Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
28
Witam ,
za miesiąc mam test harwadzki :
W czasie 5 minut wchodzenie na stopień o wysokości 40cm 30 razy na 1 min (metronom nastawiony na 120udzerzeń na 1 min ) .
Po upływie czasu trwania pełnego ćwiczenia, badany siada na krześle, a osoba prowadząca badania wykonuje pomiar częstości tętna przez 30 sekund, począwszy od 1 minuty po zakończeniu próby, następnie od 2 minuty oraz 4 minuty (3 pomiary przez 30 sekund).
Wskaźnik sprawności - FI oblicza się za pomocą następującego wzoru:
Czas pracy w sek. x 100 2 x suma trzech pomiarów tętna
Badany, który nie jest w stanie dokończyć próbę w założonym czasie, powinien tą próbę przerwać. Próbę przerywa się również, jeśli badany w ciągu 20 sekund nie jest w stanie skorygować, bądź utrzymać rytmu wykonywania ćwiczenia. Badanym tym oblicza się wskaźnik wydolności, wstawiając do licznika wzoru cyfrę odpowiadającą ilości sekund wykonywania ćwiczenia x100. Pomiary tętna wykonuje się w sposób omówiony powyżej.
Wydolnościowy wskaźnik próby harvardzkiej – ocena „Harvard step-up test”.
Wskaźnik wydolności Wynik – Ocena
50 – 55 słaby
56 – 64 dostateczny
65 – 79 przeciętny
80 – 89 dobry
90 i powyżej bardzo dobry
W jaki sposób ćwiczyć do tego wydolność organizmu , robię codziennie to ćwiczenie ale czy znacie jakieś sposoby na opanowanie tętna po takim wysiłki i w jaki jeszcze sposób przygotować organizm na to żeby po ćwiczeniu był jak najmniejszy puls .
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347354
Witam
W tzw. próbie harwardzkiej dany osobnik wchodzi na stopień o wysokości 46cm (dla kobiet) lub 51cm w przypadku mężczyzn trzymając tempo 30 wejśc na minutę w ciągu 5 minut. Po tej próbie zostaną wykonanie 3 pomiary tętna, które następnie podstawia się do wzoru. Następnie uczeń otrzymuje punktacje która mówi nam o tym jaką on posiada kondycję.
do 55 pkt - zła kondycja
56 - 64 pkt - słaba kondycja 65 - 79 pkt - przeciętna kondycja
80 - 89 pkt - dobra kondycja
pow. 90 pkt - bardzo dobra kondycja
Żeby zaliczyć ów test potrzeba nam jak widać dobrej wydolności. Tutaj mamy do czynienia z wysiłkiem beztlenowym jak i tlenowym, stąd powinnismy przygotować się kompleksowo. Żeby zbudować bazę tlenową zalecam aeroby o niskiej intensywności w przedziale czasowym 30-50 minut. Można zacząć nawet od 15-20 min i stopniowo wydłużać czas. Oprócz aerobów pomocne bedą interwały, a więc przeplatanie wysiłku o dużej intensywności z tym lżejszym. Tutaj efektywne jest chociazby przeplatanie sprintu z truchtem.
A że w Twoim teście figuruje wchodzenie na stopień, to proponuje wykonywać tę próbę co jakiś czas by organizm był w stanie się zaadaptować.
Pozdrawiam
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347354
Wrzuciłbym jeszcze interwały, gdzie przeplatasz wysiłek o wysokiej intensywności z mniejszą. Wówczas poprawisz wydolność.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
28
Mariusz101 : Ledwo 50 :/ ale robie to ćwiczenie codziennie nieraz 1 dzień przerwy zrobię . Test 12-14 czerwca
Ronie220 : Ok dziękuję za wskazówkę , a jakiś link do takiego najbardziej trafionego terningu interwałowego ?
Zmieniony przez - klyziak w dniu 2017-05-19 11:03:33
Zmieniony przez - klyziak w dniu 2017-05-19 11:03:50
Szacuny
99
Napisanych postów
3608
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86180
50 to bardzo słaby wynik. Wydaje mi się że leżysz pod względem wydolności. Jak jest z innymi ćwiczeniami - jaki czas na 1 km? 50m? Jak z drążkiem? Musisz być świadomy że do służby do której się starasz połowa osób odpada na harvardzie więc lepiej się dobrze przygotować.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
28
Praktycznie codziennie albo robię sobie ten test hawrwardzki i widzę postępy albo interwały tak jak mi doradziliście i jak terener mi rozpisał .
1km - nawet dobrze nie mierzyłem bo jak biegam to teraz robię interwały i nie patrzę na czas w wtorek sprawdzę to Ci napisze .
50m - też sprawdzę .
Jakie urządzenie do mierzenia pulsu najlepiej ?
Zmieniony przez - klyziak w dniu 2017-05-22 09:04:16