SFD.pl Odżywki i suplementy

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

Wysłana -




Witam ,
Na wstępie chciałbym wyrazić podziękowania sklepowi SFD za wybór do testu.

Celem testu jest MASA ( mam również nadzieje na wzrost siły) . Czas trwania 8 tygodni, supli starczy na 7 ale ostatni tydzien daje na sprawdzenie swych wynikow (a kretka itak sie utrzyma do tego czasu). Postaram się wykorzystać jak najlepiej te suplementy oraz obiektywnie ocenić i przedstawic na co stać te suple.

Jest to mój pierwszy test sponsorowany a ogolnie 5:

ostatni:
http://www.sfd.pl/WIELKI_TEST_/_RYWALIZACJA_10_osób___Pasibrzuchy___podsumownie_str.126!-t561985.html 
trzeci:
http://www.sfd.pl/Powoli_do_celu_by_Slayerek_pod._s.25_-t410498.html
drugi:
http://www.sfd.pl/TEST__Plażówka_na_2xCP_AAKG_AERO2_+_Dodatki_pods_st_16-t388662.html
pierwszy:
http://www.sfd.pl/Test__masa_sila,_krealkalyn,hmb_pods.str,11-t366746.html

Ogólne informacje:
Nick : Slayerek01
Wiek : 26 lat
Staż : pare dobrych lat :) - wiekszosc pod katem dynamiki - sprint

Aktualne wymiary:
Waga : 85kg
Wzrost : 183cm
Brzuch (na wysokości pępka) : 85,5
Klatka : 114
Biceps (napięty) lewy/prawy : 39/39
Przedramię lewe/prawe : 31/31
Udo (środek)lewe/prawe : 55,5/55,5
Udo (góra)lewe/prawe : 65/65
Łydka lewa/prawa : 38/38

Aktualne wyniki siłowe:
WL : 130kg
MC : 190kg
SQ : 170kg





Spis suplementów:
http://img24.imageshack.us/img24/8175/64643763.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img24.imageshack.us/img24/8175/64643763.jpg ">http://img24.imageshack.us/img24/8175/64643763.jpg " alt="" />


paka po dotarciu



paka po otworzeniu



wszystkie suple

1) Creatine Monohydrate - 500g
2) CarboJet Gain - 2250g & 4000g
3) Glutamine Powder - 500g
4) ZMA - 90 kap.
5) Taurine - 120 kap


1) Creatine Monohydrate - 500g
To najlepszej jakości i czystości, bardzo drobny monohydrat kreatyny. Monohydrat kreatyny wspiera uzupełnienie energii - zwiększenie potencjału energetycznego, poprawia wytrzymałość, przyspiesza regenerację i tworzenie masy mięśniowej.

Dawkowanie:
DT: 5g około 30 minut przed treningiem oraz 5g zaraz po treningu.
DNT: 5g przed śniadaniem oraz 5g w ciągu dnia

2) CarboJet Gain - 2250g & 4000g
Specjalnie zaprojektowany jest dla osób, które chcą wspomóc szybki wzrost masy mięśniowej, przyspieszyć regenerację i dostarczyć organizmowi niezbędnej długoterminowej energii. Zawiera wysokiej jakości białko Amix Protein Blend i rewelacyjny kompleks węglowodanów Amix CarboJet Matrix z udziałem wysokocząsteczkowej skrobi Vitargo i stopniowo wchłanianej izomaltozy Palatinose. Lepszą strawność CarboJet Gain zawdzięcza zastosowaniu komlpeksu wieloenzymatycznego DigeZyme. Nie zawiera aspartamu!

Dawkowanie:
DT: 50g pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem oraz 100g zaraz po treningu.
DNT: 100g pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem

3) Glutamine Powder - 500g
L-Glutamina jest najczęściej występującym aminokwasem w organizmie człowieka. Reguluje bilans białka, aby zapobiec utracie masy mięśniowej. Jest nieodzowna dla metabolizmu mózgu. Wspiera układ odpornościowy, przyspiesza i pogłębia regenerację.

Dawkowanie:
DT: 10g przed snem
DNT: 10g przed snem

4) ZMA - 90 kap.
To opatentowane przez SNAC System, Inc. USA połączenie cynku, magnezu i witaminy B6. Wspomaga podniesienie poziomu testosteronu i poziomu czynnika wzrostu IGF-1. ZMATM zwiększa siłę mięśni, poprawia ogólną wydajność i wytrzymałość.

Dawkowanie:
DT: 2 kaps. przed snem
DNT: 2 kaps. przed snem

5) Taurine - 120 kap.
Aminokwas tauryna wspiera koncentrację podczas wysiłku fizycznego i opóźnia wystąpienie zmęczenia psychicznego. Wspiera stymulowanie funkcji psychicznych.

Dawkowanie:
DT: 1 kaps. do każdej porcji kreatyny
DNT: 1 kaps. do każdej porcji kreatyny







Rokzlad treningow!
Trening składa się z 4 treningow w tygodniu

2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun
2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting.

Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe
Troubleshoting to cwiczenia izolowane na dane partie miesniowe

Rozklad:

Day 1 Shotgun workout
Day 2 Troubleshooting workout
Day 3 Off
Day 4 Shotgun workout
Day 5 Troubleshooting workout
Day 6 Off
Day 7 Off

trening
Dzien 1: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 s

A2) Wyciskanie zolnierskie - siedzac (za niska siłownia)
Serie: 8
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 s

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 s

Dzien2: Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtórzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 s

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtórzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 s


B2) Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami
Serie: 5
Powtórzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 s

C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtórzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 s

Dzien 4: Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 s

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 s

C) Przysiady
Serie: 6
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 s

Dzien 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtórzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 s

B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtórzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 s

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtórzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 s

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtórzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 s


Obciążenie

co tydzień zwiększanie ciężaru o 5%

plan na 8 tygodni

zaczynam od 75% maksymalnego obciążenia, (np 6 jak dla martwego ciągu) i co tydzień dokładamy 5% obciążenia

1 tydzień : 75% obciążenia
2 tydzień: 80% obciążenia
3 tydzień: 85% obciążenia
4 tydzień 90% obciążenia
5 tydzień: 95% obciążenia
6 tydzień: 100% obciążenia
7 tydzień: 105% obciążenia
8 tydzień: 110% obciążenia

W treningach Troubleshoting obciążenie dobierane tak, aby wykonać ćwiczenie do upadku mięśniowego.


Trening rozpiska dni Shotgun (ciężary) - nie wiem czy nei przesadzilem ;]

Podciąganie się na drążku nachwytem
75% - 8 X 5
80% - 8 x 5 + 2,5kg
85% - 8 x 4 + 5kg
90% - 8 x 4 + 5kg
95% - 8 x 5 + 2,5kg
100% - 8 x 5 + 5kg
105% - 8 x 6 + 2,5kg
110% - 8 x 6 + 5kg

Wyciskanie żołnierskie (siedząc)
75% - 8 x 45
80% - 8 x 48
85% - 8 x 51
90% - 8 x 54
95% - 8 x 57
100% - 8 x 60
105% - 8 x 63
110% - 8 x 66


Martwy Ciąg
75% - 8 x 90
80% - 8 x 95
85% - 8 x 100
90% - 8 x 105
95% - 8 x 105
100% - 8 x 110
105% - 8 x 115
110% - 8 x 120

Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
75% - 6 x 83
80% - 6 x 88
85% - 6 x 93
90% - 6 x 98
95% - 6 x 103
100% - 6 x 108
105% - 6 x 113
110% - 6 x 118

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
75% - 6 x 75
80% - 6 x 80
85% - 6 x 85
90% - 6 x 90
95% - 6 x 95
100% - 6 x 100
105% - 6 x 105
110% - 6 x 110

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
75% - 6 x 110
80% - 6 x 117
85% - 6 x 124
90% - 6 x 131
95% - 6 x 138
100% - 6 x 145
105% - 6 x 152
110% - 6 x 159







Posiłek I
Płatki owsiane 120g
Oliwa z oliwek 20g
Jaja kurze - 300g
Warzywa

Łacznie 833
B 34
T 44
W 76



Posiłek II
Orzechy włoskie 40g
piers / schab 100g / (Odzywka białkowa w razie potrzeby) - 26/28bialka

Łacznie 331
B 21
T 27
W 1

Posiłek III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Gainer 50g
warzywa

Łacznie 606
B 36
T 5
W 102

Posiłek IV - przedteningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / indyka 100g
Ryż brązowy 100g / makaon pełne ziano 100g
Warzywa

Łacznie 421
B 29
T 3
W 68

Posiłek V- 10min po treningu
Gainer 100g + bialko 25g

Łacznie 457
B 34
T 4
W 68


Posiłek VI - poteningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / indyka 100g
Ryż brązowy 100g / makaon pełne ziano 100g
Warzywa

Łacznie 421
B 29
T 3
W 68

Posiłek VII

Ser twarogowy półtłusty 140g
Oliwa z olivek 25g
Bialko 20g

Łacznie 476
B 41
T 31
W 5


ŁĄCZNA ILOŚĆ
B - 223
T - 117
W - 388
All - 3545kcal / ustalone dzienne zapotrzebowanie: 3152


DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
B - 2,6
T - 1,4
W - 4,6




FOTY:



luz



bice przod



bice tyl



nogi



najszerszy tyl

Powodzenia dla raszek01 który testuje identyczny zestaw , zobaczymy komu sie uda wycisnąc wiecej
Pozdrawiam

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-04-18 18:32:25

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
no to jedziesz z koksem.Bede zaglądał.pzdr:)
Wysłana -
Powodzenia!!! Będę śledził.
Wysłana -
Powodzenia Koksie :)
Wysłana -
pamietam jak byles malym chudzielcem
teraz jest już nieźle

jedziesz
Wysłana -
Powodzenia ;)
Wysłana -
trenowales cos od czasu pasibrzuchoof??

powodzonka
Wysłana -
powodzenia
Wysłana -
żes zgapił nazwe odemnie :(( spis supli tez.... i cała reszta tez podobna (np. info o sobie) to ja sie meczylem 4h nad wypiską... :) plagiator! :D

co prawda to nie rywalizacja no ale zobaczymy kto wiecej wycisnie ;) powodzenia

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-18 20:49:03
Wysłana -
wpadłem, zajrzałem, moze byc ciekawie, pośledzę

powodzenia
Wysłana -
gibon100, Koksik90 - zapraszam zapraszam ;]

chory1985 - dzieki ;]

DUDEK - heh.. bylem i jestem chudzielcem ;/

mr_acid - dziekowka :)

solaros - mialem 2 tygodnei off, potem trenowalem 2/3 razy dziennie splicik ale w roboty naraz jeszcze do tego wiec troszke ciezko bylo ;/ ale nei ma co narzekac bedzie dobrze ))))

FenixPL dzieki :)

raszek01 heh co prawda se spisalem troche ;) ale co tu mial bym zmeinic.. ;] tak czy siak dzieki :D


Ogolnie treningi rozpoczete zostaly 15 wiec rozpiski wrzuce pozniejszym wieczorem bo wlasnei wrocilem z treningu i zarcie trzeba zrobic, tak se przegladalem planik i patrzac na 110% to cos mi sie zdaje ze sie zagalopowalem ;] ale zobaczymy
Strona 1 z 20
Dodaj odpowiedź