ripahza
Cykl mogę przeprowadzić dzięki uprzejmości firmy Megabol ,która jest sponsorem suplementów do tego testu. Dziękuje za możliwość przetestowania tych produktów , postaram się uzyskać jak najlepsze efekty.
Po redukcji przyszedł czas na robienie masy
Chce zyskać jeszcze pare kg dobrego mieśnia w te pare tygodni przed wakacjami 
i ogólnie poprawić sylwetkę , priorytetem będzie wygląd klatki i jej siła , jeśli będę miał możliwość i nie będzie to kolidować z moim planem treningowym ,będę starał się ją robić 2 razy w tyg.
Wymiary podawane są na czczo
przedwczoraj kupiłem sobie nową wagę , taką co mierzy tłuuuuszcz i mięśnie i kości i wodę 
i o dziwo pokazuje około 1.5 kg mniej niż na mojej starej wadze. Podaje również poziom BF itd. Pomimo tego iż ,może wskazywać błędnie te pomiary , to będę widział mierząc się co jakiś czas jak to się zmienia.
O mnie :
Wiek - 20 lat
Staż - 4.5 roku
Wzrost - 184 (chyba
)
Waga - 94kg
Biceps - prawy 44cm , lewy - 44.5cm
Pas - 89cm
Talia - 87
Wymiary podane przez wagę na czczo, podaję dla porównania , ciekawy jestem jak to się będzie zmieniać
Traktuje te wymiary z przymrużeniem oka ale… zobaczymy czy się zmienią…
BF - 23%
Woda - 56%
Mięśnie - 40kg
Trening :
Poniedziałek : klatka , plecy , brzuch
Wtorek : biceps triceps , przedramie
Środa : wolne
Czwartek : klatka ,triceps , brzuch
Piątek : barki , biceps , nogi
Sobota : wolne
Niedziela: wolne
Na wszystkie partie przeważnie 4 ćwiczenia po 4 serie , wyjątkiem są tutaj biceps i triceps na te partie ,będę robił po 3 ćwiczenia.
Dieta :
Będę się starał jeść dziennie ok. 200g białka i 300-400g węglowodanów , około 100g tłuszcz.
Nie chce za bardzo szaleć z węglami , ponieważ mam tendencję do tycia , większe ilości węglowodanów będę spożywał na śniadanie , przed i po treningu. W innych posiłkach będą mniejsze porcje z przewagą białka. Chce zrobić jak najlepszą jakościowo masę , bez zbędnego tłuszczu.
Przykładowa posiłki jakie będę spożywał na co dzień.
1 - jajecznica z 6 jajek (bez 2 żółtek) + 3-4 kromki chleba pełnoziarnistego
2 - omlet 80g płatków owsianych , 2 całe jajka , 1 białko , garść wiórek kokosowych , łyżka miody
3 -130g tuńczyka w sosie własnym + 50g ryżu parabolicznego, warzywa
4 - makaron 70g + 200g sera białego
5 - 200g piersi z kurczaka na grillu + 100g ryżu parabolicznego
6 - 70g kaszy kus-kus + 200g kurczaka + warzywa
7 - 80g płatek musli z mlekiem + porcja AAB 40g na wodzie
8 - 100g ryżu na mleku + porcja AAB 40g na wodzie
9 - 150g chleba pełnoziarnistego + 200g sera białego + dżem niskosłodzony
10 - 130g tuńczyka + 80g ryżu parabolicznego + kukurydza + cebulka + rodzynki
11 - średnia makrela + 150g chleba pełnoziarnistego
Są to przykładowe posiłki w ciągu dnia , będą tak dobierane , żeby dostarczały wyżej opisane ilości wartości odżywczych , następna zasada to taka ,że mięso (tuńczyk , pierś) będzie w posiłku przed treningowym i po treningowym. Ostatni posiłek to najczęściej kostka sera białego 200g , ewentualnie porcja białka AAB na wodzie 40g.
SUPLEMENTACJA :
Produkty :
- Animal Amino Booster - 2 x 1450g
- Nitrox 2 opakowania
- Creatine Alkalyne 2 opakowania
- Dibencozide 1 opakowanie 200k.
- Testosterol 60caps
- Biosterol 72caps
Plan suplementacji :
Dni treningowe :
Rano na czczo : 1 caps Dibencozide Magnum , 4caps Creatine Alkalyne
Po pierwszym posiłku : 1caps Testosteron , 1caps Biosterol
Animal Amino Booster - 2-3 razy dziennie w celu uzupełnienia diety
Przed treningiem - 2 x Nitrox + 1caps DM + 1caps Biosterol
Po treningu - 4caps Creatine Alkalyne + 40g AAB
Przed snem - 1caps DM
Dni nietreningowe :
Tak samo jak w treningowe , z tym że nitrox 1 pocja na czczo.
Moje zdjęcia :
[
klatka przodem
Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-05-30 14:55:11
Krzysztof Piekarz
-Tora-
ramboszcza
