TEST - Atleta Łódź - czysta masa - by gustawo1995 !

DZIEŃ 24






Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,

W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 3 x tribulus , 3 x zma


KLATECZKA!!
Wyciskanie na płasko 80kgx14 90kgx9 100x5
Wyciskanie hantelek z lekką supinacją na skosie ujemnym 23kgx12 27,5x10 30x7
Wycisk na suwnicy węższym chwytem 60 kg x 10 , 70 kg x 8
Hammer po 15 kg na strone x 12, po 20 kg na strone x7, dropset : po 15 na strone z dociskaniem przez partnera x 10. po 10 kg x 5, po 5 kg na strone z dociskaniem x8
Ściąganie linek wyciągu przed klatke od góry x12 x10
Rozpiętki na maszynie x10 x10

DZIEŃ 25




Szama ta sama, pudelko tylko inne



Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,

W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 3 x tribulus , 3 x zma



NOGI
Przysiad 90 kg x 12, 100 kg x 12, 110 x 10, 120 kg x 7
sównica 200 kg x 12 220 kg x 12 240kg x 10
przysiad na suwnicy skośnej przodem 50kg plus suwnica x 12, 50kg plus suwnica x 12
uginanie tułowia na suwnicy skośnej (dwójki) 50 kg x 12,
Prostowanie nóg siedząc 12x + DROPSET
Uginanie nóg leżąc 12x 10x 8x

DZIEŃ 26




jedzenie cały czas to samo ...
cieżko psychicznie, ale czuje sie bardzo dobrze fizycznie przy takiej misce.


Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,

W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 3 x tribulus , 3 x zma




BARKI:
Zołnierskie 40 x 12 50 x 10 62,5 x 8
Wyciskanie na suwnicy smitha za głowa :30 x 12 40 x 10 40 x 8
Wyciskanie na maszynie po 10 kg na srone x12,po 15 kg na strone x 10, po 20 kg na strone x 7
Unoszenie na boki w opadzie tułowia (tył barków) 10kg x 10, 10 kg x 9
Unoszenie wyciągu dolnego stojąc na łamanej (tył barków) x12, x10 x8
Sciąganie wyciągu (tył barku) jednorącz x8 x8
Unoszenie hantelek na boki 5kg x 12, 5kg x 12

DZIEŃ 27




jedzenie cały czas to samo ...
cieżko psychicznie, ale czuje sie bardzo dobrze fizycznie przy takiej misce.


Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,

W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 3 x tribulus , 3 x zma



BICEPS
W oparciu o łokieć 15 kg x 8 15 kg x 8
ugninanie ramion naprzemian z supinacją 12,5 kg x 12, 15 kg x 9, 17,5 kg x 6
uginanie ramion z sztangą, 25 kg x 9 , 30 kg x 6
Uginianie ramion na wyciągach górnych stojąc pomiędzy 12x 10x x10 + DROPSET

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie 28 x 12 38 x 9 38 x 9
Pompki na poręczach z dowieszonym kettlem 18x12 24x8 24 x 6
Francuz hantelką nad głową stojąc 12,5 kg x 12 15kgx8, 15kgx7
Wyciąg dolny na sznurku za głową 12x, 10x, 6x + dropset
Wyciąg górny na prostej x10, x8 + dropset

DZIEŃ 28


Diety nawet nie rozpisuje bo posiłki są smieszne i nie regularne. Choroba mnie rozkłada ciężko mi cokolwiek przełknąć.
Posiłków całych nie wciskam ....


Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,



-REST (choroba) -

DZIEŃ 29


-CHOROBA-


Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,



-REST (choroba) -

DZIEŃ 30


-CHOROBA-
coraz gorzej...
Byłem u lekarza dostałem antybiotyk więc tydzień mam w dupe z treningami ...
Apetytu brćak a przełknąc nic sie nie da.
Wspomagam sie tylko szejkami..


Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,



-REST (choroba) -

DZIEŃ 31


Wstałem o 16 nie do końca wiedząc co sie dzieje wokół mnie więc posiłki obstawiam ze wiecej jak 2000kCal nie przejem...


Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,



-REST (choroba) -

DZIEŃ 32-42

Wyszla mi:
mukowiscydoza ...

Posiłków nie wrzucam bo nie liczone, gardło miałem tak opuchniete ze szejka nie bylem w stanie przelknac nie wspominajac o opuchnietej buzi więc zgryzienie czegokolwiek graniczyło z cudem, przez większość tego czasu gorączka na poziomie 38 stopni....

Moje dzienne pożywienie wachało sie 1000 - 2000 kcal.

A na kazdy posilek bialko z owsianą i na noc zamiast owsiany z masłem orzechowym szejk.


Witaminy jedynie.



-(choroba) -

DZIEŃ 43


Nie wracam do 120 ryżu bo ledwo sete przejadam.

Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 2x vitamaxx,
Przed- 20g NO HARD PUMP
W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g
Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma

Siła strasznie spadła tragicznie bym powiedział nawet …

KLATA
Wyciskanie na płasko 70x12 80x8 90 x5 (to jest dla mnie straszne… wcześniej 100 robilem tyle powtórzen..)
100x5 !!! POSZŁO 5 razy J
Wyciskanie skos dodatni 25x12 27,5 x 10 30 x 6
Hammer po 15 kg na strone x 12, po 20 kg na strone x5,
Ściąganie linek wyciągu przed klatke od góry x12 x10 x7 x7
Rozpiętki 10kgx15 12,5kg x 8
Rozpiętki na maszynie x10 x10