty izolat białek serwatkowych
• Tworzony w ultra-mikrofiltracji
• Szybka wchłanialność = zwiększony efekt anaboliczny
• Wysoka jakość
• Nie powoduje dolegliwości żołądkowych
• Bardzo wysoka wartość biologiczna (BV=159) – powoduje zwiększoną przyswajalność
• < 0,4% tłuszczu w porcji
• < 0,6% z węglowodanów w porcji
• Zwiększa poziom regeneracji dzięki dużej zawartości BCAA
• Wysokie stężenie L-glutaminy





Vitalmax Micellar Casein 80 – 1,2 kg (saszetki)
Vitalmax Casein Micellar to odżywka wysokobiałkowa zawierająca w swoim składzie czystą kazeinę micelarną. Kazeina zapewnia długotrwałe dostarczanie i uwalnianie aminokwasów do krwiobiegu. np. w czasie snu lub między posiłkami. Można ją nazwać "białkiem – nocnym". Jest trawiona i przyswajana wolniej niż białka serwatkowe. Kazeina jest najważniejszym białkiem mleka. Stanowi ona około ¾ ogólnej ilości białek mleka. Jest białkiem najbardziej przydatnym jako materiał budulcowy do syntezy hemoglobiny i białek osocza krwi.



WHEY PROTEIN 80
Źródło łatwo przyswajalnych protein, pochodzących wyłącznie z koncentratu białka serwatki CFM. Zaspokaja zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. Koncentrat białek serwatkowych pozyskiwany jest w wyniku procesu ultrafiltracji, który powoduje oddzielanie się białek serwatki od cukru i tłuszczu. Koncentrat białek serwatkowych zawiera idealny aminogram (w tym aminokwasy rozgałęzione BCAA), dzięki czemu korzystnie wpływa na wzrost masy i siły mięśni.

Największe zalety WHEY PROTEIN 80:
- doskonała wchłanialność,
- doskonała rozpuszczalność,
- działa antykatabolicznie,
- przywraca funkcje anaboliczne.



Vitalmax N.O. Hard Pump 600g

Najnowszej generacji formuła przedtreningowa (Pre Workout)
bez dodatku cukrów i żadnych węglowodanów
zawiera wyłącznie substancje aktywne, bez tanich wypełniaczy
w składzie znajdują się tylko sprawdzone substancje w odpowiednich, synergistycznie działających dawkach.
zawiera: bcaa, aakg, agmatynę, beta alaninę, jabłczan cytruliny, taurynę, l-glutaminę, tyrozynę, l-argnininę, kofeinę, magnez, witaminę B6
nie zawiera kreatyny – idealna do stosowania przez cały rok
surowce najwyższej jakości z najlepszych laboratoriów

Porcja 20g:
beta-alanina 3,3 g
alfa-ketoglutaran l-argininy (AAKG) 2,4 g
jabłczan cytruliny 2,2 g
tauryna 2 g
l-glutamina 1,5 g
tyrozyna 1,5 g
BCAA (2:1:1) 1,5 g
arginina 1,4 g
siarczan agmatyny 0,4 g
kofeina 200 mg
magnez 78,3 mg (21%)*
witamina B6 0,2 mg (14 %)*



Big Zone Creapure® Creatin
To produkt zawierający mikrorozdrobnioną, opatentowaną kreatynę Creapure®, która jest obecnie najczystszą formą kreatyny na świecie, wolną od kreatyniny i zanieczyszczeń. Jest to najbardziej doskonała forma monohydratu kreatyny, stworzona w Niemczech. Creapure® jest wytwarzana w warunkach GMP i proces jej produkcji został opatentowany. Staranny dobór surowców, wysoko rozwinięty proces inżynierii gwarantują produkt najwyższej jakości.
Większe stężenie kreatyny w komórkach mięśniowych prowadzi do wzrostu masy mięśniowej. Kreatyna stała się jednym z najważniejszych dodatków w żywieniu sportowców. Zwiększa wytwarzanie się ATP (adenozyno trójfosforanu), który jest pierwszym źródłem energii dla pracy mięśni. Im większe stężenie kreatyny w komórkach mięśniowych, tym dłużej i ciężej możesz trenować, co z kolei prowadzi do wzrostu masy mięśniowej. Dodatkowo, przyjmowanie monohydratu kreatyny prowadzi do wzrostu magazynowania wody, która ma pozytywny wpływ na transport składników odżywczych.
Ważną zaletą kreatyny jest też zwiększona synteza białek co daje zwiększony efekt anaboliczny.
Najważniejsze cechy produktu:
- Mikrorozdrobniona, opatentowana kreatyna Creapure®
- Wysoka jakość i najczystsza forma
- Łatwe dawkowanie za pomocą miarki
- Optymalne wchłanianie
- Zwiększa przyrost siły oraz masy mięśniowej



Vitalmax 100% Pure 2:1:1 BCAA powder 400g

Branched Chain Amino Acids (BCAA), czyli aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, to trzy aminokwasy o właściwościach anabolicznych i antykatabolicznych: leucyna , izoleucyna i walina. Uważa się, że tworzą one ¼ składu aminokwasowego białek mięśni i w związku z tym zapotrzebowanie na nie w kulturystyce i innych sportach jest bardzo wysokie. BCAA chronią białka mięśniowe przed ich rozpadem, wspomagają regenerację mięśniową po wysiłku fizycznym oraz obniżają ryzyko uszkodzenia mięśni. Vitalmax 100% Pure 2:1:1 BCAA Powder zawierają optymalne proporcje aminokwasów: 50% leucyny, 25% waliny i 25% izoleucyny (2:1:1).
Główne przeznaczenie Vitalmax 100% Pure 2:1:1 BCAA powder to:
ochrona białek mięśniowych przez ich rozpadem,
przyspieszenie okresu regeneracji po wysiłku fizycznym,
obniżenie ryzyka uszkodzenia masy mięśniowej,
podwyższenie siły mięśni.


Vitalmax L-glutamine 100% base 500g

L-glutamina jest aminokwasem o szczególnym znaczeniu dla kształtowania sportowej formy, ze względu na wyjątkowe działanie ergogeniczne, anaboliczne i antykataboliczne. Pełni rolę magazynu azotu, co umożliwia syntezę nowych aminokwasów niezbędnych do budowy białek ustrojowych. Przyczynia się do zwiększenia uwodnienia i objętości komórek mięśniowych oraz stymuluje syntezę białek i glikogenu. Podnosi znacznie odporność organizmu, przez co wykorzystywana jest często w rekonwalescencji i stanach pourazowych, a także np. w przeziębieniach.
Stanowi ona ok. 50% ogólnej puli aminokwasów obecnych w komórkach mięśniowych. Szczególnie duży jej wypływ następuje w stanach katabolicznych, głównie po treningu i wówczas jej uzupełnianie jest najistotniejsze. Preparat Vitalmax L-Glutamin 100% Base zawiera tylko czystą, farmaceutyczną l-glutaminę bez domieszek taniego peptydu glutaminowego lub innych wypełniaczy.


2x Vitalmax Pure l-arginine powder
To najwyższej jakości preparat zawierający L-argininę w proszku. L-Arginina to aminokwas naturalnie zwiększający odporność układu immunologicznego. Powoduje podwyższenie wydzielania własnego hormonu wzrostu, a co za tym idzie wzrost masy mięśniowej.

Stymuluje wydzielanie insuliny, wspomaga regenerację wątroby i redukcję tkanki tłuszczowej. Stosowany w rehabilitacji pourazowej zwiększa odporność organizmu, bierze udział w tworzeniu kolagenu, poprawia stan skóry. Działa korzystnie na potencję.


Big Zone Tributec 1200
To kompleksowy preparat zawierający ekstrakt Tribulus Terrestris, a także cynk, czyli substancje które w odpowiednich proporcjach wpływają na podniesienie poziomu własnego testosteronu. Podniesiony poziom naturalnego testosteronu wpływa korzystnie na rozwój siły i masy mięśniowej, poprawę wytrzymałości, regenerację organizmu i wzrost libido. Tribulus nie jest hormonem ani sterydem anabolicznym, jego zażywanie podnosi poziom własnego testosteronu, nie dostarcza żadnych hormonów z zewnątrz, w związku z czym jest całkowicie bezpieczny dla organizmu. Dodany w preparacie cynk także stymuluje organizm do większej produkcji testosteronu, dzięki czemu działa anabolicznie i w kombinacji z tribulusem jest synergistą czyli wzmacnia działanie drugiej substancji. Produkt nie jest przeznaczony dla osób poniżej 15 roku życia, kobiet ciężarnych i karmiących.
Najważniejsze cechy produktu:
1200 mg ekstraktu Tribulus Terrestris w kapsułce!
Podnosi poziom testosteronu
Dodatek cynku i witaminy C
Korzystnie wpływa na regenerację sportowca i jego libido
Przyśpiesza regenerację
Wspomaga rozwój siły i masy mięśniowej oraz poprawę wytrzymałości


Big Zone ZMA PLUS to najwyższej jakości, kompleksowy preparat zawierający magnez, cynk, witaminę B6, a także korzeń Maca, wyciąg z Avena Sativa oraz melatoninę czyli substancje które w odpowiednich proporcjach wpływają na podniesienie poziomu własnego testosteronu. Podniesiony poziom naturalnego testosteronu wpływa korzystnie na rozwój siły i masy mięśniowej, poprawę wytrzymałości, regenerację organizmu i wzrost libido. Produkt nie jest hormonem ani sterydem anabolicznym, jego zażywanie podnosi poziom własnego testosteronu, nie dostarcza żadnych hormonów z zewnątrz, w związku z czym jest całkowicie bezpieczny dla organizmu.

Zawarty w preparacie sproszkowany korzeń macy działa jak afrdoyzjak i środek energizujący, wspomagający wytrzymałość i budowę masy mięśniowej. Wyciąg z avena sativa, który również występuje w składzie ZMA PLUS, podwyższa poziom wolnego, niezwiązanego testosteronu we krwi, a także wzmacnia serce i układ krążenia. Dodany w preparacie cynk także stymuluje organizm do większej produkcji testosteronu, dzięki czemu działa anabolicznie i w kombinacji z pozostałymi składnikami wzajemnie nasilają swoje działanie. Melatonina wspomaga procesy snu oraz wpływa korzystnie na system immunologiczny,umożliwiając walkę z chorobami i utrzymywanie dobrego stanu zdrowia i energii. Produkt nie jest przeznaczony dla osób poniżej 15 roku życia, kobiet ciężarnych i karmiących.

Naważniejsze cechy produktu:
Podnosi poziom testosteronu
Korzystnie wpływa na regenerację sportowca i jego libido
Przyśpiesza regenerację
Wspomaga rozwój siły i masy mięśniowej oraz poprawę wytrzymałości
Surowce najwyższej jakości









Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-08-17 22:21:26

Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-08-17 22:32:25
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Dzień 1







Do pierwszego posiłku: 20 g WPC i 20 g WPI.
Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure.

W trakcie treningu 40 g carbo, 10 g bcaa, 10 glutaminy.
Po treningu 20g isofast
Po posiłku potreningowym 10 g creapure,

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma


Klata:
WL na skosie ujemnym: 80x12 90x10 90x8 100x6 100x5
Wyciskanie hantelek skos dodatni: 30x8 30x8 30x8
Sciaganie linek wyciągu przed klatke: 3 serie po 10 powtórzeń
przenoszenie hantelka nad głową; 20x10 25x7
rozpiętki: 10kgx10 x 2 serie
rozpiętki na maszynie 10 p x 2 serie
Brzuch:
Dragon 2 serie po ok 5 powtórzeń
na drążku po 10 powtórzeń: 1 seria proste nogi, 1 seria nogi do łokci, 1 seria nogi do drążka
skos na wyciagu górnym 15 powtórzeń na strone po 2 serie
na maszynie 25 p w dropsecie


Trening zacząłem z bólem głowy prawdopodobnie przez pogode, ale jak już wjechała przedtreningówa to lepiej się poczułem.
Połączenie carbo gluta i bcaa w trakce treningu nie jest dobre dla mnie powpodowało odruch wymiotny kolejny trening spróbuje samo carbo.



Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-08-18 10:09:58

Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-08-18 10:12:14
Wysłana -
zestaw masz konkretny
jaki przywidywany czas testu?
powodzenia
Wysłana -
Ciężko określić conajmniej 2 miesiące być może przedłuży się na 3 miesiące.
Wysłana -
Powiedz mi jak wchodzi Ci arginina 10g na noc, nie masz problemow jak np napęcznienie brzucha albo coś?
Wysłana -
Nie mam problemów zadnych z tym ze arginie tronu i zna łykam przed samym snem tam mniej więcej pół godziny po ostatnim posiłku. A jaka Ty łykasz ze taki kłopot ?
Wysłana -
3-4 g pumpfooda w prochu jest jeszcze ok, ale dam wiecej to tak sobie sie czuje, troche wydety brzuch itp. Robote robi co ma robic, super produkt itp tylko badam ile ludzi ma podobny problem. Inny biora 5-10g i jest git a jak tak sobie:)
Wysłana -
A próbowałeś innej marki arginine i nadal jest to samo ?
Wysłana -
Tak to samo, wiec to nie marka. Pewnie mam taki organizm, wiesz supel dziala super, i przed treninginem i na noc ( pompka ).
Wysłana -
DZIEŃ 2



Wszystko smarze na oleju rzepakowym w spreju- genialna sprawa jedno psikniecie ma praktycznie zero kalorii a wszystkofajnie sie przypieka.






Do pierwszego posiłku: 20 g WPC i 20 g WPI.
Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure, 5 g bcaa

przed treningiem 20g no hard pump
W trakcie treningu 40 g carbo
Po treningu 30g isofast
Po posiłku potreningowym 10 g creapure,

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma



PLECY
Podciąganie 12p , +5kg x 8 p x 3 serie
Sciaganie wyciagu górnego na szeroko za głowe 12p , 10p , 8p
Sciaganie wyciagu górnego na szeroko przed głowe 10p x 3 s
Sciaganie wyciagu górnego na wasko do klatki 10 p x 2 s
Sciaganie wyciagu górnego chwytem neutralnym do klatki 8 p x 2 s
Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 22,5 kg x 10 p x 2 serie, 27,5 kg x 6 p
Wiosłowanie na maszynie (jedno rącz) 12p , 10p, 8p
Wiosłowanie na maszynie (dwu rącz) 8p, 8p, DROPSET
Wiosłowanie jednorącz z wyciągu dolnego 10p, 8p, 8p DROPSET
MC 100 kg x 12 p , 140 kg x 7 p , 160 kg x 4p
wiosłowanie sztangą 60 kg do oporu.

Dzisiaj wrzuciłem samo carbo do butelki na trening i cwiczylo mi sie mega dobrze.










Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-08-20 17:22:12
Wysłana -
DZIEŃ 3




Poszedł cheat meal :D :


Tak dla odmiany:


Mój ulubiony posiłek.(pomijając cheat)
Jest w nim kazeina vitalmaxu generalnie w smaku czekolada jest słaba jak pozostałe produkty vitalmaxu o smaku czekoady głównie ze względu przez to, że w składzie nie ma kakaa, a jedynie aromat czekoladowy - dzięki czemu podatek jest niższy a cena do przyjęcia. Jednak makro produktu rewanżuje absolutnie jej smak. Za co musze pochwalić tą kazeine, że w połączeniu z mlekiem i 50 g masa orzechowego mój organizm reaguje bardzo spokojnie i nie robi mi żadnych ekscesów żołądkowych w nocy. Nawet nie mam problemu z zaśnięciem gdy wypije tuż przed snem a inne kazeiny różnie działały ale zawsze coś było nie tak z moim żołądkiem. W tej cenie produkt godny polecenia.






Do pierwszego posiłku: 20 g WPC i 20 g WPI.
Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure, 5 g bcaa


Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma




REST



Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-08-20 22:27:17
Strona 1 z 5
Dodaj odpowiedź