TEST-Cyber Zestaw:Redukcja

Witajcie

Coz zaczynamy ja jade jako pierwszy

A wiec tak najpierw omnie
Waga : 88kg
Wzrost : 181cm
Bfs : 14%
Wiek : 25 lat
Staz: 2,5 roku (wczesneij trenowalem ale mialem kilka lat przerwy )
Obwody : podobne jak w profilu ale dokladne jeszcze podam wraz z fotkami(na dniach)

Cele
Redukcja
Dieta : Ud 2.0 wiecej o niej :https://www.sfd.pl/temat227548/

Jak to wyglada umnie :
Niedziela ,ponidzialek,wtorek,sroda ->low caloric/low-carb(1350 kcal)
Czwartek-> ladowanie (4700 kcal)
Piatek,sobota-> podtrzymanie (2200kcal)
Spozywam w dni low-carb 200g bialak,50g ww i 40g tluszczy
W dni ladowania 12 g ww na kg masy ciala,2g bialak i kolo 30g tluszczy
Podczas podtrzymanai podbnie jak rozpisal ellis(a raczej lyle)

Trening :
Ponidzialek : Nogi,barki,tricepsy,brzuch
Wtorek : Klatka,plecy,bicepsy
15-20 powtorzen, 3 cwiczenia po 4 serie,ciezar 65% cm,przerwy po 1 min
Wtorek,sroda: areoby okolo 1h
Czwartek : cale cialo
4-5 serii,po 8-12 potrzen ,ciezar 75-85% cm,przery po 90sek
Piatek :cale cialo
5-6 serii,1-5 powtorzen,ciezar 95-100%cm,przerwy po 120sek
Sobota : areo 1h

Celem jest zejscie do 8 % bfs ,okres na to potrzebny ,mhmm sadzac z doswiadczenia do 16 tyg

Suple
Dzieki uprzejmosci cyberpakera ************

Dostalem na poczatek testow Tight,lipidex i thyro-cuts
Zabojcza kombinacja dla tluszczu i jak sie okazalo dzis dla pobudzenia
Jak je biore
Lipidex : 6 kapsow do sniadania
Tight : rano przed sniadaniem i areobami i 1 tabs przed treningiem
Thyro-cuts : piramidka
1-3 dzien po 1 tabsie ,4-6 po 2 tabsy ,7-9 po 4 kapsy i tak samo bede schodzic czyli ostanie od 6 do 4 po 2 tabsy iod 3 do ostaniego po 1 tabsie

Jakie dodatkowe suple
A wiec 7 g fish oil ,q 10 60mg ,2 g l-karnityny,40 mg cynku ,2g wapnia,4 tabsy asparginy ,maxivit 2 razy dzienie,life energy 3-4 tabsy ,1 g zielonej herbaty

Co do kreatyny czy stakow ,narazie na mono pojade(w dni ladowania i okolo trenngowo) ,jesli ,ktorys ze sponsorow chce cos jeszcze dozucic to chetnie .Jesli wprowdze cos kolwiek dopisze tu ,bede opisywal tez swoje samopoczucie i odczucia z danymi suplami

Fotki sylwetki beda na dniach ,fotki tez zrobie wraz ze skonczeneim supli od cyber,tak ulozylem ze wszystko skoncze po okolo 6 tyg diety
Jesli sa jakeis pytania walcie smialo ,a i nie smaic sie z fotek,ze jestem maly,gruby/chudy czy bialy bo pobanuje

Bedzie fota na golej klacie? edit aha juz doczytalem
PS co tam zasłania kolumne ?


Zmieniony przez - om w dniu 2006-02-13 09:58:01

Jasne ze beda ,tylko ze bez twarzy a to to pies hasky o ksywie :zora ,to fajowa suka jeszcze fajowszej (jest takie wyraz w jezyku polskim) Dziewczyny :-*********

hmm ciekawe ujęcie dobra... powodzenia
aha
ps1 - ile masz w nadgarstku ?
ps2 - jak sie skoncza sponsorowane suple (bo duzo to ich nie ma) to relacja bedzie trwala ?

Tak bedzie trwala licze na sponsorow lub sam cos wybiore napewno bedzie to test-a-bost,insul-boost,(napewno nowego ts e ) co do nadgarstka to podam wraz z innymi wymiarami

Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-02-13 10:24:04

Ty grubasie....14% fuuuuuuj

no nie wierze Quaz wkońcu pokaże swoje grube owłosione doopsko

coz tak sie konczy 4 miesiace bez diety ale coz kazdy ma prawo do odpoczynku ,chodz juz teraz przechodze plynie z redukcji na ud 2.0 do masy na ud 2.0 bo mam dosyc hustawki wagi