IboK
[http://img97.imageshack.us/img97/9851/10017753mo.jpg]
ANKIETA:
Urodzony:11.10.1988
Waga:113-116 kg
-->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata.
Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno
.
-->Planowana dieta zgodna z cyklem:
Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to:
B: 230-260 g
T:100-115 g
W:580-600g
-->Planowany trening:
Właśnie będe rozpoczynał trening siłowy (z najwiekszym naciskiem na nogi i plecy).
-->Aktualne rekordy w TS:
Wyciskanie: 145-150 kg,
Przysiad: 235-240 kg,
Martwy Ciąg: 265 kg,
Wyniki sprzed 2 miesiecy teraz bede zaczynał trening siłowy zamierzam je poprawić.
Niedawno miałem 1 trening na sprzęcie Strong-Man i jestem bardzo pozytywnie zaskoczony, gdyz z walizkami 110 kg udało mi się zrobić ponad 50 m, z tym że co 10 m musiałem robić nawrót:)
-->Ostatnie (6 miesięcy) suple:
Carbo, Tauryna, BCAA Powder, BCAA 750 Strong, Glucosamine, Vitaral, Vit. C, Omega 3, Calcium, Vit B6, ZMA apteczne, Magnez, WPC Ostrowia, Gain Bolic 6000, Creapure Monohydrate.
-->Zdjęcie zamieszczone na początku ankiety.
__________________________________________________________________________
-->Przedstawiam Wam krótki opis produktu:
Maksymalny przyrost masy i siły mięśniowej oraz redukcja tkanki tłuszczowej to główne cele, które stawiają sobie wszyscy sportowcy.
Badania kliniczne pozwoliły stwierdzić, iż stosując jedynyw swoim rodzaju produkt CREATESTON następuje widoczne zwiększenie siły i masy mięśni, szybkości i wytrzymałości mięśniowej, jak również wzrost wydolności tlenowej oraz szybsze spalanie tłuszczu zapasowego.
Węglowodany dostarczają wysokoenergetycznych cząstek, które kreatyna magazynuje i dystrybuuje w obrębie komórek mięśniowych. Wysoki indeks glikemiczny powoduje wysoki poziom cukru we krwi, a uzupełnienie produktu węglowodanami złożonymi pozwala na utrzymanie w ten sposób uzyskanego podwyższonego poziomu cukru przez dłuższy czas.
Uzupełnienie produktu wysoką ilością aminokwasów rozgałęzionych, tauryną oraz kompleksem glutaminowym dodatkowo potęguje działanie suplementu. Glutamina stanowi ok. 75% wszystkich aminokwasów wykorzystywanych przez system nerwowy. Jej niedobór ogranicza zdolność do kontynuowania wysiłku. Po treningu następuje zwykle spadek poziomu hormonów anabolicznych:insuliny i testosteronu. Dzieki zawartości saponin z ekstraktu kozieradki CREATESTON powodu***ardzo szybki wzrost poziomu naturalnego testosteronu i równocześnie obniża wysoki poziomkortyzolu, który utrudnia proces regeneracji i budowy masy mięśniowej. Wysoki poziomkortyzolu nie jest pożądany gdyż powoduje przyspieszony zanik mięśni, tkanki łącznej i kostnej orazwyczerpanie się zapasów energii.
Zastosowanie produktu CREATESTON jest optymalnym uzupełnieniem diety potreningowej.
Wartości na 100g produktu:
Białko - 34,7g
Węglowodany - 42,9g
Tłuszcz - 1,9g (w tym nasycone kwasy tłuszczowe 1g)
Prekursory ATP
Monohydrat kreatyny - 3g
Ryboza - 2g
Inozyna - 2000mg
Monohydrat glukozy - 7500mg
Witaminy
Witamina E - 30mg
Witamina C - 180mg
Witamina B1 - 4,2mg
Witamina B2 - 54mg
Witamina B6 - 6mg
Składniki mineralne
Wapń - 200mg
Magnez - 100mg
Potas - 300mg
Cynk - 5mg
Żelazo - 5mg
Mangan - 2mg
Inne
Saponiny z kozieradki - 50mg
Kompleks aminokwasów serwatkowych - 30000mg
Monohydrat glukozy - 7500mg
Kompleks glutaminowy - 6000mg
L-leucyna - 4000mg
4-hydroksyizoleucyna - 100mg
Tauryna - 3500mg
Bilans aminokwasów
Alanina - 1600mg
Arginina - 1000mg
Kwas asparginowy - 3300mg
Cystyna - 1000mg
Lizyna - 2900mg
Metionina - 800mg
Fenyloalanina - 1100mg
Prolina - 1600mg
Izoleucyna - 2000mg
Leucyna - 4000mg
Seryna - 1500 mg
Tyrozyna - 1100mg
Walina - 2000mg
-->Zdjęcie będzie w swoimm czasie:) ___________________________________________________________________________
-->Tutaj znajduje się dieta w czasie cyklu i nie tylko:):
*6.00:
-160 g płatków owsianych,
-400 ml mleka 2%,
-30 g ananasa,
-30 g rodzynek,
-6 białek i 3 żółtka jaj,
-10 ml oliwy z oliwek.
*9.00:
-100 g ryżu,
-150 g piersi z kurczaka,
-50 g twarogu chudego,
*12.00:
-100 g ryżu,
-130 g tuńczyka,
-50 g twarogu chudego,
-10 ml oliwy z oliwek,
*15.00:
-200 g ryżu,
-200-250 g piersi z kurczaka,
-100 g surówki,
-20 ml oliwy z oliwek,
*Po treningu:
-100 g ryżu,
-130 g tuńczyka,
-50 g twarogu chudego,
-10 ml oliwy z oliwek,
*20-21:
-175 g Serka Wiejskiego,
-100 ml soku pomarańczowego,
-50 g chleba razowego,
*30 min przed snem:
-150 g twarogu chudego,
___________________________________________________________________________
-->Plan Treningowy:
*Poniedziałek (Nogi+Grzbiet):
Przysiady ze sztangą (170 kg/4 x6),
Prostowanie nóg na maszynie (4x15-20-na przemian z sównicą),
Dwugłowe na maszynie (4x20),
Wspięcia na maszynie (4x20-30),
Dzień Dobry (60 kg x10, 80 kg x8, 100 kg x6, 130 kg/4 x2),
Przysiady ze sztangą (160 kg/5 x5),
+Brzuch
*Środa (Klatka+Biceps):
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (60 kg x10, 85 kg x10, 110 kg x6, 125 kgx3, 145 kg/1x2, 100 kg x10),
Wyciskanie z podstawek (100 kg x5, 120 kg x5, 140 kg x5, 160 kg/3 x 2),
Rozpiętki (8,8,6),
Uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztangą prostą (30kg x10, 40kg x10, 50 kg/10x2),
Hantel o kolano (...kg/10x3),
+Brzuch
*Czwartek (Nogi+Barki+Triceps):
Przysiady ze sztangą (180 kg/3 x8),
Wyciskanie na stojąco bez nóg sztangą (40kg/10 x2, 60kg x10, 80 kg x10, 90 kg x8),
Unoszenie ramion bokiem z hantlami (15,12,12,12),
Wznosy w opadzie (12,12,10-12 x2),
Wyciskanie francuskie (40 kg x12, 50 kg x10, 70 kg/10 x2),
Wyciskanie francuskie jednorącz (4 x10-12),
Przysiady ze sztangą (160 kg/4 x6),
+Brzuch
*Sobota (Nogi+Grzbiet):
Przysiady ze sztangą (205 kg/2 x5)-5 tyg.,
Martwy ciag (60 kg x10, 100 kg x10, 140 kg x8, 180 kg x 6, 205 kg x 4, 230 kg/2 x8)-5 tyg.,
(60 kg x10, 100 kg x8, 140 kg x4, 180 kg x 3, 220 kg x2, ... kg/1, 210 kg/2 x2)-3 tyg,.
Wiosłowanie w opadzie (60 kg x15, 80 kg x12, 100 kg/12 x2),
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (15,12,10,8),
*Niedziela (Hala).
Tak wygląda mój plan treningowy, zaczynam od takich ciężarów z każdym tygodniem obciążenie będzie wzrastać:)
___________________________________________________________________________
Reszte dodam w swoim czasie:)
ANKIETA:
Urodzony:11.10.1988
Waga:113-116 kg
-->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata.
Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno
.
-->Planowana dieta zgodna z cyklem:
Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to:
B: 230-260 g
T:100-115 g
W:580-600g
-->Planowany trening:
Właśnie będe rozpoczynał trening siłowy (z najwiekszym naciskiem na nogi i plecy).
-->Aktualne rekordy w TS:
Wyciskanie: 145-150 kg,
Przysiad: 235-240 kg,
Martwy Ciąg: 265 kg,
Wyniki sprzed 2 miesiecy teraz bede zaczynał trening siłowy zamierzam je poprawić.
Niedawno miałem 1 trening na sprzęcie Strong-Man i jestem bardzo pozytywnie zaskoczony, gdyz z walizkami 110 kg udało mi się zrobić ponad 50 m, z tym że co 10 m musiałem robić nawrót:)
-->Ostatnie (6 miesięcy) suple:
Carbo, Tauryna, BCAA Powder, BCAA 750 Strong, Glucosamine, Vitaral, Vit. C, Omega 3, Calcium, Vit B6, ZMA apteczne, Magnez, WPC Ostrowia, Gain Bolic 6000, Creapure Monohydrate.
-->Zdjęcie zamieszczone na początku ankiety.
__________________________________________________________________________
-->Przedstawiam Wam krótki opis produktu:
Maksymalny przyrost masy i siły mięśniowej oraz redukcja tkanki tłuszczowej to główne cele, które stawiają sobie wszyscy sportowcy.
Badania kliniczne pozwoliły stwierdzić, iż stosując jedynyw swoim rodzaju produkt CREATESTON następuje widoczne zwiększenie siły i masy mięśni, szybkości i wytrzymałości mięśniowej, jak również wzrost wydolności tlenowej oraz szybsze spalanie tłuszczu zapasowego.
Węglowodany dostarczają wysokoenergetycznych cząstek, które kreatyna magazynuje i dystrybuuje w obrębie komórek mięśniowych. Wysoki indeks glikemiczny powoduje wysoki poziom cukru we krwi, a uzupełnienie produktu węglowodanami złożonymi pozwala na utrzymanie w ten sposób uzyskanego podwyższonego poziomu cukru przez dłuższy czas.
Uzupełnienie produktu wysoką ilością aminokwasów rozgałęzionych, tauryną oraz kompleksem glutaminowym dodatkowo potęguje działanie suplementu. Glutamina stanowi ok. 75% wszystkich aminokwasów wykorzystywanych przez system nerwowy. Jej niedobór ogranicza zdolność do kontynuowania wysiłku. Po treningu następuje zwykle spadek poziomu hormonów anabolicznych:insuliny i testosteronu. Dzieki zawartości saponin z ekstraktu kozieradki CREATESTON powodu***ardzo szybki wzrost poziomu naturalnego testosteronu i równocześnie obniża wysoki poziomkortyzolu, który utrudnia proces regeneracji i budowy masy mięśniowej. Wysoki poziomkortyzolu nie jest pożądany gdyż powoduje przyspieszony zanik mięśni, tkanki łącznej i kostnej orazwyczerpanie się zapasów energii.
Zastosowanie produktu CREATESTON jest optymalnym uzupełnieniem diety potreningowej.
Wartości na 100g produktu:
Białko - 34,7g
Węglowodany - 42,9g
Tłuszcz - 1,9g (w tym nasycone kwasy tłuszczowe 1g)
Prekursory ATP
Monohydrat kreatyny - 3g
Ryboza - 2g
Inozyna - 2000mg
Monohydrat glukozy - 7500mg
Witaminy
Witamina E - 30mg
Witamina C - 180mg
Witamina B1 - 4,2mg
Witamina B2 - 54mg
Witamina B6 - 6mg
Składniki mineralne
Wapń - 200mg
Magnez - 100mg
Potas - 300mg
Cynk - 5mg
Żelazo - 5mg
Mangan - 2mg
Inne
Saponiny z kozieradki - 50mg
Kompleks aminokwasów serwatkowych - 30000mg
Monohydrat glukozy - 7500mg
Kompleks glutaminowy - 6000mg
L-leucyna - 4000mg
4-hydroksyizoleucyna - 100mg
Tauryna - 3500mg
Bilans aminokwasów
Alanina - 1600mg
Arginina - 1000mg
Kwas asparginowy - 3300mg
Cystyna - 1000mg
Lizyna - 2900mg
Metionina - 800mg
Fenyloalanina - 1100mg
Prolina - 1600mg
Izoleucyna - 2000mg
Leucyna - 4000mg
Seryna - 1500 mg
Tyrozyna - 1100mg
Walina - 2000mg
-->Zdjęcie będzie w swoimm czasie:) ___________________________________________________________________________
-->Tutaj znajduje się dieta w czasie cyklu i nie tylko:):
*6.00:
-160 g płatków owsianych,
-400 ml mleka 2%,
-30 g ananasa,
-30 g rodzynek,
-6 białek i 3 żółtka jaj,
-10 ml oliwy z oliwek.
*9.00:
-100 g ryżu,
-150 g piersi z kurczaka,
-50 g twarogu chudego,
*12.00:
-100 g ryżu,
-130 g tuńczyka,
-50 g twarogu chudego,
-10 ml oliwy z oliwek,
*15.00:
-200 g ryżu,
-200-250 g piersi z kurczaka,
-100 g surówki,
-20 ml oliwy z oliwek,
*Po treningu:
-100 g ryżu,
-130 g tuńczyka,
-50 g twarogu chudego,
-10 ml oliwy z oliwek,
*20-21:
-175 g Serka Wiejskiego,
-100 ml soku pomarańczowego,
-50 g chleba razowego,
*30 min przed snem:
-150 g twarogu chudego,
___________________________________________________________________________
-->Plan Treningowy:
*Poniedziałek (Nogi+Grzbiet):
Przysiady ze sztangą (170 kg/4 x6),
Prostowanie nóg na maszynie (4x15-20-na przemian z sównicą),
Dwugłowe na maszynie (4x20),
Wspięcia na maszynie (4x20-30),
Dzień Dobry (60 kg x10, 80 kg x8, 100 kg x6, 130 kg/4 x2),
Przysiady ze sztangą (160 kg/5 x5),
+Brzuch
*Środa (Klatka+Biceps):
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (60 kg x10, 85 kg x10, 110 kg x6, 125 kgx3, 145 kg/1x2, 100 kg x10),
Wyciskanie z podstawek (100 kg x5, 120 kg x5, 140 kg x5, 160 kg/3 x 2),
Rozpiętki (8,8,6),
Uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztangą prostą (30kg x10, 40kg x10, 50 kg/10x2),
Hantel o kolano (...kg/10x3),
+Brzuch
*Czwartek (Nogi+Barki+Triceps):
Przysiady ze sztangą (180 kg/3 x8),
Wyciskanie na stojąco bez nóg sztangą (40kg/10 x2, 60kg x10, 80 kg x10, 90 kg x8),
Unoszenie ramion bokiem z hantlami (15,12,12,12),
Wznosy w opadzie (12,12,10-12 x2),
Wyciskanie francuskie (40 kg x12, 50 kg x10, 70 kg/10 x2),
Wyciskanie francuskie jednorącz (4 x10-12),
Przysiady ze sztangą (160 kg/4 x6),
+Brzuch
*Sobota (Nogi+Grzbiet):
Przysiady ze sztangą (205 kg/2 x5)-5 tyg.,
Martwy ciag (60 kg x10, 100 kg x10, 140 kg x8, 180 kg x 6, 205 kg x 4, 230 kg/2 x8)-5 tyg.,
(60 kg x10, 100 kg x8, 140 kg x4, 180 kg x 3, 220 kg x2, ... kg/1, 210 kg/2 x2)-3 tyg,.
Wiosłowanie w opadzie (60 kg x15, 80 kg x12, 100 kg/12 x2),
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (15,12,10,8),
*Niedziela (Hala).
Tak wygląda mój plan treningowy, zaczynam od takich ciężarów z każdym tygodniem obciążenie będzie wzrastać:)
___________________________________________________________________________
Reszte dodam w swoim czasie:)
www.rafalkobylarz.pl
Facebook: Rafał Kobylarz Fanpage
http://www.youtube.com/watch?v=gordky-oNLM
Krzysztof Piekarz
Anonim
Don Garcia
Dla Mnie pierwszorzędnym celem jest poprawienie wyników w Martwym Ciągu, przysiadzie oraz w jakims stopniu barków:) Także nad tym bede się max koncentrował:)
FunkyKoval
pitbull61
mmmxxx1
Gugcio
