killeradi
Siemka mam na imię Adam i mam 17lat [rocznikowo 18lat] 14.09.1993 ur.Od pewnego czasu zamierzałem zrobić swój test i oto jest ;]
Informacje/wymiary:
Wzrost 176
Waga 76,9
biceps prawy 36 lewy 35
przedramie prawe 34 lewy 33
klatka piersiowa 110
pas 79
łydka 39
uda 60
barki 121
nadgarstek 18
Wyniki silowe[beda dzis]:
Max wyciskanie na klate 105kg
Max wyciskanie na barki 8x 60kg
Martwy ciag 150kg
Przysiad 165kg
Zdjecia:
Waga
Trening
poniedziałek klata barki tric ciężki
ławka pozioma 3s 8 8 8
ławka skos w dół 2s 8 8
rozpietki na maszynie siedząc 3s 8 8 8
wyciskanie sztangi na barki na suwnicy 3s 8 8 8
wyciskanie na maszynie na barki,siedzac 3s 8 8 8
prostowanie rak na wyciągu 3s 8 8 8
pompki na poręczach 2s 8 8
wtorek plecy nogi bic lekki
martwy ciąg 2s 8 8
przyciąganie linki do brzucha 3s 8 8 8
przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8
prostowanie nóg na maszynie 2s 8 8
uginanie rak na modlitewniku 3s 8 8 8
piątek klata barki tric lekki
ławka skos w gore 3s 8 8 8
wyciskanie hantli na ławce prostej 2s 8 8
arnoldki 2s 8 8
unoszenie w opadzie 2s 8 8
sztanga nachwytem 3s 8 8 8
sobota plecy nogi biceps ciezki
wiosłowanie sztanga 3s 8 8 8
martwy ciąg 3s 8 8 8
podciąganie na drążku podchwytem 3s x max
prostowanie nóg na maszynie 4s 8 8 8 8
przysiady na suwnicy 3s 8 8 8
spinanie na palcach 2 s 15 15
sztanga podchwytem na biceps 3s 8 8 8
hantle z suplimacja 3s 8 8 8
Suplementacja:
DT [ilosc vaso i kofeiny moze sie zmienic zalezy jak bedzie dzialac]
mono 5g rano
viataminy do sniadania
kofeina 2tabs
vasobolan 6 tabs
cm3 5g po treningu
magnez 2 tabs do kolacji
DNT
Mono 5g rano
vitaminy do sniadania
Suple
Vaso nie ma bo nie doszlo jeszcze, dojdzie w piatek/sobote.
CM3 1250 - JABŁCZAN KREATYNY
jest preparatem zawierającym w swoim składzie udoskonaloną formułę kreatyny w jej najbardziej bio - dostępnej postaci jaką jest 100% jabłczan kreatyny (tri - creatine malate).
Od wielu lat kreatyna jest jedną z najbardziej popularnych i efektywnych substancji używanych w kulturystyce oraz innych sportach wyczynowych w okresie budowania siły i masy mięśniowej.
W porównaniu do tradycyjnego monohydratu kreatyny, jabłczan kreatyny charakteryzuje się lepszą stabilnością (nie ulega szybkiemu rozkładowi w kwaśnym środowisku soku kwasu żołądkowego do bezskutecznej kreatyniny) oraz przyswajalnością (znacznie szybciej wchłania się do krwiobiegu) co powoduje, że znacznie większa dawka kreatyny magazynowana jest w komórce mięśniowej.
W efekcie przyczynia się to do wykorzystywania przez organizm jeszcze większych dawek składników o działaniu anabolicznym i erogenicznym, co daje jeszcze lepsze efekty w przyroście siły i masy mięśniowej w porównaniu z tradycyjnym monohydratem kreatyny.
Monohydrat kreatyny
Olimp CREATINE MEGA CAPS® jest wysokomikronizowaną postacią kreatyny, która jest formą łatwiej rozpuszczalną i wchłanianą do tkanek od tradycyjnego monohydratu. Cząsteczka kreatyny jest podstawowym nośnikiem energii w komórkach mięśniowych, jako fosfokreatyna magazynuje bogatoenergetyczne reszty kwasu fosforowego (rodniki fosforanowe) i dystrybuuje je do syntezy białek oraz skurczów mięśniowych. Suplementacja diety olimp CREATINE MEGA CAPS powoduje: - szybką resyntezę ATP (bezpośrednie źródło energii) - znaczny wzrost siły oraz beztłuszczowej masy ciała - działanie antykataboliczne - zwiększone uenergetycznienie organizmu 1 kapsułka preparatu CREATINE MEGA CAPS zawiera 1250 mg ! najwyższej jakości mikronizowanej kreatyny.
Vasobolan
Vasobolan to najsilniejszy na rynku stymulator syntezy tlenku azotu (NO) w organizmie.
Rola tlenku azotu w przypadku metabolizmu wysiłkowego:
Jego zadanie to :
Rozszerzenie naczyń krwionośnych - w trakcie trwania wysiłku fizycznego do komórek mięśniowych łatwiej dostaję się tlen i substancje odżywcze a szkodliwe produkty przemiany materii m.in.: mleczany skuteczniej są usuwane. Kulturysta odczuwa silne napompowanie mięśni krwią, przyrost siły i wytrzymałości mięśniowej podczas treningu. W warunkach spoczynkowych, przy optymalnej podaży białek, zwiększony przepływ krwi przez mięśnie umożliwia silny napływ aminokwasów do tkanki mięśniowej i wzrost syntezy białek mięśniowych w czasie regeneracji potreningowej.
Wywoływanie skurczu włókien mięśniowych wraz z ATP - przyrost siły, wzrost wydajności treningu
Stymulacja procesów naprawczych w uszkodzonej tkance mięśniowej - szybsza regeneracja potreningowa
Koffeina
Caffeine Booster XXL - to suplement zawierający najpopularniejszy na świecie związek pobudzający i dodający energii - Kofeinę.
# DODAJE ENERGII
# PRZECIWDZIAŁA ZMĘCZENIU
# WSPOMAGA KONCENTRACJĘ
Kofeina wpływa na nasz organizm na kilka sposobów:
# Pobudza ośrodkowy układ nerwowy - tym samym przeciwdziała zmęczeniu zarówno psychicznemu, jak i fizycznemu, pozwalając na zachowanie stanu wzmożonej czujności i chęci do działania przez długi czas.
# Pobudza ośrodki wegetatywne: oddechowy, naczynioruchowy i nerwu błędnego - tym samym pozwala na uzyskanie znacznie lepszych wyników podczas sesji treningowych.
# Hamuje rozpad cAMP - tym samym wzmacnia zachodzące w organizmie procesy termogeniczne (wydzielanie energii powstałej podczas spalania tłuszczy w postaci ciepła) i lipolityczne (rozkład tłuszczy na wolne kwasy tłuszczowe).
# Pobudza korę mózgową - owocuje to znacznie sprawniejszym przebiegiem procesów myślowych.
Vitaminy
Specjalnie opracowany suplement dostarcza najważniejsze mikroskładniki korygujące niedobory odżywcze diety a także naturalne substancje bioaktywne regulujące procesy naprawcze w organizmie, podnoszące kondycję i poziom sił witalnych. Obok wysoko przyswajalnych witamin i minerałów, suplement diety zawiera specjalnie wyselekcjonowane wyciągi roślinne wspomagające prawidłową funkcję męskiego układu moczowo-płciowego. Składniki aktywne palmy sabałowej (Saw Palmetto) pomagają utrzymać układ moczowy w dobrej kondycji i mogą usprawniać przepływ moczu w kanalikach nerkowych. Efekt działania dodatkowo wspiera ekstrakt z pestek dyni, obfitujący w bogactwo różnych substancji biologicznie czynnych oraz wysoką zawartość cynku - minerału niezbędnego w wytwarzaniu i przemianach męskich hormonów.
Magnez
Suplement diety zawierający najlepiej przyswajalną formę magnezu w postaci chelatu aminokwasowego (bisglicynian magnezu) w zwiększonej dawce - 1390 mg chelatu Mg w jednej kapsułce MEGA CAPS®. Dodatkowo wzbogacony jest witaminą B6, która współpracuje z magnezem w procesach metabolicznych i wzmacnia jego działanie. Chela-Mag B6® Forte ułatwia pokrycie zapotrzebowania na magnez - pierwiastek niezbędny przy intensywnym treningu siłowym, uczestniczący w procesach energetycznych, regeneracji powysiłkowej, procesach zapamiętywania i koncentracji, wzmacniający również odporność na stres.
Bialko UNS
Białko Serwatkowe ma jedną z najwyższych wartości biologicznych
Jeśli jesteś ciężko trenującym sportowcem, oprócz węglowodanów, tłuszczów i mikroelementów, powinieneś zadbać o wysoką podaż białek. Dlaczego? Dlatego, że są one jedynym składnikiem diety, który bezpośrednio wpływa na rozwój mięśni oraz wzrost ich masy i siły. W trakcie każdego intensywnego wysiłku, włókna mięśniowe ulegają uszkodzeniu. Aby następował postęp i stała poprawa wyników sportowych, niezbędne jest, aby te uszkodzenia zostały naprawione. Niestety, nie ma takiej możliwości, jeśli nie będziesz spożywał odpowiedniej ilości białek, które są naturalnym budulcem suchej masy mięśniowej. W odróżnieniu od mało intensywnych wysiłków, gdzie sama dieta wystarczy, aby dostarczyć odpowiedniej ilości białek, tak podczas intensywniejszych wysiłków może stać się to trudne do realizacji. I właśnie w tym miejscu istotna staje się suplementacja.
Dieta
Posilek nr 1
/na zmianę z chleb/szynka/oliwa/[z taka sama iloscia b/t/w ]
platki owsiane 130g
5 jajek
b-48,2 t-34,6 w-82,6 kcal 840
Posilek nr 2
ryz bialy/makaron 130g
wpc 40g
oliwa z oliwek 15g
warzywa
b-40,3g t-18,4g w-102,3 kcal 740
posilek nr 3
ryz/makaron 150g
piers z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 15g
warzywa
b-38,2 t-17,7 w-115 kcal 777
posilek "banan"
jeden sredni banan odrazu po silowni
posilek nr 4 [potreningowy]
ryz/makaron 130g
piers z kurczaka 130g
b-36,7g t-2,6g w-99,5g kcal 576
posilek nr 5
twarog/tunczyk 135g
orzechy wloskie 35g
b-30,6 t-29,2 w-5,9 kcal 408,5
b/t/w na kg oraz ilosc b/t/w w diecie
2,3g bialka/kg
1,2g tluszczu/kg
5,5g wegli/kg
Bialko 192g [w tym bialko rosline]
T 103g
W 410g
Kcal 3350
Mozna już się wpisywać,dziś uzupełnię "rekordy"
Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-03-18 14:41:54
Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-03-22 22:31:15
Informacje/wymiary:
Wzrost 176
Waga 76,9
biceps prawy 36 lewy 35
przedramie prawe 34 lewy 33
klatka piersiowa 110
pas 79
łydka 39
uda 60
barki 121
nadgarstek 18
Wyniki silowe[beda dzis]:
Max wyciskanie na klate 105kg
Max wyciskanie na barki 8x 60kg
Martwy ciag 150kg
Przysiad 165kg
Zdjecia:
Waga
Trening
poniedziałek klata barki tric ciężki
ławka pozioma 3s 8 8 8
ławka skos w dół 2s 8 8
rozpietki na maszynie siedząc 3s 8 8 8
wyciskanie sztangi na barki na suwnicy 3s 8 8 8
wyciskanie na maszynie na barki,siedzac 3s 8 8 8
prostowanie rak na wyciągu 3s 8 8 8
pompki na poręczach 2s 8 8
wtorek plecy nogi bic lekki
martwy ciąg 2s 8 8
przyciąganie linki do brzucha 3s 8 8 8
przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8
prostowanie nóg na maszynie 2s 8 8
uginanie rak na modlitewniku 3s 8 8 8
piątek klata barki tric lekki
ławka skos w gore 3s 8 8 8
wyciskanie hantli na ławce prostej 2s 8 8
arnoldki 2s 8 8
unoszenie w opadzie 2s 8 8
sztanga nachwytem 3s 8 8 8
sobota plecy nogi biceps ciezki
wiosłowanie sztanga 3s 8 8 8
martwy ciąg 3s 8 8 8
podciąganie na drążku podchwytem 3s x max
prostowanie nóg na maszynie 4s 8 8 8 8
przysiady na suwnicy 3s 8 8 8
spinanie na palcach 2 s 15 15
sztanga podchwytem na biceps 3s 8 8 8
hantle z suplimacja 3s 8 8 8
Suplementacja:
DT [ilosc vaso i kofeiny moze sie zmienic zalezy jak bedzie dzialac]
mono 5g rano
viataminy do sniadania
kofeina 2tabs
vasobolan 6 tabs
cm3 5g po treningu
magnez 2 tabs do kolacji
DNT
Mono 5g rano
vitaminy do sniadania
Suple
Vaso nie ma bo nie doszlo jeszcze, dojdzie w piatek/sobote.
CM3 1250 - JABŁCZAN KREATYNY
jest preparatem zawierającym w swoim składzie udoskonaloną formułę kreatyny w jej najbardziej bio - dostępnej postaci jaką jest 100% jabłczan kreatyny (tri - creatine malate).
Od wielu lat kreatyna jest jedną z najbardziej popularnych i efektywnych substancji używanych w kulturystyce oraz innych sportach wyczynowych w okresie budowania siły i masy mięśniowej.
W porównaniu do tradycyjnego monohydratu kreatyny, jabłczan kreatyny charakteryzuje się lepszą stabilnością (nie ulega szybkiemu rozkładowi w kwaśnym środowisku soku kwasu żołądkowego do bezskutecznej kreatyniny) oraz przyswajalnością (znacznie szybciej wchłania się do krwiobiegu) co powoduje, że znacznie większa dawka kreatyny magazynowana jest w komórce mięśniowej.
W efekcie przyczynia się to do wykorzystywania przez organizm jeszcze większych dawek składników o działaniu anabolicznym i erogenicznym, co daje jeszcze lepsze efekty w przyroście siły i masy mięśniowej w porównaniu z tradycyjnym monohydratem kreatyny.
Monohydrat kreatyny
Olimp CREATINE MEGA CAPS® jest wysokomikronizowaną postacią kreatyny, która jest formą łatwiej rozpuszczalną i wchłanianą do tkanek od tradycyjnego monohydratu. Cząsteczka kreatyny jest podstawowym nośnikiem energii w komórkach mięśniowych, jako fosfokreatyna magazynuje bogatoenergetyczne reszty kwasu fosforowego (rodniki fosforanowe) i dystrybuuje je do syntezy białek oraz skurczów mięśniowych. Suplementacja diety olimp CREATINE MEGA CAPS powoduje: - szybką resyntezę ATP (bezpośrednie źródło energii) - znaczny wzrost siły oraz beztłuszczowej masy ciała - działanie antykataboliczne - zwiększone uenergetycznienie organizmu 1 kapsułka preparatu CREATINE MEGA CAPS zawiera 1250 mg ! najwyższej jakości mikronizowanej kreatyny.
Vasobolan
Vasobolan to najsilniejszy na rynku stymulator syntezy tlenku azotu (NO) w organizmie.
Rola tlenku azotu w przypadku metabolizmu wysiłkowego:
Jego zadanie to :
Rozszerzenie naczyń krwionośnych - w trakcie trwania wysiłku fizycznego do komórek mięśniowych łatwiej dostaję się tlen i substancje odżywcze a szkodliwe produkty przemiany materii m.in.: mleczany skuteczniej są usuwane. Kulturysta odczuwa silne napompowanie mięśni krwią, przyrost siły i wytrzymałości mięśniowej podczas treningu. W warunkach spoczynkowych, przy optymalnej podaży białek, zwiększony przepływ krwi przez mięśnie umożliwia silny napływ aminokwasów do tkanki mięśniowej i wzrost syntezy białek mięśniowych w czasie regeneracji potreningowej.
Wywoływanie skurczu włókien mięśniowych wraz z ATP - przyrost siły, wzrost wydajności treningu
Stymulacja procesów naprawczych w uszkodzonej tkance mięśniowej - szybsza regeneracja potreningowa
Koffeina
Caffeine Booster XXL - to suplement zawierający najpopularniejszy na świecie związek pobudzający i dodający energii - Kofeinę.
# DODAJE ENERGII
# PRZECIWDZIAŁA ZMĘCZENIU
# WSPOMAGA KONCENTRACJĘ
Kofeina wpływa na nasz organizm na kilka sposobów:
# Pobudza ośrodkowy układ nerwowy - tym samym przeciwdziała zmęczeniu zarówno psychicznemu, jak i fizycznemu, pozwalając na zachowanie stanu wzmożonej czujności i chęci do działania przez długi czas.
# Pobudza ośrodki wegetatywne: oddechowy, naczynioruchowy i nerwu błędnego - tym samym pozwala na uzyskanie znacznie lepszych wyników podczas sesji treningowych.
# Hamuje rozpad cAMP - tym samym wzmacnia zachodzące w organizmie procesy termogeniczne (wydzielanie energii powstałej podczas spalania tłuszczy w postaci ciepła) i lipolityczne (rozkład tłuszczy na wolne kwasy tłuszczowe).
# Pobudza korę mózgową - owocuje to znacznie sprawniejszym przebiegiem procesów myślowych.
Vitaminy
Specjalnie opracowany suplement dostarcza najważniejsze mikroskładniki korygujące niedobory odżywcze diety a także naturalne substancje bioaktywne regulujące procesy naprawcze w organizmie, podnoszące kondycję i poziom sił witalnych. Obok wysoko przyswajalnych witamin i minerałów, suplement diety zawiera specjalnie wyselekcjonowane wyciągi roślinne wspomagające prawidłową funkcję męskiego układu moczowo-płciowego. Składniki aktywne palmy sabałowej (Saw Palmetto) pomagają utrzymać układ moczowy w dobrej kondycji i mogą usprawniać przepływ moczu w kanalikach nerkowych. Efekt działania dodatkowo wspiera ekstrakt z pestek dyni, obfitujący w bogactwo różnych substancji biologicznie czynnych oraz wysoką zawartość cynku - minerału niezbędnego w wytwarzaniu i przemianach męskich hormonów.
Magnez
Suplement diety zawierający najlepiej przyswajalną formę magnezu w postaci chelatu aminokwasowego (bisglicynian magnezu) w zwiększonej dawce - 1390 mg chelatu Mg w jednej kapsułce MEGA CAPS®. Dodatkowo wzbogacony jest witaminą B6, która współpracuje z magnezem w procesach metabolicznych i wzmacnia jego działanie. Chela-Mag B6® Forte ułatwia pokrycie zapotrzebowania na magnez - pierwiastek niezbędny przy intensywnym treningu siłowym, uczestniczący w procesach energetycznych, regeneracji powysiłkowej, procesach zapamiętywania i koncentracji, wzmacniający również odporność na stres.
Bialko UNS
Białko Serwatkowe ma jedną z najwyższych wartości biologicznych
Jeśli jesteś ciężko trenującym sportowcem, oprócz węglowodanów, tłuszczów i mikroelementów, powinieneś zadbać o wysoką podaż białek. Dlaczego? Dlatego, że są one jedynym składnikiem diety, który bezpośrednio wpływa na rozwój mięśni oraz wzrost ich masy i siły. W trakcie każdego intensywnego wysiłku, włókna mięśniowe ulegają uszkodzeniu. Aby następował postęp i stała poprawa wyników sportowych, niezbędne jest, aby te uszkodzenia zostały naprawione. Niestety, nie ma takiej możliwości, jeśli nie będziesz spożywał odpowiedniej ilości białek, które są naturalnym budulcem suchej masy mięśniowej. W odróżnieniu od mało intensywnych wysiłków, gdzie sama dieta wystarczy, aby dostarczyć odpowiedniej ilości białek, tak podczas intensywniejszych wysiłków może stać się to trudne do realizacji. I właśnie w tym miejscu istotna staje się suplementacja.
Dieta
Posilek nr 1
/na zmianę z chleb/szynka/oliwa/[z taka sama iloscia b/t/w ]
platki owsiane 130g
5 jajek
b-48,2 t-34,6 w-82,6 kcal 840
Posilek nr 2
ryz bialy/makaron 130g
wpc 40g
oliwa z oliwek 15g
warzywa
b-40,3g t-18,4g w-102,3 kcal 740
posilek nr 3
ryz/makaron 150g
piers z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 15g
warzywa
b-38,2 t-17,7 w-115 kcal 777
posilek "banan"
jeden sredni banan odrazu po silowni
posilek nr 4 [potreningowy]
ryz/makaron 130g
piers z kurczaka 130g
b-36,7g t-2,6g w-99,5g kcal 576
posilek nr 5
twarog/tunczyk 135g
orzechy wloskie 35g
b-30,6 t-29,2 w-5,9 kcal 408,5
b/t/w na kg oraz ilosc b/t/w w diecie
2,3g bialka/kg
1,2g tluszczu/kg
5,5g wegli/kg
Bialko 192g [w tym bialko rosline]
T 103g
W 410g
Kcal 3350
Mozna już się wpisywać,dziś uzupełnię "rekordy"
Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-03-18 14:41:54
Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-03-22 22:31:15
MÓJ TEST http://www.sfd.pl/TEST_Niesponsorowany_Powoli_do_Celu_by_Silny_Bicu-t714877.html
JEŚLI POMOGŁEM DAJ SOGA
Krzysztof Piekarz
bart132
slawek1989
raszek01
darioman7
dobra rzeźba 
