TEST-Storm+witaminy+dieta(na 4-) by pathetic(podsumowanie str 28-29)

Witam wszystkich forumowiczów.
Chciałbym powiadomić Was o tym, iż będę prowadził TEST NIESPONSOROWANY.
Moim celem będzie nabranie suchej masy mięśniowej.

SUPLEMENTY, które użyję:
Universal Storm - 844g (główne pokłady nadziei w tym suplemencie)
Daily Formula 100 tab.
3x Olimp chela-mag 30kaps.
jakiś tran/omega 3
Biogenix Carb BX 1000g folia (będą uzupełniane braki, kiedy się skończy)

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BARDZO PROSZĘ O NIE PISANIE POSTÓW DO CZASU, KIEDY NIE SKOŃCZĘ WSTĘPU. DZIĘKUJĘ xD
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Wiek: 26.04.2008 roku skończę 18 lat.

Staż treningowy: od 15-ego roku życia. Totalne zagubienie. Kilkomiesięczne przerwy pomieszane z kilkomiesięcznymi treningami. +/- 22 miesiące treningowe. Solidny trening rozpoczął się 03.09.2007 roku i mam zamiar go kontynuować.

Wzrost: 173 cm
Waga: 78 kg

Moje wymiary (bez "pompy"):

Obwód klatki piersiowej (na luzie, na poziomie sutków ): 102 cm

Obwód barków (na luzie, wciągnięte łopatki): 126 cm

Obwód bicepsa (napinka): L:38,5 cm P: 38,5 cm

Obwód tricepsa (napinka): L: 37cm P: 36,6 cm

Obwód przedramienia (napinka): L: 34+ cm P: 34+ cm (+ oznacza 2-3 mm)

Obwód pasa: +/- 84 cm

Obwód uda (napinka): L: 60 cm P: 60 cm

Obwód łydki (napinka)i: L: 40,5 cm P: 40,5 cm

Dieta (lepsze to niż nic):

Dziennie będę starał się zjeść:
-300g ryżu/makaronu
-150g musli
-500g piersi z kurczaka/ filetu z dorsza
-6 jaj kurzych
-200g polędwicy sopockiej
-150g pieczywa żytniego z ziarnami
-STAŁY, CODZIENNY POSIŁEK- przed snem 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek + 200g twarogu chudego 21,9g białka 0% tłuszczu + 300ml mleka 0,5%
-czasami zjem obiad rodzinny :) więc nie mam wpływu na takie dania

Suplementacja:

Universal Storm:
DT- 10g rano na czczo oraz 10g po treningu (ok. 18:00)
DNT- 10g na czczo oraz 10g w porze treningu (ok. 17:00)

Biogenix Carb BX:
ok. 50g zaraz po treningu

Universal Daily formula:
1 kapsułka dziennie po śniadaniu

Tran:
5-6g dziennie rozdzielone na dwa razy po 3g: 1. po śniadaniu 2. w czasie posiłku ok. godz. 15.00

Chela-mag B6 Olimpu:
1 kapsułka dziennie po posiłku


Plan treningowy:

Plan treningowy 29.10.2007 - 21.12.2007

Poniedziałek - Rozgrzewka 10-15 minut.

Mięśnie klatki piersiowej.
¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5 serie 12,10,8,6,6 powtórzeń.
¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 4 serie 10-8 powtórzeń.
¨Rozpiętki z uchwytami wyciągów górnych (bramka), w opadzie tułowia - 4 serie 10-8 powtórzeń.

Mięśnie dwugłowe ramion.
¨Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 3 serie 12,10.8 powtórzeń.
¨Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce scotta - 3 serie 12,10.8 powtórzeń.
¨Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (skręt nadgarstka) - 3 serie 12,10,8 powtórzeń.

Mięśnie przedramion.
¨Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie 16-12 powtórzeń.
¨Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie 16-12 powtórzeń.


Wtorek - Rozgrzewka 10-15 minut.

Mięśnie grzbietu.
¨Martwy ciąg - 4 serie 10,8,6,6 powtórzeń.
¨Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń.
¨Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc - 3 serie 10-8 powtórzeń.
¨Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia - 4 serie 10-8 powtórzeń.


Mięsień czworoboczny.
¨Podciąganie ramion ze sztangą trzymaną za sobą - 4 serie 16-10 powtórzeń.

Mięśnie brzucha.
¨Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach - 4 serie 30-20 powtórzeń.
¨Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej - 4 serie 30-20 powtórzeń.


Czwartek - Rozgrzewka 10-15 minut.

Mięśnie obręczy barkowej.
¨Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń.
¨Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń.
¨Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 4 serie 10-8 powtórzeń.

Mięśnie trójgłowe ramion.
¨Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
¨Wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
¨Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc - 3 serie 12,10,8 powtórzeń.

Mięśnie przedramion.
¨Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie 16-12 powtórzeń.
¨Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie 16-12 powtórzeń.


Piątek - Rozgrzewka 10-15 minut.

Mięśnie czworogłowe ud.
¨Przysiady ze sztangą na karku - 5 serii 14,10,8,6,6 powtórzeń..
¨Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy - 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń.
¨Wyprosty nóg siedząc na maszynie - 3 serie 12,10,8 powtórzeń.

Mięśnie dwugłowe ud.
¨Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
¨Uginanie podudzi leżąc na maszynie - 3 serie 12,10,8 powtórzeń.

Mięśnie łydek.
¨Wspięcia na palce siedząc na maszynie - 3 serie 12-16 powtórzeń.
¨Wspięcia na palce stojąc na maszynie - 3serie 12-16 powtórzeń.

Mięśnie brzucha.
¨Spinanie mięśni brzucha leżąc na ławeczce poziomej - 3 serie 30-20 powtórzeń.
¨Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach - 3 serie 30-20 powtórzeń.
¨Spinanie mięśni brzucha siedząc na maszynie - 3 serie 30-20 powtórzeń.


źródło: https://www.sfd.pl/Propozycja_planu_treningowego_w_okresie_robienia_masy_01_-t313485.html 

wreszcie

jakbym sie jeszcze raz upomnial i nikt by nie zmienil to bym zagadal do ziomka Jabiego zeby odpalil ban-mashine

Zdjęcie suplementów:

https://bundles.sfd.pl/I:\Wieczór\TEST na SFD.PL\suplementy.jpg" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/I:\Wieczór\TEST na SFD.PL\suplementy.jpg">https://bundles.sfd.pl/I:\Wieczór\TEST na SFD.PL\suplementy.jpg" alt=""/>

przepraszam za nieporządek ze zdjęciami, ale nie mogę opanować"sztuki" wrzucania kilku zdjęć w jednej odpowiedzi. xD

W piątek przed siłownią poszedłem do apteki w celu zmierzenia % tkanki tłuszczowej. Muszę jednak kilka rzeczy skorygować:
-waga:79 (w koszulce,spodniach i butach) normalnie ważę 78kg
-wiek: 20 lat. NIe można było wybrać mniejszego wieku
-wzrost: 174 cm . 1 cm w butach więcej. Także mam 173cm wzrostu.
I to byłoby na tyle. Zamieszczam zdjęcia wyników:

https://bundles.sfd.pl/I:\Wieczór\TEST na SFD.PL\paragon dół.jpg" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/I:\Wieczór\TEST na SFD.PL\paragon dół.jpg">https://bundles.sfd.pl/I:\Wieczór\TEST na SFD.PL\paragon dół.jpg" alt=""/>



Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-10-28 12:18:03

Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-10-28 12:19:59

brakuje twoich zdjec :P

Dodaje swoje fotki:
Mięśnie dwugłowe ramion przodem






Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-10-28 13:03:58

Mięśnie klatki piersiowej bokiem


Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-10-28 13:05:51

Mięśnie dwugłowe ramion tyłem

Mięśnie najszersze grzbietu tyłem

Mięsień trójgłowy ramienia bokiem

Mięśnie brzucha przodem

Widać cokolwiek na tych zdjęciach? Są w miarę dobrze wykonane?
To by było na tyle ze wstępu. Jeżeli o czymś zapomniałem podpowiedzcie. Zrobię to jak najszybciej :) Wypowiedzcie się. Komentujcie, poniżajcie, wywyższajcie. Cokolwiek. :)