TEST SPONSOROWANY IHS -THERMO PUMP: Redukcja wojo zmc vs Marcin4_ - podsumowanie str. 34/35

Witam wszystkich!
Pewnie nie którzy mnie kojarzą z Pasibrzuchów , dziennik w Progres i z BF nick SPIKE.
Będę testował z Marcinem nowy produkt IHS Thermo Pump a także inne produkty tej marki. Test będzie też naszą rywalizacją który z nas lepiej wypadnie, mój trening i dietą raczej będą się diametralnie różniły.
Marcin o ile wiem jutro dołączy, ja startuje dziś ponieważ dostałem już produkt.
Jak zobaczycie po wypiskach i po planie mam inny trening oraz dietę od Marcina.
Będziemy testować Thermo Pump i inne produkty Iron Horse Series .
Cel postawiliśmy na redukcje/recomp , będziemy rywalizować pomiędzy sobą.
Mam nadzieje że zmotywuje nas do lepszych wypisek no i lepszej pracy!
A więc:


Wymiary:

wiek: 20 lat
staż: nie wiem SW i siłka z przerwami 5 lat na poważnie tak od roku
waga: 98kg
wzrost: 180cm
pas: 88cm
klatka: 117cm
ręka: 42,5cm
noga:67cm










Poniedziałek SW
Wtorek Siłka (Barki łydki Nogi)
Środa SW
Czwartek SIŁKA(KLATA BIC PRZEDRAMIE)
Piątek SW
Sobota SIŁKA(Rotatory+PLECY)

Trening:
Wtorek
Barki
Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wzkazujący) 6-10 powt
10s
Zarzuty (mały palec)6-10 powt
10s
Wyciskanie sztangi stojąc z klatki wężej 6-10 powt
10s
Unoszenie talerzy bokiem w górę 15powt
10s
Unoszenie talerzy w opadzie tułowia 15powt
120 s przerwy
Powtórzyć 4 razy

Łydki
Wspięcia na palce w staniu sztanga na barkach 20powt
10s
Wyskok dosiężny 10 powt
120 s przerwy
Powtórzyć 4 razy

Nogi

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4-6powt
10s
Przysiady ze sztanga na barkach ATG 10powt
10s
Prostowanie nóg w siadzie 15 powt
120 s przerwy
Powtórzyć 4 razy

Przykładowy obwód


Nogi przysiad przedni 10 s przerwy przysiad tylni 10 s przerwy prostowanie nóg 120s przerwy



Czwartek


Klatka

Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt
15s
Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt
15s
Pompki na poręczach 4-6 powt
120 s przerwy
Powtórzyć 4 razy


Biceps
Uginanie sztangi łamana nachwyt szeroko 6-10 powt
10s
Uginanie sztangi łamana podchwyt wąsko 6-10 powt
10s
Uginanie sztangi stojąc szeroko od kąta 90% w górę maks powt
120s przerwy
Powtórzyć 4 razy

Przedramiona
Uginanie sztangi nachwyt siedząc 15 powt
10s
Uginanie sztangi podchwyt siedząc 15 powt
10s
Uginanie sztangi nachwyt stojąc 15powt
120s przerwy
Powtórzyć 4 razy


Sobota

Rotatory
Dumbell Raise 8 powt
10s
Facepull 8powt
10s
Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt

Plecy
Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt
10s
Wiosłowanie sztangi nachwyt 6 powt
10s
Martwy ciąg nachwyt z podium + sztrugsy 6-10 powt
10s
Uginanie nóg 6-10 powt




Dieta
Pięć posiłków :
1-2 posiłki rybne(piklik, makrela,śledź,leszcz,boleń,szczupak,sum)
2-3 posiłki mięsne (wieprzowina,indyk,cielęcina)
1-2 posiłki z jajek
Dużooo przypraw przeróżnych ale to będą w wypiskach wymienione.
Także po każdym posiłku pokrzywa, koper włoski , mięta, zielona herbata , imbir i cynamon.
Kalorie będę dobijał np. masłem własnej roboty mam około 3 kg zapasu J
Ogólnie będę się starał urozmaicać i dużo różnych potraw.
Około 3500-4000 kalorii głównie białko tłuszcz raz w tygodniu ładowanie węglami.







Nasz nowy produkt
Thermo Pump przed siłownią
Nowa wersja High Kick przed SW
Omega 3 w dużych ilościach w posiłkach mięsnych i z jajkami , oprócz około treningowych posiłków.
Glutamina 20 gram po każdym treningu

Pozdro

Zapowiada się ciekawie. Co do treningu to widzę, że jeszcze bardziej hardcorowy niż poprzedni, ja bym nie dał rady
Powodzenia! Niech wygra lepszy :)

Powodzenia, będę wpadał

powodzenia będę śledził!!!!jakie wyniki siłowe??

Strzałka! Podobna sylwetka do mojej Powodzenia!

IGM No dzięki trening mocny , dziś "miękkie" nogi po schodach ciężko było wejść.

PK_Kaczor Dzięki wpadaj

polaco_92
Hmm na AMP zaliczone:
MC:217,5kg
Przysiad:180kg
WŁ:110kg
Teraz lepiej szczególnie przysiad na wakacjach 200kg poszło.

ProSatan Oj chyba inne :)
Można się ustawić kiedyś na tren !

Wypiskę dam jutro ponieważ film zgrywam już 50 min a jest 30 % ...
Jutro na spokojnie nastawię.

Thermo Pump zdał egzamin dałem 10 gram przed treningiem beta alaninę dość mocno było czuć po 10 min.
Pompa dość mocna nawet za mocna więc zmniejszę następnym razem porcję.
Przy łydkach była za duża i ciężko było wyskoki zrobić.
Przyjemnie ciepło się robiło pot lał się strumieniami 2 litry wody nie wiem kiedy mi poszło...
Smak za to jest kozacki

Pozdro!!

wreszcie. Powodzenia Wojtku!
Czekamy na Marcina

Wczorajsza wypiska





Barki:

Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt
1 obwód 47,5kg-9powt
2 obwód 45kg-8powt
3 obwód 42,5kg-8powt
4 obwód 40 kg-10powt
10s


Zarzuty (mały palec)6-10 powt
1 obwód 47,5kg-9powt
2 obwód 45kg-8powt
3 obwód 42,5kg-8powt
4 obwód 40 kg-9powt
10s

Wyciskanie sztangi stojąc z klatki wężej 6-10 powt
1 obwód 47,5kg-9powt
2 obwód 45kg-7powt
3 obwód 42,5kg-8powt
4 obwód 40 kg-8powt
10s






Unoszenie talerzy bokiem w górę 15powt
1 obwód 5kg-15powt
2 obwód 5kg-15
3 obwód 5kg-15powt
4 obwód 2,5kg-15powt

10s
Unoszenie talerzy w opadzie tułowia 15powt
1 obwód 5kg-15powt
2 obwód 5kg-15
3 obwód 5kg-15powt
4 obwód 2,5kg-15powt

Po każdym obwodzie 120 s przerwy.

Najgorzej z tej składanki wyciskanie z przodu no barki mi padają ból nie moc....



Łydki

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20powt
1 obwód 100kg-20powt
2 obwód 120kg-20powt
3 obwód 140kg-20 powt
4 obwód 160kg-20powt ---taka pompa że ciężko mi było robić powtórzenia...

10s
Wyskok dosiężny 10 powt
1 obwód-10powt
2 obwód-10powt
3 obwód-10powt
4 obwód-10powt

Po każdym obwodzie 120 s przerwy.

Lekko lecz przy 3-4 obwodzie już ciężko było mi skakać


Nogi

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4-6powt
1 obwód 102,5kg-5powt
2 obwód 97,5kg-5powt
3 obwód 95kg-5powt
4 obwód 92,5kg-5powt

10s
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10powt
1 obwód 102,5kg-10powt
2 obwód 97,5kg-10powt
3 obwód 95kg-10powt
4 obwód 92,5kg-10powt

10s
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 15 powt
1 obwód 40kg-15powt
2 obwód 37,5kg-15powt
3 obwód 35kg-15powt
4 obwód 32,5kg-15powt





Po każdym obwodzie 120s przerwy


Krótko żeby opisać 3-4 obwód po prostowaniu nóg nie mogłem iść normalnie ... Po schodach ciężko było mi wejść.




II-III posiłek po 6 kaps omegi 3
THERMO PUMP 10 gram przed Siłownią
Po Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse

THERMO PUMPA będę dawkował 5 gram tak jak wczoraj pisałem albo 7,5 gram. 10 gram za mocna pompa przy moich ćwiczeniach a efekt therme genezy jest i to bardzo odczuwalny. Wystarczy zobaczyć koszulkę i jaki jestem przy filmie w siadach.








- 150gram schabu + 100 gram Piklika wędzonego + pomidory


-6jajek + pomidory + 6 kaps omegi-3


-250 gram karkówki + pomidory + 6 kaps omegi3



-4jajka+150 gram (Leszcz+Boleń)+pomidory

Trening


-250-350 gram karkówki + pomidory

Pozdro

Wyciskanie stojąc z kaptura i z klatki - specjalnie robisz inaczej niż jest w założeniu nazwy ćwiczenia?
Wodyn zabronił opuszczać na kaptur?
Zarzut wygląda jak uginanie nachwytem..technika słabiutka.

Powodzenia!

Eclipse zarzut miał być tak czyli samymi barkami ciągnąć ,
Wyciskanie ciężko mi robić jak opuszczałem do końca z powodu nadgarstków, mała mobilność prawego nadgarstka ale będę próbował robić ćwiczenia na mobilność przed treningiem.

No tak, mogłem się domyślać, plan od Anżeja