emilooos
Witajcie!
Od ostatniej próby przeprowadzenia testu minął już jakiś czas. Cykl miał opierać się na samym Swole V.3firmy Syntrax. Niestety, potrwał on 10 dni, a przegrałem z chorobą, która dość znacznie się przedłużyła. Z uwagi na to, że pochłonąłem około osiemnastu porcji Swole, jedynym rozsądnym wyjściem, było dokupienie jakiejś formy kreatyny, a konkretniej przynajmniej 40-45 jej porcji, by utworzyć jakiś porządny cykl. Przeliczyłem uważnie punkty z konkursu Olimp, a werdykt był jednoznaczny - Biogenix Cell Pump 450g. Dość nietypowe połączenie, drogi Swole V.3 i najtańszy stack na rynku - CP, no ale tak to już się w życiu układa, nie ma tego złego, teraz przyjnajmniej, mogę sobie pozwolić na dwie porcje dziennie także w dni bez treningu. To połączenie będzie podstawą cyklu. Oprócz tego, Biogenix Prolongatum, na które czekam, ZMA, w które zaopatrze się jutro w aptece, Omega 3 od Olimpu, oraz resztki Taurine MC, tej samej firmy. Przez kilka dni moim preparatem witaminowym będzie Centrum, aż do czasu uzbierania kilku groszy na Vita-Min Multiple Sport.
Ostatnie tygodnie stały pod znakiem powrotu do pełnej formy, i tę jak sądzę, osiągnąłem.
Stałe śledzenie zmagań saib'a__, przyczyniło się do wprowadzenia w życie nowej formy treningu - dość już nudnych splitów - FBW 15-10-5 by Wodyn. Zrobiłem tydzień rozpoznawczy, na ciężarach, myślę, trafionych, oczywiście wykonanych w pełni.
Ten tydzień, w ćwiczeniach gdzie czuję, że będę mógł wyżej, zwiększę, reszte zostawię.
Przejdźmy do konkretów.
►1.Wymiary
Wzrost: 182-183cm
Waga: +- 80kg, jutro konkretniejsze info.
Obwody, bez pompy:
Klatka: 108cm
Biceps: 38.4cm
Przedramię: 31.2cm
Talia: 78,5cm
Udo: 55cm (cwicze od 1,5 miesiąca, coraz lepiej, ale strasznie na razie…)
Łydka: 37,5cm ( j.w…, naszczęście, czuję, że FBW da ostro popalić zaniedbanym nogom)
►2.a) Suplementy
Stacki kreatynowe:
Si03 Syntrax Swole V.3 ok. 670g (smak: tancy orange)
Biogenix Cell Pump 450g (smak: natural)
Białka:
Biogenix ProLongatum ok. 1,2kg
Różne:
3x Olimp Matrix 32 Pro
Olimp Omega 3 + Vit. E
Olimp Taurnice Mega Caps
Apteczne ZMA - Filomag B6 & Zincas Forte
Cell Pump
Swole V.3
Tauryna
Reszta, czyli Prolo, ZMA, witaminy, jak tylko pojawią się w domu.
b)Dawkowanie
-Porcja Cell Pump przed treningiem
-Porcja Swole V.3 po treningu
-Omega 3 do śniadania i kolacji
-Prolongatum jako ostatni posiłek
-ZMA na noc
► 3.Dieta
1. Posiłek nr. 1 - śniadanie
~płatki owsiane 100g
~200ml mleka
~rodzynki, posiekany banan
2. Posiłek nr. 2 - drugie śniadanie
~twaróg chudy 100g
~10ml oliwy z oliwek
2. Posiłek nr. 2 - śniadanie II
~chleb pełnoziarnisty/razowy 100g
~szynka z indyka 50g
~twaróg półtłusty 70g
~warzywo
3. Posiłek nr. 3 - śniadanie III
~chleb pełnoziarnisty/razowy 100g w dni, w które siedzę dłużej w szkole, inaczej - ryż paraboliczny/brązowy 100g
~twaróg półtłusty 100g lub tuna czy pierś 100g.
~orzechy włoskie
~warzywo
4. Posiłek nr. 4 - przedtreningowy
~ryż brązowy 100g
~pierś z kurczaka, indyka, lub ryba 100g
~oliwa z oliwek 15g
5. Posiłek nr. 5 - potreningowy
~ryż, kasza lub makaron 100g
~twaróg chudy 150g, piers z kurczaka lub tuna (100g)
6. Posiłek nr. 6 - ostatni
~miarka Prolongatum
~15ml oliwy z oliwek
► 4. Trening
Wspomniane Full Body Workout, konkretnie zestaw 1, z dwoma małymi modyfikacjami.
A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-DZIEŃ DOBRY (do kąta 45st.)
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A
B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B
Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-04-02 23:35:33
Od ostatniej próby przeprowadzenia testu minął już jakiś czas. Cykl miał opierać się na samym Swole V.3firmy Syntrax. Niestety, potrwał on 10 dni, a przegrałem z chorobą, która dość znacznie się przedłużyła. Z uwagi na to, że pochłonąłem około osiemnastu porcji Swole, jedynym rozsądnym wyjściem, było dokupienie jakiejś formy kreatyny, a konkretniej przynajmniej 40-45 jej porcji, by utworzyć jakiś porządny cykl. Przeliczyłem uważnie punkty z konkursu Olimp, a werdykt był jednoznaczny - Biogenix Cell Pump 450g. Dość nietypowe połączenie, drogi Swole V.3 i najtańszy stack na rynku - CP, no ale tak to już się w życiu układa, nie ma tego złego, teraz przyjnajmniej, mogę sobie pozwolić na dwie porcje dziennie także w dni bez treningu. To połączenie będzie podstawą cyklu. Oprócz tego, Biogenix Prolongatum, na które czekam, ZMA, w które zaopatrze się jutro w aptece, Omega 3 od Olimpu, oraz resztki Taurine MC, tej samej firmy. Przez kilka dni moim preparatem witaminowym będzie Centrum, aż do czasu uzbierania kilku groszy na Vita-Min Multiple Sport.
Ostatnie tygodnie stały pod znakiem powrotu do pełnej formy, i tę jak sądzę, osiągnąłem.
Stałe śledzenie zmagań saib'a__, przyczyniło się do wprowadzenia w życie nowej formy treningu - dość już nudnych splitów - FBW 15-10-5 by Wodyn. Zrobiłem tydzień rozpoznawczy, na ciężarach, myślę, trafionych, oczywiście wykonanych w pełni.
Ten tydzień, w ćwiczeniach gdzie czuję, że będę mógł wyżej, zwiększę, reszte zostawię.
Przejdźmy do konkretów.
►1.Wymiary
Wzrost: 182-183cm
Waga: +- 80kg, jutro konkretniejsze info.
Obwody, bez pompy:
Klatka: 108cm
Biceps: 38.4cm
Przedramię: 31.2cm
Talia: 78,5cm
Udo: 55cm (cwicze od 1,5 miesiąca, coraz lepiej, ale strasznie na razie…)
Łydka: 37,5cm ( j.w…, naszczęście, czuję, że FBW da ostro popalić zaniedbanym nogom)
►2.a) Suplementy
Stacki kreatynowe:
Si03 Syntrax Swole V.3 ok. 670g (smak: tancy orange)
Biogenix Cell Pump 450g (smak: natural)
Białka:
Biogenix ProLongatum ok. 1,2kg
Różne:
3x Olimp Matrix 32 Pro
Olimp Omega 3 + Vit. E
Olimp Taurnice Mega Caps
Apteczne ZMA - Filomag B6 & Zincas Forte
Cell Pump
Swole V.3
Tauryna
Reszta, czyli Prolo, ZMA, witaminy, jak tylko pojawią się w domu.
b)Dawkowanie
-Porcja Cell Pump przed treningiem
-Porcja Swole V.3 po treningu
-Omega 3 do śniadania i kolacji
-Prolongatum jako ostatni posiłek
-ZMA na noc
► 3.Dieta
1. Posiłek nr. 1 - śniadanie
~płatki owsiane 100g
~200ml mleka
~rodzynki, posiekany banan
2. Posiłek nr. 2 - drugie śniadanie
~twaróg chudy 100g
~10ml oliwy z oliwek
2. Posiłek nr. 2 - śniadanie II
~chleb pełnoziarnisty/razowy 100g
~szynka z indyka 50g
~twaróg półtłusty 70g
~warzywo
3. Posiłek nr. 3 - śniadanie III
~chleb pełnoziarnisty/razowy 100g w dni, w które siedzę dłużej w szkole, inaczej - ryż paraboliczny/brązowy 100g
~twaróg półtłusty 100g lub tuna czy pierś 100g.
~orzechy włoskie
~warzywo
4. Posiłek nr. 4 - przedtreningowy
~ryż brązowy 100g
~pierś z kurczaka, indyka, lub ryba 100g
~oliwa z oliwek 15g
5. Posiłek nr. 5 - potreningowy
~ryż, kasza lub makaron 100g
~twaróg chudy 150g, piers z kurczaka lub tuna (100g)
6. Posiłek nr. 6 - ostatni
~miarka Prolongatum
~15ml oliwy z oliwek
► 4. Trening
Wspomniane Full Body Workout, konkretnie zestaw 1, z dwoma małymi modyfikacjami.
A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-DZIEŃ DOBRY (do kąta 45st.)
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A
B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B
Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-04-02 23:35:33
Krzysztof Piekarz
.
góra-forte
Wykjorzystaj to, i wycisnij ile sie da z testu!
Elo_Anczej
duf ia
slawle
ciesl0r
Mariusz987
Anonim
