SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST SPONSOROWANY 50/50 - "Była masa, teraz szlif - z Iron Horse bedzie GIT!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 20079

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2132 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23447




Witam wszystkich po krotkiej przerwie spowodowanej urlopem w Polsce Nie bede sie dlugo rozpisywal, poniewaz jest to kontynuacja dziennika, z jedna zmiana- była masa jest redukcja! Tniemy do 6-paka

Chcialbym podziekowac firmie PROGRESS za zasponsorowanie polowy wartosci suplementow marki IRON HORSE SERIES, ktore bede dla was testowal

Na poczatek wymiary, po obzarstwie swiatecznym, ponad tygodniowym poscie od silowni:

- wiek: 24lata
- wzrost: 183cm
- waga: 102kg (po zakonczeniu masy) - w piatek podam obecna wage
- talia: 95cm na wysokosci pepka: 93cm
- obrecz barkowa: 133cm
- klatka piersiowa: 112cm
- ramie: L:42cm P:42.5cm
- przedramie: 34cm
- udo: 67cm
- lydka: 44cm


Cel: zrzucenie jak najwiecej z pasa + zachowanie miesni, a moze i dorzucenie






Podstawowymi suplementami beda oczywiscie odzywki firmy Iron Horse Series, w sklad ktorych wchodzi:




- Iron Horse 100% Pure Whey 2000g smak: banan



Iron Horse 100% Pure Whey jest produktem zawierającym wszystkie bioaktywne frakcje białek serwatkowych: betalaktoglobuliny, alfa- laktoalbuminy, glikomakropeptydy oraz immunoglobuliny i laktoferynę.

- Iron Horse Series Burn&Shape 90tbl



BURN & SHAPE XTREME jest złożonym z 12 substancji czynnych preparatem realnie wspomagającym odchudzanie. Jego działanie opiera się na podwójnej stymulacji organizmu do spalania nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej.
Składniki zawarte w kompleksie stymulującym wzrost energii mentalnej (Acetyl L-Karnityna, Acetyl L-Tyrozyna, Fosfatydylocholina, Kofeina, ekstrakt z Żeń Szenia, oraz odpowiednio dobrana forma chemiczna Tiaminy )

- Iron Horse Series Iron Pump eXtreme 520g


TYLKO ANABOLICZNE EFEKTY

IRON PUMP XTREME należy do najbardziej zaawansowanych składowo preparatów przedtreningowych. Na czym polega jego wyjątkowość?
IRON PUMP XTREME zawiera aż 24 składniki aktywne! Zawarte w 2 zestawach odpowiadających za wspomaganie pracy i regeneracji Ośrodkowego Układu Nerwowego i odpowiednio efektywności pracy i regeneracji układu mięśniowego.

- Iron Horse Series High Kick 5saszetek



HIGH KICK należy do najbardziej zaawansowanych składowo preparatów przedtreningowych. Na czym polega jego wyjątkowość? HIGH KICK zawiera aż 22 składniki aktywne ! zawarte w 2 zestawach odpowiadających za wspomaganie pracy i regeneracji OUN i odpowiednio efektywności pracy, dotlenienia i regeneracji układu mięśniowego.

- Iron Horse Series IronTEST Standard 90tabl



IRONTEST Standard jest kompleksowo działającym preparatem przeznaczonym dla sportowców sportów siłowych i siłowo-wytrzymałościowych oraz wszystkich mężczyzn po 35 roku życia pragnących podnieść poziom własnego testosteronu, a także zmagających się z przykrymi problemami z prostatą.

- Iron Horse Series L-carnitine 500ml


L-Karnityna jest naturalną substancją, która występuje praktycznie tylko w mięsie wołowym, wieprzowym, drobiowym, produktach mlecznych oraz w owocu avocado i szparagach. Organizm syntetyzuje ją w mięśniach szkieletowych, mięśniu sercowym, w nerkach i wątrobie. Powstaje na drodze endogennej biosyntezy z lizyny i metioniny w obecności witamin C, B6 oraz żelaza. Karnityna zawiera w swojej cząsteczce jednocześnie grupę aminową i karboksylową, dlatego definiuje się ją jako aminokwas, choć nie należy do aminokwasów proteogennych (tworzących białko ustrojowe).

- Iron Horse Series Amino BCAA 295tabl



Iron Horse Series BCAAstanowią niezbędne uzupełnione diety sportowców. Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (leucyna, walina, izoleucyna) zwyczajowo nazywane BCAA należą do grupy aminokwasów egzogennych, czyli takich, które nie są syntezowane przez ludzki organizm, więc muszą być dostarczone w pożywieniu. Ponad 30% mięśni człowieka składa się z wymienionych aminokwasów BCAA. Dodatkowa suplementacja aminokwasami BCAA pozytywnie wpływa na przyrost masy mięśniowej oraz regenerację powysiłkową sportowca.

- Iron Horse Series Omega-3 90caps




Dodatkowo:

- BCAA SFD
- WPC Protein Plus SFD smak banan
- OptimumHealth Ultimate Protein
- Tested Burner
- Tested Omega-3
- Omega-3 240caps
- Pure COD Liver Oil 3x 450ml
- Swanson Calcium
- Swanson Melatonina
- L-arginina
- ZMA
- Beta-alanina
- Glucosamine
- multiwitamina, wit c

Jak widac troche tego sie uzbieralo Ogolnie dostalem zupelnie cos innego od sklepu sfd niz zamawialem... niestety nie bylo czasu zeby wymieniac, stad tez dodatkowa porcja spalacza i omega-3, ktorej mam zapas naprawde na bardzo dlugo



Suplementacja:

1. na czczo: IronTest 2caps + 15ml L-carnitine IronHorse
2. Po posilkach 2caps/10ml Omega-3 + calcium, witaminy
3. Przed treningiem: 15ml L-carnitine, IronPump 20g + Burn SHape 2caps / na 5 treningow HghKick
4. W czasie treningu BCAA SFD 10g
5. Po treningu AminoBCAA 4tabs + Pure Whey 100% 30g
6. Pure Whey 100% do uzupelnienia brakow/ w razie gdyby wypadl jakis posilek
7. Przed snem IronTest 2caps + melatonina 1cap + ZMA 1cap






Planowalem robic FBW, jednak powracam do splita, czyli do tego co sie sprawdzilo rok temu do tego duza ilosc aerobow plus treningi bokserskie.


Split treningowy:

Pon: Klatka Piersiowa
Wt: Plecy
SR: Wolne
CZW: Barki
PT: Rece
SB: Nogi
NDZ: Wolne


Dokladnego treningu nie bede rozpisywal, wyjdzie w praniu. Napewno wiekszosc cwiczen bedzie opieralo sie na wolnych cwiczeniach. Dodatkowo na nogi planuje zrobic trening Wodyna- przysiady z podwojnym dnem

Ponadto dorzuce klatke piersiowa jako priorytet. Na kazdym treningu (oprocz treningu klatki piersiowej rzecz jasna) bede robil 1 cwiczeni x 4 serie.


Rekordy silowe:

Wyciskanie lezac- 125kg
Przysiad- 160kg



Marwty ciag- 180kg






Jak juz pisalem odpuszczam frytki , przerzucam sie na ryz i makaron. Dodatkowo duzo drobiu, ryb, jajek, twarogu i warzyw. Owoce tylko z rana i po treningu (standardowo banan )

Zaczne od ~`-100kcal i powoli bede odejmowal z weglowodanow, podbijajac tluszcze. Zobaczymy co z tego wyjdzie

Zapotrzebowanie:

kcal: 2944
bialko: 193,8
tluszcze: 102
weglowodany: 313

Szkic diety:



Dodatkowo uzupelnienie oliwa z oliwek oraz omega-3














Zatem zaczynamy ostry szlif!

"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"

Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Marcin4_ I.H.S. TEAM
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 3745 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13799
Spora różnica zwłaszcza w pasie i udach, duzo lepiej widoczne i zarysowane. Jak najbardziej jestem na TAK ;)!

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90986
pozaglądam

jadełs już pumpa??

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2132 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23447


Pierwszy dzien, czwartek, i odrazu zabralem sie do ostrej pracy. Dzien bez silki, poniewaz wrocilem z urlopu bez grosza przy duszy i nie mialem na karnet z tego tez powodu dieta kulala



Trening ograniczyl sie do pompek w domu plus aero

Pompki nogi na krzesle rece na podlodze 4 x 15p
Pompki zwykle 4 x 10p

Po tym mini treningu poszedlem biegac nad ocean. Super sie biegalo piekne widoki, super pogoda, chcialo sie biec. Na poczatek poszlo 25min. Trening zapisany na endomondo, ktory zalaczyl sie dopiero po 10min

link do treningu: http://www.endomondo.com/workouts/lgyaJvHqPck



Dieta nie taka jak byc powinna ale juz od piatku bylo duzo lepiej

I posilek 4 jajka na twardo + kromka chleba razowego
II posilek udka kurczaka 300g
III posilek udka kurczaka 300g
IV posilek jajecznica z 6 jaj + boczek + szczypiorek + oliwa + kromka chleba razowego
V posilek bialko pure whey 35g
VI posilek 3 kanapki z serem i warzywami



1. Rano 2caps IronTest + 15ml L-carnitine
2. Przed aero 3 caps Burn Shape
3. Po aero 6 caps BCAA
4. Przed snem 2caps IronTest + ZMA + Melatonina
5. Po kazdym posilku Omega-3


Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-04-21 16:12:44

"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"

Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2132 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23447
Tak, wczoraj poszla pierwsza porcja kleje wypiske i skrobne cos napewno o IronPump

"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"

Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90986
spoko to czekam, bo mam puche i ciekaw jestem jak działa

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2132 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23447


Kolejny dzien treningowy, tym razem z silownia w tle. Po prawie tygodniu przerwy dorwalem sie do zelazstwa





Biceps

Uginanie sztangi stojac 20kg x 12 l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 6
Uginanie sztangi lamanej stojac 20kg x 12 l 25kg x 8 l 30kg x 8
Uginanie mlotkowe hantlami 10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8
Uginanie w oparciu o kolano 10kg x 10 l 12.5kg x 7 l 15kg x 5

Triceps

Pompki na poreczach 4s x 10p
Francuz hantlami 10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 12.5kg x 8
Prostowanie ramion na wyciagu 13.5kg x 8 l 16kg x 8 l 13.5kg x 8

Wyciskanie hantli skos dodatni 30kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 6 l 22.5kg x 5

Lapy ostro spompowane, trening dlugi i ciezki. Ostatnie cwiczenie na klatke nie mialem juz sily robic, tricepsy wysiadaly rece same opadaly...

Po treningu silowym wskoczylem na bieznie- 15min biegu tempem 9-10km/h






W zrzucie jest blad w dacie - powinno byc 20.04.2012



Byl chyba jeszcze posilek nr 7 ale nie moge sobie kompletnie przypomniec...









1. Rano 2caps IronTest + 15ml L-carnitine
2. Przed treningiem 3 caps Burn Shape + 1 porcja (4 miarki) Iron Pump
3. Podczas treningu 15g Pure BCAA
4. Przed aero wymieszalem 15ml L-Carnitine
5. Po aero 3 caps Amino BCAA
6. Przed snem 2caps IronTest + ZMA + Melatonina
7. Po posilkach 3caps Omega-3

Co do pierwszych odczuc po suplach to zaczne na poczatku od 2:

Iron Horse Burn Shape

- pobudzenia nie czulem
- mocniejsza termogeneza odczuwalna po ok 15min, na silownie doszedlem caly spocony
- ogolnie dosc slabo, badz wogole nie odczuwam spalaczy, pobudzaczy, mimo ze zjadlem juz ich troche. Jednak cichy efekt najwazniejszy
- capsy idealnej wielkosci, zadnego problemu z przelknieciem



Iron Horse Iron Pump

- smak dobry, czuc troche chemii ale nie narzekam
- co do pompy jestem naprawde zaskoczony, juz po pierwszej serii mialem dziwne uczucie mocno spompowanego miesnia! ogolnie ramiona bardzo mocno spompowane, czyli dziala tak jak nalezy. Poczatek bardzo dobry

"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"

Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Marcin4_ I.H.S. TEAM
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 3745 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13799
Fajnie zacząłeś od strony technicznej. Fotka na początku świetna jak mogę linka do niej to poproszę choćby na priv wrzucę czasem u siebie nawet z prawami autorskimi :)

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453
Tyle kcal na poczatek przy takiej wadze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2132 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23447
dzieki Marcin kliknij "kopiuj adres obrazka" bedziesz mial link. Ogolnie za dobrze tego nie zrobilem gdyz robilem na laptopie u dziewczyny bez myszki. Na touchpadzie za cholere sie poslugiwac nie umiem

cvfdbkz- zapotrzebowanie troche ponad 2900kcal mi wyszlo, liczone na kalkulatorze. Bez ujemnego bilansu... myslisz ze malo?

"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"

Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
na masie pewno było więcej kalorii, więc najlepiej odejmowac od tego co się skonczyło mase a nie ze wzorów

bo wzory to w sumie tylko wzory
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203
Powodzienia teraz z redukcją:) dasz rade.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w doborze odżywek

Następny temat

Jaki gainer ??

Wiecej